استعد لإبعاد مساعدات النوم ، لأن أعظم أداة لتخفيف الأرق تبدأ في ذهنك. يمكن أن يبدأ النوم بشكل أفضل هذه الليلة ويستمر في التحسن كل ليلة في المستقبل ، وأنت تمارس التأمل المنتظم. في دراسة الأكاديمية الأمريكية لعام 2009 لدراسة النوم ، والتي حددت الأرق كمشكلة على مدار 24 ساعة من الإثارة الشديدة ، ووثقت تحسينات في نوعية النوم والكفاءة في المرضى الذين يمارسون التأمل. وقد جادل مقال نُشر عام 2005 في مجلة العلاج النفسي المعرفي بأن الذهن يمكن أن يشحذ مهارة التعطيل المعرفي - وهو يأخذ عقلك بشكل تلقائي ، وهو أمر ضروري للنوم. إن التأمل النهاري والمساء يهيئ جسمك وعقلك للنوم المريح ، زيادة فوائد ممارستك مع مرور الوقت. يقول ديب شابيرو ، خبير التأمل والمؤلف المشارك (مع الزوج إد شابيرو) لـ "كن التغيير": "مجرد أخذ مساحة هادئة مرة أو مرتين في اليوم ، مع إعطاء عقلك الوقت الكافي ، له تأثير تراكمي". التأمل المنتظم ، سيصبح من الأسهل تسوية أفكارك وتخفيف عقلك إلى حالة مريحة كل مساء. كيف تبدأ: يوصى إد شابيرو بالاسترخاء الداخلي الواعي. عندما تكون مستعدًا للنوم ، استلق على ظهرك في السرير مع وضع راحة اليد لأسفل ، لتوسيط جسمك. ابدأ بالتركيز فقط على أنفاسك لبضع لحظات. تصور كل جزء من جسمك مسترخيًا أثناء تكرار التأكيد: "أنا مرتاح. أنا مسالم. أنا على استعداد للنوم. إذا كان عقلك ينجرف ، اعادته إلى ممارستك ، يقول شابيرو. إذا لزم الأمر ، كرر روتين الاسترخاء التدريجي حتى تغفو.
