شكرا لك. نحن نقول هاتين الكلمتين كل يوم ، في كثير من الأحيان دون تفكير أو شعور. ولكن عندما نعني ذلك حقًا ، فإن الامتنان يمكن أن يحظى بقبضة إيجابية. وفي الواقع ، فإن التعبير عن الامتنان يترجم في الواقع إلى تحسين الصحة.
وقد وجد الدكتور روبرت إمونز ، الأستاذ بجامعة كاليفورنيا في ديفيس وأحد الباحثين البارزين في مجال الامتنان ، أن الامتنان يمكن أن يساعد الناس على زيادة "نقطة التحديد" الخاصة بهم للسعادة - بمعنى مستوى قاعدتهم - بنسبة تصل إلى 25 بالمائة ، الحفاظ عليها لعدة أشهر.
وهذا يتناقض مع الفكرة السائدة على نطاق واسع والتي مفادها أن النقاط التي يحددها الناس للسعادة ثابتة وغير متغيرة. ليس فقط هذه النقاط المحددة مرنة ، ولكن البعض يقول إن الممارسة الاعتيادية للامتنان قد غيرت حياتهم بشكل كبير ، مما أثر على العائلة والأصدقاء وأي شخص آخر من حولهم.
العامود: مفاتيح السعادة: الأمل والامتنان والحب
والخبر السار هو أننا نستطيع جميعًا القيام بذلك. ولكن قبل أن نمارس الامتنان ، يجب علينا أولاً أن نفهم ما هو.
يصفها الدكتور إيمونز على النحو التالي: أن يكون امتنانك أول من يسلم استلام شيء ثمين ، ثم نشعر بالامتنان له ، ونميل إلى تقديم اللطف مرة أخرى. انها تأتي من الكلمات اللاتينية مثل دون مقابل ، وهذا يعني الحصول على شيء مجانا ، ونعمة ، وترجمتها على أنها الحب والمصلحة التي يقدمها الله بحرية. يمكن أن يكون الامتنان شعورًا وفضيلةً وموقفًا واختيارًا.
تنطوي فكرة الامتنان كممارسة على عملية من خطوتين: أولاً ، الوعي بسلامة الحياة أو موهبتها ، أن هناك عناصر حية تجعلها جديرة بالاهتمام. ثم يتبعها فكرة أن الحصول على هذه الهدية ، على الأقل جزئيًا ، يأتي من شخص أو شيء آخر.
إن الإدراك بأن هذا الخير يقع على الأقل جزئياً خارج الذات هو خطوة مهمة في قبول الإعراب والتعبير عنه. إنه يعني ضرورة أساسية للتواضع.
يقدم الامتنان الفرصة لإعادة تفسير الأحداث أو الإجراءات ورؤية الأشياء في ضوء مختلف. هذا عندما يمكن أن ينمو الامتنان من مجرد شعور إلى حدث تحويلي. فمن المنطقي أن نشعر بالامتنان عندما تسير الأمور بشكل جيد ، ولكن ماذا يحدث عندما تكون الحياة مؤسفة أو حتى قاسية؟ قد يكون الامتنان من أفضل الأشياء التي يجب القيام بها عندما تصبح الأوقات صعبة.
إن الخروج من الأوقات العصيبة من خلال إدراك أو فهم جديد - لرؤية فائدة مقابل لعنة - يمكن أن يكون إعادة تفكير حاسمة تغيّر مسار حياتنا. الناس الذين يعانون من الامتنان في خضم الظروف المأساوية أو المأساة بشكل مستمر عن شعور أكثر وأفضل من السعادة ، أقل الاكتئاب والقلق والنتائج السيئة على الطريق بالمقارنة مع أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
قد يكون التحدي الأكبر لزراعة الامتنان هو أننا ببساطة لا نفكر في الأمر كثيراً. ليس الأمر أننا اخترنا ألا نشعر بالامتنان ، بل إننا نمر بهذه الفرصة. معظمنا يركض بسرعة في محاولة لإدارة حياتنا ، حتى أننا لا نرى فرصًا للامتنان. يمكن أن يكون من السهل تلخيص الهدايا البسيطة التي تظهر في وجودنا اليومي بدلاً من قوائم "القيام" ، والضغوطات ، وتغيرات يوم أمس.
أعتقد اعتقادا راسخا أن الشعور والتعبير عن امتنان حقيقي هو واحد من أفضل الاستراتيجيات الصحية للاستفادة. ولكن لا يمكننا التحول إلى الحياد والانحراف خلال اليوم فجأة للعثور على نمط حياة ممتن ينتظر على عتبة بابنا. ولا نعرب عن الامتنان بشيء يمكن إجباره على فعله فقط لأنه الشيء الصحيح الذي ينبغي عمله. يتطلب جهدا واعيا واستعدادا.
لتعظيم التأثيرات ، من المهم أن تشعر بالامتنان والإعراب عن الامتنان ، كل منها ممارسة متميزة.
فيما يلي بعض الأساليب التي تساعدك على القيام بذلك:
- التذكير. على الرغم من أن الشعور قد يكون سهلًا ، إلا أن الممارسة اليومية للامتنان تأخذ الانضباط. بعض الأيام ستكون أفضل من غيرها ، ولكن ابحث عن طرق لتكون ممتنة للهدايا والبركات التي لديك حاليا. ارسي هذا إلى ممارسة التأمل اليومي أو الصلاة. اكتب ملاحظات لاصقة كتذكير. كل ما يتطلبه الأمر للحفاظ على ضبطك للشعور والتعبير عن الامتنان ، وتكريس بعض من طاقتك للقيام بذلك على أساس منتظم.
- امتنان لولبية. أستخدم هذا كل صباح أثناء تأمل المشي. أقول صلاة سريعة ، ثم ابدأ في التفكير في كل شيء قد أكون شاكراً لإدراكي للعائلة ، والصحة ، والدفء في يوم بارد ، ورؤية الشمس المشرقة فوق الجبال - أي شيء يمكنني التفكير فيه بوعي. إنني أنظر إلى ما كان يمكن أن يحدث بالأمس أنني يمكن أن أكون ممتناً له ، ثم ألقي نظرة على المستقبل وأتخيل الأشياء التي أود أن أخلقها في حياتي. أنا شخصياً أنجز كل ما أراه في عقلي وأقدم "شكري" كما لو كان قد حدث بالفعل.
- مجلة الامتنان. قم بعمل ملاحظات عقلية على مدار اليوم حول الأشياء التي يجب أن تكون ممتنة ثم أدخلها بانتظام في دفتر ملاحظات أو مجلة. افعل ذلك في الصباح أو في وقت النوم ، مرة في اليوم أو مرة واحدة أسبوعيًا. يسمح لك تحديد الوقت بانتظام بتطوير الامتنان في الممارسة.
- زيارة امتنان. اكتب رسالة تقدير لشخص كان له تأثير مفيد عليك ، ثم قابل هذا الشخص واقرأ الرسالة أمامه وجهًا لوجه.
- شكرا على العشاء. هذا قد يجلب اثنين من الممارسات الصحية إلى الجدول (حرفيا) - الأكل معا وممارسة الامتنان. افعل ذلك إما بطلب من شخص واحد أن يقول كلمة شكر على الوجبة أو يجلس حول الطاولة يسأل كل شخص عما قد يكون ممتناً له في ذلك اليوم. يمكنك حتى تفاخر والقيام على حد سواء ، واحدا تلو الآخر.
في نهاية المطاف ، فإن الهدف من ممارسة الامتنان هو تغيير وجهة نظرنا وتتيح لنا الفرصة لرؤية الأشياء في ضوء مختلف. هذه الفرصة لتحويل أنفسنا هي الجودة النهائية التي يمكن أن تدفعنا نحو مزيد من الرضا.
لصحتك وسعادتك ، جربها.
