هل تريد بعقب مرح؟ من لا يفعل ، أليس كذلك؟ طلبنا من أربعة مدربين كبار إظهار حركاتهم المفضلة للحصول على مؤخر تحسد عليه ، لذا راقبوا وتابعوه واستعدوا ليشعروا بالحرق.
فيديو # 1: ماري هيلين باورز ، مؤسس الباليه الجميل
حركات مستوحاة من الباليه لرفع وشد بعقب ساغي .
فيديو # 2: برين جنيت ، مؤسس طريقة Refine
اجلس في مكتب طوال اليوم؟ قم بتفعيل غلطاتك المهملة وستثبت في أي وقت من الأوقات.
فيديو # 3: كاسي هو ، مدرب بيلاتيس ، blogilates.com
جرب تمرينات القوة البيلاتيس هذه لاستهداف الأكياس الخارجية وانتفاخ الفخذ الخارجي.
فيديو # 4: كريستين ماكغي ، مدرب اليوغا ، kristinmcgee.com
أمهات ليكون ، ومشاهدة كريستين يفسد اليوغا التحركات للحفاظ على شكل بعقب أثناء الحمل.
