قد تنعم نماذج الأزياء الرياضية المصور عليها بجينات عظيمة ، ولكن هذا لا يعني أنها يمكن أن تتراجع وترك الطبيعة تقوم بكل العمل. إن الحفاظ على جسم جاهز للكاميرا يتطلب الكثير من التفاني وأكثر من القليل من العرق. تريد سرقة أسرار اللياقة البدنية الخاصة بهم للحصول على أفضل جسمك؟ كنا نظن ذلك.
لقد قمنا بتدريب ثلاثة مدربين كبار - مايكل أولاجايد جونيور ، وماري هيلين باورز وجوستين غيلباند - الذين قاموا بنحت عارضات الأزياء من أجل لقمة العيش ، بما في ذلك نموذج لملابس السباحة المصمّمة من قبل Sports Illustrated ليلي الدريدج ، وإصدار نظامي مثل Kate Upton ، Adriana Lima و Miranda Kerr ، للكشف عن كيف يحصلن على تلك النساء البيكيني المغطاة بالبيكيين في شكل جاهزة للسباحة.
1 ماري هيلين باورز
وبفضل أسلوبها المستوحى من الباليه ، تقوم شركة Ballet Beautiful's Bowers بتشكيل مجموعة من النماذج ، بما في ذلك واحدة من نماذج تغطية Sports Illustrated لعام 2014 ، Lily Aldridge ، بالإضافة إلى SI alum Miranda Kerr ونموذج Victoria's Secret Lindsay Ellington.
انخفاض القيمة المطلقة مع ميناء دي براس
الجلوس على حصيرة الخاص بك مع الساقين على التوالي ولكن عازمة قليلا في الركبتين وأصابع القدم وأشار. سحب القيمة المطلقة في الأسلحة الضيقة والمفتوحة إلى المركز الثاني (واسعة ولكن مدورة قليلا). الضفيرة أسفل الظهر إلى انخفاض ببطء على الأرض. في الجزء السفلي من الحركة ، أغلق الذراعين معًا أمام الصدر واسحب شريط السحب الخلفي للرجوع إلى وضع الجلوس. تفعل 3 مجموعات من 8 ممثلين.
2 Ballet Beautiful Bridge
استلق على ظهرك على سجلك مع الساقين معا ، ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض ، وجذب نحو مؤخرتك. سحب القيمة المطلقة في وتدفع الوركين لديك عالية في الهواء ، والحفاظ على الركبتين معا لإشراك الفخذين الداخلية. ارفع الكعوب لأعلى إلى نقطة demi (كرات القدمين) ، مع الحرص على عدم قوس الظهر. انخفاض الوركين والرفع مرة أخرى. هل 4 مجموعات من 8 ممثلين.
3 مصاعد أرابيسك بأسلحة سوان
تبدأ في الوقوف مع abs ضيق والرقبة طويلة. تمديد الساق اليسرى مرة أخرى ورفعه قليلا قبالة الكلمة ، والحرص على عدم قوس الظهر. ارفع ذراعيك حتى ارتفاع الكتف الماضي ، مع الحفاظ على الركبتين والمرفقين على التوالي. ارفع والساق السفلية والذراعين معا. هل مجموعات 2 من 8.
4 Michael Olajide Jr.
تعمل عارضة الأزياء الرياضية من Adriana Lima على الحصول على جسدها المذهل في شكل رائع بمساعدة Olajide Jr. ، بطل سابق في الملاكمة للوزن المتوسط ومالك شركة New York City Gym Aerospace.
5 حبل القفز الأساسي
امسك الحبل والوقوف أمامه مع قدميك بضع بوصات. تدور الحبل مع معصميك بدلا من الكتفين كما تقفز فقط عالية بما فيه الكفاية للسماح للحبل كنس تحت قدميه. القفز في ايقاع ثابت ، حتى بأسرع ما يمكن. هل مجموعات 2 من 50-100 يقفز أو 2 إلى 4 دقائق.
6 بطء ايرو الرافعات
ابدأ في موقف الملاكم مع القدمين بقليل من عرض الورك ، ثم ضع يديك في يدك أمام وجهك. الحفاظ على هذا الموقف الذراع ، القرفصاء منخفضة ، ثم يطفو على السطح في الهواء بينما تجلب ساقيك معا. الأرض مرة أخرى في القرفصاء موقف واسع وعلى الفور تنبثق في مندوب المقبل. تفعل 3 مجموعات من 8 ممثلين.
7 ايرو الطيران
الوقوف مع الساق اليمنى مرة أخرى حول طول خطوة ، كعب الصحيح قبالة الكلمة. الانحناء إلى الأمام في الوركين ولمس أصابعك على الأرض على جانبي القدم اليسرى. في حركة مسيطر عليها قوية ، ارفع الساق اليمنى إلى أعلى وظهر بينما تقوم بتصويب جذعك وتمدد ذراعيك إلى الجانب مثل الأجنحة. يكمل ممثلين ويكرر مع الساق اليسرى مرة أخرى. قم بـ 3 مجموعات من 15 ممثلين.
8 جوستين غيلباند
وقد قامت جيلباند ، المعروفة باسم "الهامس النموذجي" ، بتدريب جحافل من نماذج Sports Illustrated و Victoria's Secret - أبرزها "الفتاة" كيت أبتون.
9 سلسلة الفخذ
الوقوف مع الأسلحة على جانبيك ، والساق اليمنى في الأمام ، اصبع القدم مدبب ، رفعت الكعب من على الأرض. إشراك الفخذين عن طريق القيام 8 إلى 15 مصاعد صغيرة من الورك مع الساق اليمنى. بعد ذلك ، ثني الركبة في زاوية 90 درجة حتى ارتفاع الخصر والقيام 8 إلى 15 مصاعد صغيرة. أكرر مع الساق اليسرى. تفعل 3 مجموعات.
10 سلسلة الكتف
ندخل في وضع اللوح مع انتشار الأرجل على نطاق واسع ووضع النخيل مباشرة تحت الكتفين. ارفع الذراع اليمنى حتى ارتفاع الكتف ، وإطالة من الكتف أثناء رفع. كرر 8 إلى 15 مرة. ثم كرر مع الذراع الأيسر من 8 إلى 15 مرة. بعد ذلك ، ارفع الذراع اليمنى بمرفق عازمة بزاوية 90 درجة عند الالتفاف والى الجانب ، مع توجيهك خلفك. العودة لبدء وتكرار 8 إلى 15 مرة. ثم كرر مع الذراع الأيسر. تفعل 3 مجموعات.
11 مصاعد بعقب
الركوع على اليدين والركبتين ، سحبت عبس في ضيق. تصويب الساق اليمنى صعودا وهبوطا. انحنى للعودة للبدء ثم الانتقال فورا إلى مندوب المقبل. القيام 8 إلى 15 ممثلين ، ثم قم بالتبديل إلى الساق اليسرى. تفعل 3 مجموعات.
