عالق في مكتبك لإجراء مكالمة جماعية تستمر إلى الأبد؟ اغتنم الفرصة للحصول على تمرينات مصغرة لتفكيك يوم عملك المستقر. أحبار بوتات ، مقويّات أساسيّة ، مشدّات من نوع ab - تسميتها ، هناك حركة مكتبيّة مصممة لتقوية عضلاتك. التمارين القليلة يمكن أن تساعد في مواجهة المخاطر التي تصاحب الجلوس لفترات طويلة. يكشف العلماء عن جلوسهم لأكثر من ثماني ساعات في اليوم مما يعرضنا لخطر الأمراض المزمنة الخطيرة مثل أمراض القلب والسكري. يقولون ثمانية ساعات الجلوس طويلة بما يكفي لتقصير حياتك. اجعل هذه التمارين الصغيرة جزءًا من يوم عملك ، وأضف مسافة دقيقتين من المشي كل ساعتين لزيادة الطاقة.
- بعقب الانتهازي
مع انحناء الركبتين والقدمين مستوية على الأرض ، اجلس على حافة الكرسي. ضع يديك على الكرسي مباشرة خارج الوركين وثني مرفقيك قليلاً. ادفع مع يديك أثناء تقويم مرفقيك. يجب أن تكون جالسًا أكثر طولًا ، ولكنك ما زلت جالسًا. اضغطي بعمق على ركبتيك وأركضان معاً ثم افرج عن التوتر. هذا واحد مندوب. تفعل 30 ممثلين بسرعة.
- كرسي القرفصاء
قف أمام الكرسي مع وضع قدميك بشكل أوسع قليلاً من فتحة الوركين. ثني الركبتين ، وتحويل الوركين إلى الخلف ، وتظاهر أنك ذاهب لتأخذ مقعدا. حافظ على وزنك في كعبك ولا تدع ركبتيك تمتد إلى أصابع قدميك. اسحب لأسفل حتى تكاد تقرب الكرسي وامسكها لمدة 20 ثانية. الوقوف والراحة لمدة 10 ثانية ، ثم كرر ثلاث مرات أكثر. يساعد استخدام الكرسي مع هذا القرفصاء الذي ينير بعقبك.
- أرجوحة الركبة
اجلس على حافة الكرسي مع أيدي خارج الوركين. اجمع ركبتيك معًا وحرك ساقيك إلى الزاوية اليمنى من الكرسي. ارفع كعبك. اسحب زر بطنك إلى عمودك الفقري وارفع ساقيك أسفل مكتبك لرسم نصف دائرة حتى تهبط ساقك في الزاوية اليسرى من الكرسي. حافظ على ثني الركبتين معًا وظهرك مستقيمًا أثناء القيام بذلك. كرر ، تناوب الجانبين في كل مرة ، لمدة 20 ممثلين. هذا تجريب يستهدف القيمة المطلقة والواصلات للحصول على جوهر قوي.
- رفع الساق وتطور
اجلس على حافة الكرسي الخاص بك مع الأسلحة عبرت صدرك. تمديد ساقك اليمنى مباشرة مع قدمك على الأرض. تشديد abs الخاص بك وتدوير الجذع الخاص بك إلى اليمين كما يمكنك رفع ساقك اليمنى إلى ركبتك اليسرى. ضغط الركبتين معا. العودة لبدء. تفعل 20 ممثلين. قم بالتبديل إلى الجانب المقابل ، مع رفع الركبة اليسرى والانعطاف إلى اليسار. كرر 20 مرة. هذه الخطوة نغمات كوادك ، الفخذين الداخلية ، والقيمة المطلقة.
- كرسي لفة
هذا هو أولئك الذين يجلسون في كراسي مكتب بعجلات. امسك حافة مكتبك ، ارفع ساقيك ، وادفع نفسك بعيدًا قدر المستطاع. بعد ذلك ، اسحب نفسك مرة أخرى. بعد 20 ثانية ، اخملي قدميك. التقط الكمبيوتر المحمول ورفعه وإلى الجانب أثناء تدوير جذعك. كرر على الجانب الآخر لإكمال ممثل واحد.
- ذراع النبض
أمسك جسم خفيف الوزن في يدك ومرفقك بجانبك ، ضع ذراعك بزاوية 90 درجة. نبض ذراعك صعودا وهبوطا بوصة واحدة لمدة دقيقة واحدة. كرر على الجانب الآخر لممثل واحد. هل اثنين آخرين.
- يجلس الموقد الموقد
اجلس على حافة الكرسي الخاص بك مع ثني ركبتيك وأقدامك مستوية على الأرض. ضع يديك خلف رأسك. زفر أثناء الالتواء إلى اليسار والحفاظ على عمودك الفقري طويل القامة. اضغط على عدد واحد ثم استمر في التحوّل قدر الإمكان إلى أقصى اليسار. اضغط على عدد واحد ثم عد ببطء للبدء بممثل واحد. تكرار ، الجانبين بالتناوب في كل مرة ، ليصبح المجموع 20 ممثلين. سوف يشعر أفعالك بالحرق البطيء.
