هل تريد بعقب مرح؟ من لا يفعل ، أليس كذلك؟ طلبنا من أربعة مدربين كبار إظهار حركاتهم المفضلة للحصول على مؤخر تحسد عليه ، لذا راقبوا وتابعوه واستعدوا ليشعروا بالحرق.

فيديو # 1: ماري هيلين باورز ، مؤسس الباليه الجميل

حركات مستوحاة من الباليه لرفع وشد بعقب ساغي .

فيديو # 2: برين جنيت ، مؤسس طريقة Refine

اجلس في مكتب طوال اليوم؟ قم بتفعيل غلطاتك المهملة وستثبت في أي وقت من الأوقات.

فيديو # 3: كاسي هو ، مدرب بيلاتيس ، blogilates.com

جرب تمرينات القوة البيلاتيس هذه لاستهداف الأكياس الخارجية وانتفاخ الفخذ الخارجي.



فيديو # 4: كريستين ماكغي ، مدرب اليوغا ، kristinmcgee.com

أمهات ليكون ، ومشاهدة كريستين يفسد اليوغا التحركات للحفاظ على شكل بعقب أثناء الحمل.

جوان ديمان - نموذج اللياقة البدنية: تمارين بدنية ل التنغيم بعقب والساقين، وتقاسم المنافع والذراعين (قد 2022).