1) قطع عنقك! انظر إلى مستوى العين أو أعلى ، للحفاظ على رفع كتفيك إلى الأمام.

2) حافظ على وجهك مريح وخالي من التوتر.

3) استرخاء كتفيك ورفع صدرك.

4) استطال العمود الفقري الخاص بك عن طريق التظاهر يتم سحب رأسك حتى عن طريق سلسلة.

5) عد ممثلين لكل تمرين بصوت عالٍ.

سوف يساعدك العد على تذكر أن تتنفس بشكل مستمر.

6) لدعم أسفل الظهر الخاص بك ، والحفاظ على abs الخاص بك ضيق. إذا مارست تمريرات في كل مرة تدخل فيها سيارة أو مصعد أو ما إلى ذلك ، فستبدأ في التلقائية.

7) حافظ على ثني ركبتيك قليلاً لتجنب قفلها.



8) تأكد من يديك في الأفق عند القيام بتمارين الكتف.

9) التنقل بين التمارين للحفاظ على معدل ضربات القلب. إذا كنت غير قادر على إجراء محادثة ، فأنت تمارس الكثير من الصعوبة. ولكن ، إذا كنت قادرًا على ملء صديق بكل التفاصيل ، فقد لا تدفع بقوة كافية.

10) كلما زادت قوتك ، إذهب لفترة أطول (أكثر من كونها أصعب) مع تمرينات القلب. مع تمارين الوزن ، يمكنك الذهاب أقوى. وهذا يعني القيام بمزيد من التكرار لأي تمارين غير تحمل الوزن. هذا سوف يساعد على منع الإصابة من الإكراه. إذا كنت تشعر بالضعف الشديد ، فاستمر في ممارسة التمارين دون تحريك ، ثم ابدأ في العمل ببطء. من الأكثر أهمية أن يكون لديك شكل مثالي وأن تفعل تكرارًا أقل ، مما يفعل الكثير من التكرار بنموذج قذر.



Swimming Freestyle smooth. Learn how to swim easy graceful front crawl.. (مارس 2021).