لم يكن التركيز أبدًا سهلاً على الإطلاق ، وفي هذا العصر من الترفيه والأجهزة التي تعمل على بعد ميل واحد في اليوم ، أصبح من الصعب أكثر من أي وقت مضى الانتباه إلى أي شيء لأكثر من بضع ثوانٍ. بعد كل شيء ، من السهل جدًا النقر على علامة تبويب أخرى أو التحقق من هاتفك عندما لا ترغب في التفكير في أي عمل أمامك. على مدى الخمسة عشر عامًا الماضية ، انخفض مدى الاهتمام البشري من 12 ثانية إلى 8 ثوان - أقل من سمك ذهبية.

الخبر السار هو أنه بالنسبة للعديد من الناس ، فإن فترة الانتباه قابلة للتدريب بشكل أساسي. يمكنك تقويتها من خلال الممارسة ، وإذا أصبحت أسوأ مما هي عليه الآن ، فمن المحتمل أن تتمكن من تسلق طريقك إلى الشخص الذي كان شديد التركيز (أو على الأقل شبه دؤوب). في ما يلي كيفية جذب انتباهك لفترة أطول ، وجعله يستغرق أكثر من بضع دقائق من العمل دون رغبة ملحة في التحقق من تويتر للمرة العاشرة على التوالي.



1. وقت نفسك. هناك الكثير من أنظمة التوقيت هناك ، ولكن معظمها يشترك في نفس الفرضية الأساسية لتدريب نفسك على التركيز على رشقات زمنية مركزة. معرفة أن هناك نقطة نهاية محددة تجعل كل ما تعمل عليه يشعر بأنه أكثر قابلية للإدارة وغالباً ما يكون بمثابة دافع ، لأن معرفة أنك على بعد دقائق معدودة من أخذ استراحة أسهل بكثير من التحديق مشروع منتهي.

طريقة رائعة لمحاولة وضع نفسك على جدول زمني 20/10 - 20 دقيقة من العمل تليها استراحة لمدة 10 دقائق قبل تكرار العملية ، كل ذلك بمساعدة جهاز توقيت. لقد قيل أن شيئًا مسموعًا مثل جهاز توقيت المطبخ مفيد للغاية ، ولكن اعتمادًا على بيئة عملك أو مزاجك قد ترغب في استخدام شيء صامت. في كلتا الحالتين ، تأكد من أنه قادر على جذب انتباهك عند نفاد الوقت ، لذلك لا تحتاج إلى التحقق من تقدمه بشكل متكرر. عندما يكون وقت العمل ، لا تفقد هاتفك. لا تفتح علامات تبويب عشوائية على الإنترنت. لا توجه انتباهك إلى أي شيء بجانب العمل. هذا ليس صعبًا كما يبدو ، لأنك تعرف أن هناك استراحة في الأفق.



عندما تشكل فترات الراحة ثلث وقت عملك ، مثلما تفعل مع هذا النظام ، فإنها ستزيد من معنوياتك وتحفزك على محاولة تطوير اللعبة من خلال العمل لفترة أطول بين فترات الراحة. هذا الإحساس بالإنجاز الذي تشعر به في كل مرة تكسب فيها فاصل آخر سوف يعتمد على نفسه ويشجعك على الاستمرار ، ولكن تأكد من عدم القفز إلى الأطر الزمنية التي تتطلب تركيزًا أكبر حتى تتقن هذه الخطوة الأولى. يعد إمساك نفسك من الغطس دفعة واحدة جزءًا هامًا من بناء العادات الصلبة!

2. خذ فواصل بناءة. عندما تأخذ استراحة ، حاول أن تنفصل تمامًا عما كنت تعمل عليه حتى يمكنك تجديد عقلك. أحد الأسباب التي تجعل من الصعب التركيز عليها في عام 2015 هو أن عقولنا غالبًا ما تكون في حالة نسيان نصف عمل ، نصف مهلهل. عندما نتناوب بين استخدام الإنترنت للبحث عن ورقة بحث رئيسية واستخدامها في التمرير عبر Facebook في كل مرة نشعر بالملل من العمل في المهمة ، بدون فصل حقيقي بين العمل والوقت الضائع ، فإن أدمغتنا تصبح مرتبكة. نادرًا ما نشعر بالراحة الكاملة أو التركيز الكامل ، لذا حاول إنشاء حدود أكثر وضوحًا باستخدام فاصل حياتك للابتعاد عن جهاز الكمبيوتر ، أو المشي ، أو التمدد ، أو صب كوب من القهوة ، أو إثبات ذلك بنفسك لم يحن الوقت للعمل أمام شاشة متوهجة.



3. ابحث عن الأشياء التي تحبها حول ما تعمل عليه. قد يبدو ذلك واضحًا ، ولكن عندما تجد المتعة أو الإشباع في ما تعمل عليه ، يكون التركيز عليه أسهل كثيرًا. في بعض الأحيان يكون علينا فقط أن نرصد المهام التي لا نحبها ، ولكن غالباً ما يكون من الممكن جداً إعادة هيكلة قائمة المهام الخاصة بك للتركيز على ما يهمك فعلاً. حاول تفويض مشاريع غير مرغوبة عندما تستطيع ، وفكر فيما إذا كانت كل تلك الأشياء التي "عليك" القيام بها ضرورية حقًا. إذا كان عليك القيام بأشياء تكره (كما نفعل جميعًا من وقت لآخر) ، فحاول أن تجد حتى أصغر البطانات المصنوعة من الفضة التي تجعل النشاط مثيرًا للاهتمام لك ، وتؤكد ذلك الجانب منه قدر الإمكان. إن الاستمتاع بما تقوم به يوحي بشعور متجدد للطاقة للبقاء في مهمة عندما يتم فرض ضرائب على عقلك. اجعل أهدافك مكتوبة في مكان يمكنك رؤيته فيه بانتظام كحافز للدفع من خلاله.

4. خذ مناحي خالية من الهاتف. نحن مدمنون على الاندفاع المستمر لرسالة جديدة أو صورة جميلة تومض عبر هواتفنا ، وهذا التحفيز المستمر يجعل من الصعب تذكر كيفية الوجود ببساطة. أحاول أصعب ألا أظل على هاتفي عند الخروج لتناول الطعام مع الأصدقاء أو في أي مكان اجتماعي آخر ، وأحيانًا خلال تلك اللحظات أجد نفسي أشتاق للاندفاع والإحساس باللامبالاة في هاتفي أو اكتشاف رسالة جديدة. بشكل جاد. أتجادل في أن معظمنا يمكن أن يشير إلى لحظات كهذه ، ويمكننا جميعًا أن نفعل ما بوسعنا أن نذكر أنفسنا بأننا نستطيع البقاء على قيد الحياة بدون هذا الاندفاع على الإطلاق وإعادة تدريب عقولنا على عدم تفويت ذلك كثيراً. في الواقع ، يجعل القيام بذلك أكثر سهولة في توسيع نطاق انتباهك. كما أنه يجعلك صديقًا أفضل وأحد أفراد العائلة ، لأنك ستتحسن في التفاعل دون الحاجة إلى الوصول إلى الهاتف الخاص بك كل عشر ثوانٍ مثل زومبي.

حاول القيام بمشي قصير منتظم بدون هاتفك ، فقط مع ما تراه على طول الطريق مع عينيك ولا كاميرا هاتف مفلترة. إذا لم تكن مسارات المشي الخاصة بك ، فجرّب الأنشطة التي تتطلب الاستخدام الفعلي ليدك واهتمامك ، مثل النسيج أو الرسم. الممارسة في الشعور بالوجود في اللحظة التي تخدمك أثناء التوقف وعند العمل. إذا كان ذلك ممكنًا ، فاضبط إعدادات الهاتف بحيث لا تحصل على إشعار منبثق في كل مرة تتلقى فيها رسالة بريد إلكتروني جديدة أو رسالة Facebook. وبهذه الطريقة ، يمكنك التحقق من هاتفك وفقًا لشروطك بدلاً من أن تتم مقاطعته في منتصف سلسلة منتجة عبر البريد الإلكتروني. عندما تكون على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، حاول الاحتفاظ بعدد قليل من علامات تبويب الإنترنت في كل مرة.

5. تطوير آليات مواجهة إيجابية. عادة ما يكون التسويف أكثر ارتباطًا بالعوامل العاطفية أكثر من مجرد عدم الرغبة في القيام بمهمة ، ويمكن قول الشيء نفسه عن عدم القدرة على التركيز ، حيث أن الاثنين غالباً ما يتشابكان. من المفيد التفكير في ذلك ، سواء بمفردك أو مع معالج ، سواء كان هناك حدث عاطفي كبير في حياتك مما يجعل من الصعب عليك أن تكون حاضراً في عملك أو عملك. قد يكون هذا العامل عاملاً واضحًا كتحول كبير في الحياة ، أو قد يكون مشكلة عميقة الجذور يمكن تحليلها ببعض العمل العاطفي.

يفقد العديد من الأشخاص التركيز أو المماطلة عند بدء ظهور أخطر عوامل الإجهاد ، لذلك تعرف على المحفزات الخاصة بك وابحث عن آليات تأقلم أكثر إيجابية أو إيجابية. ربما تعلم أن تغيير المشهد يساعدك عندما تشتت انتباهك ، أو القيام بتمرينات سريعة حول الكتلة يمنع لحظة حظة من التوتر من التحول إلى دوامة كاملة. اعرف ما يناسبك واستخدمه.

6. اعتن بنفسك. من المحتمل أنك سمعت هذا الف مرة ، لكن علاج ذهنك وجسمك بعناية يجعلك أكثر من أي شيء آخر. ويشمل ذلك ممارسة الرياضة وشرب الكثير من الماء ، وكلاهما يمكن أن يساعد في زيادة قوة فترة انتباهك. كما أنه يساعد على أن تكون لطيفًا مع نفسك. تدرب على بناء تركيزك في فواصل زمنية صغيرة ، تمامًا كما لو كنت تتعلم أي مهارات جديدة أخرى شيئًا فشيئًا. احمِ نفسك على كل إنجاز في العملية ، وفي كل فترة من الوقت ، تمكنت من الحفاظ على تركيزك ، لأن القيام بذلك يمثل صفقة كبيرة في هذا اليوم وهذا العصر. انت تستطيع فعل ذالك!

كيف تنام بسرعة.. بمجرد وضع رأسك على السرير (مارس 2021).