لذلك تريد أن تكون بصحة جيدة ، أليس كذلك؟ كل يوم ، أليس كذلك؟ اليوم. لماذا اليوم؟ لأن كل يوم نجعل أكثر من ألف خيار يؤثر على صحتنا ، مما يعني أنه يمكنك اختيار الشيء الصحيح مرارًا وتكرارًا. والأهم من ذلك ، إذا لم تقم باختيار رائع ، فلديك ما لا يقل عن تسعمائة وتسعين خيارًا لإصلاحه. وقد أظهرت دراسة أوروبية الأمر الواضح: أولئك الذين حافظوا على وزن صحي ، لم يبدؤوا بعد أن أدخلت سيجارة ، وجد الوقت لممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن ثلاث ساعات ونصف في الأسبوع (30 دقيقة فقط في اليوم) واختار الأطعمة النباتية (أعتقد أن البروكلي والحمص والبيتا القمح الكامل مع الجبن) كان انخفاض كبير في احتمال 78 ٪ من تطوير مرض مزمن (نعم ، هذا هو مرض القلب والسكري ومعظم السرطانات ، الخ). الصحة الجيدة هي كل شيء عن نمط الحياة ، ونمط الحياة ، ونمط الحياة. أسهل طريقة لتغيير نمط حياتك هي اتخاذ خيارات مختلفة كل يوم. ليس غدا ، ليس الأسبوع المقبل ، ليس في نهاية هذا الصيف الرائع. تغييرات بسيطة ، كل يوم . كيف تبدأ:



  1. اختر هدفًا قابلًا للحصول عليه - إذا كنت تريد أن تفقد 10 أرطال هذا العام ، فلا تحاول أن تفعل كل ذلك في شهر واحد. تحدي نفسك لتفقد حوالي 2-4 جنيهات في الشهر. هذا يبدو أكثر قابلية للإدارة من 10 في وقت واحد. تحقيق أهداف أصغر سيحفزك للوصول إلى هدفك العام.
  1. إنشاء خطة لعبة - خطة الأشياء. قم بإنشاء تقويم أسبوعي يوضح ما ستأكله وعدد المرات التي ستقوم بتمرينها. سيساعدك ذلك على البقاء ملتزمًا ببرنامجك والحفاظ على جدولك الزمني.
  1. لا تفعل ذلك وحدك - ابحث عن صديق لتحدي هذا التحدي معك. تظهر الأبحاث أن الشراكة مع الأصدقاء ستحفزك وتعطيك نتيجة أفضل.
  1. منح الوقت - لا يحدث شيء بين عشية وضحاها. حافظ على تركيزك واعرف أن كل خطوة إضافية تتخذها وكل تمرين تقوم بإنجازه هو أمر تراكمي. مع مرور الوقت ، سوف يصبح جسمك أقوى ، سوف تتنفس بشكل أسهل وستشعر بالسعادة.
  1. كافئ نفسك - احتفل عندما تحقق هدفًا ، ولكن تذكر دائمًا أنه يسمى "علاج" لسبب ما. لا تقع في العادات السيئة. أتركها تستمر!

من خلال التركيز على صحة أفضل باستخدام خطوات الطفل ، سوف تصبح أهدافك قابلة للتحقيق: الوصول إلى الخوخ الطازج بدلا من الكعكة. بارك على حافة الكثير والسير إلى محل البقالة ؛ إذا كنت تتنقل ، انزل من القطار توقف مبكر وسر بقية الطريق. أو يمكنك إجراء مكالمة جماعية على هاتفك الخلوي (باستخدام سماعة رأس) بدلاً من على مكتبك.اضغط على قرص صغير جدًا مثل هذا اليوم ، ثم انعطف اليوم إلى كل يوم. أضف سنوات - سنوات صحية - إلى حياتك. ما هو التغيير الذي ستجريه اليوم؟



How to make your voice DEEPER | 4 Steps (قد 2022).