The Scientist: Michael J. Breus، Ph.D.، أخصائي علم النفس السريري وزميل الأكاديمية الأمريكية لطب النوم الجواب: إذا كان لديك نوم أكثر مما اعتدت عليه الليلة الماضية ، فمن المحتمل أنك متعب لأنك حصلت على النوم أكثر مما اعتدت عليه الليلة الماضية. جسمك يحب الاتساق. يفضل عند الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. إذا كنت معتادًا على الحصول على ثماني ساعات من النوم وتعطيه تسع مرات ، فسوف تعطل إيقاعه. يحصل الفوضى مع إيقاعه والجسم قبالة.ويبلغ متوسط دورة النوم حوالي 90 دقيقة ، وعادة ما يمر الأفراد خلال خمس دورات كاملة على مدار الليل (بالطبع ، ليس هو نفسه بالنسبة للجميع). هذا 7.5 ساعة إجمالاً إذا كنت تعانين ساعة إضافية من النوم ، فمن المحتمل أنك ستستيقظ في خضم نوم عميق ، في المرحلتين 3 و 4. ليس فقط من الأصعب أن ترفع نفسك من أعماق المرحلة 3 أو مرحلة النوم 4 ، ولكن القيام بذلك يمكن أن يتركك مترنحًا ومرهقًا طوال اليوم. وتذكر أن الكمية لا تتساوى في الجودة. يمكنك الحصول على الكثير من النوم منخفض الجودة ، وستظل محرومًا من النوم.إذا كنت ترغب في معرفة أفضل جدول نوم لك ، فحاول البدء في الوقت الذي تحتاجه للاستيقاظ في الصباح وحساب 7.5 ساعة إلى الوراء. يجب أن يعطيك دورات النوم الخمس الكاملة التي يشتهيها جسمك.
