من المحتمل أن تكون قد سمعت عن "معدل ضربات القلب المستهدف". ولكن ماذا يعني ذلك حقا؟ ببساطة ، معدل ضربات قلبك هو عدد مرات ضربات قلبك في الدقيقة ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية (AHA). تختلف معدلات ضربات القلب الطبيعية والصحية بين أشخاص مختلفين ، وهناك بعض الأمور الأساسية التي يجب تذكرها عند تحديد أهدافك الشخصية.
تعلم كيفية القياس.
مكاتب الأطباء مجهزة بالأجهزة الرقمية الفاخرة لقراءة معدل ضربات القلب ، ولكن يمكنك الحصول على دقة كبيرة بنفسك. فقط ضع أطراف أصابعك الأولى على نبضك (إما على معصميك ، أو داخل مرفقك ، أو جانب من رقبتك ، أو أعلى قدمك) بحيث يمكنك الشعور بكل نبضة ، ثم حساب عدد الضربات داخل فترة 60 ثانية. المجموع هو معدل ضربات القلب.
تبدأ مع معدل ضربات القلب يستريح.
إن معدل ضربات القلب ليس مجرد شيء يمكن قياسه في الصالة الرياضية ، إذ إن معرفة معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو عامل مهم في فهم رقمك المستهدف أثناء التمرين والتعرف عندما تكون هناك مشكلة. قم بقياس معدل ضربات القلب أثناء جسمك عندما تكون غير نشطة (جالسة أو مستلقية) ، فأنت لست مريضًا ، وأنت هادئ. وفقًا لـ AHA ، فإن معدل ضربات القلب الطبيعية المعتدلة يتراوح بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة. بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة ، يمكن أن ينخفض هذا العدد إلى 40.
تعرف أقصى معدل ضربات القلب.
على الطرف الآخر من الطيف يكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، أو دقاتك في الدقيقة الواحدة عند ممارسة نفسك. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ينخفض مع التقدم في العمر ، وحوالي 220 ناقصًا عمرك الحالي ، وفقًا لـ AHA. إذا كان عمرك 30 عامًا ، سيكون أقصى معدل لنبضاتك هو 190.
تحديد معدل ضربات القلب المستهدف.
يجب أن يكون معدل ضربات قلبك المستهدف حوالي 50-69٪ من الحد الأقصى أثناء النشاط المعتدل ، و 70-90٪ أثناء التمرين المكثف. لا تريد أن تفعل الرياضيات؟ يقدم الموقع الإلكتروني لجمعية السرطان الأمريكية أداة حساب معدل ضربات القلب المستهدف لإخراج أعمال التخمين. إذا ذهبت أعلى من معدل ضربات القلب المستهدف ، فسوف تثبط نفسك ويمكن أن تؤدي إلى أي مشاكل تتعلق بصحة القلب. إذا وجدت نفسك باستمرار دون معدل ضربات القلب ، حتى عندما تعمل بكثافة ، قد يكون ذلك مجرد علامة على مستوى لياقتك ، حيث أن قلبك لا يجب أن يعمل بجد للحفاظ على ثباته المستمر. هناك احتمالات ، إذا كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة قليلاً على الجانب المنخفض من الوضع الطبيعي ، فإن معدل ضربات قلبك سيكون كذلك ، والعكس صحيح. لكن اللياقة ليست الشيء الوحيد الذي يؤثر على الرقم ...
- الطب: الأكثر شيوعا ، من المعروف أن الأدرينالين (حاصرات بيتا) لإبطاء النبض ، كما تفعل بعض أدوية ضغط الدم ، في حين أن الجرعات العالية من دواء الغدة الدرقية يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب.
- درجة الحرارة: التعامل مع الصيف الحار؟ إن قلبك يعاني من الحرارة والرطوبة أيضًا ، ويتفاعل عن طريق ضخ المزيد من الدم ، وبالتالي زيادة معدل ضربات القلب.
- وضع الجسم: إذا كنت مستلقيًا على الأريكة التي تشاهد التلفاز ، فربما يكون معدل نبضات قلبك منخفضًا. ولكن إذا كنت تتجول في المنزل تقوم بالأعمال المنزلية وتذهب في نزهة إلى محل البقالة ، فقد تزيد النبض.
- العواطف: يمكن أن يكون للتوتر والقلق تأثير على معدل ضربات القلب أيضًا ، لأن تلك المشاعر غير المستقرة يمكن أن تبقي قلبك ينبض بسرعة كبيرة.
- حجم الجسم: بشكل عام ، لا يؤثر الحجم والوزن على معدل ضربات القلب ، ولكن قد يعانون من زيادة الوزن.
كلما عرفت جسمك وراحة معدل ضربات القلب ، زادت احتمالية ملاحظة ما إذا كان هناك شيء مطفأ ، لذا حاول قياس دقات الراحة والنشاط في الدقيقة على أساس منتظم. إذا كنت تعاني من أي أمراض قلبية حالية ، أو واجهت أي نوبات من حالات ضربات القلب البطيئة أو السريعة التي لا يمكن تفسيرها (والتي قد تأتي مع الدوخة والضعف) ، استشر طبيبك لتحديد ما إذا كان هناك أي سبب للقلق.
