سواء كنت تبحث عن طرق لبدء حملة فقدان الوزن أو ما إذا كنت تركز على إيجاد طريقة أكثر توازناً ومغذية لتناول الطعام ، فإن هذه التعديلات ستساعد. سوف تأتي التحسينات على مراحل. بمجرد رؤية الفرق الذي تحدثه هذه التغييرات ، سيكون لديك الدافع لتوجيه الاتهام إلى الأمام. هذه الخطوات الأساسية القليلة القليلة هي ما تحتاجه للبدء في المسار لتغيير حياتك.
خطوة صغيرة 1: قطع المشروبات الكحولية
البحث عن السعرات الحرارية الفارغة يمكن أن تقودك مباشرة إلى قبو النبيذ الخاص بك. يتم تحميل الكحول مع السعرات الحرارية الفارغة. يمكن للصحة العامة والنظام الغذائي الخاص بك استخدام الدفعة التي تأتي من تقليص المشروبات الكحولية. كلنا نحب أن نسمع أن شرب معتدل له فوائد صحية معينة ، ولكن لا تنس أن تجاوز الحد يمكن أن يضر.
يجب أن لا يكون لدى النساء أكثر من شراب واحد كل يوم ويجب على الرجال ألا يتشربن أكثر من شخصين. تذكر أنه حتى شراب واحد يمكنه إعدادك لتناول وجبة خفيفة أكثر مما خططت له. قد تكون هذه الوجبات الخفيفة مالحة ومدهشة وجذابة. ثم ستحتاج إلى مشروب آخر. قبل أن تعرفه ، نظامك الغذائي خارج النافذة.
استبدل المياه البديلة لمشروبك الكحولي ولن تقتل نظامك الغذائي دون قصد.
الخطوة رقم 2 الصغيرة: التبديل إلى المزيد من الوجبات النباتية
جرب كل أسبوع للحصول على وجبتين نباتيتين على الأقل. يتم تحميل الخضروات بالألياف والمواد المضادة للاكسدة والفيتامينات والمواد الكيميائية النباتية والمعادن. يمكن للخضروات أن تساعد في خفض ضغط الدم والكولسترول. هم سلاح قوي ضد أنواع معينة من السرطان. تقدم الوجبات النباتية أكثر من فوائد مكافحة المرض. تلك التي لم يتم تحميلها مع الجبن هي أقل في السعرات الحرارية من وجبات الطعام المفضلة لديك شريحة لحم والهمبورغر.
الفاصوليا والبازلاء وفول الصويا والعدس توفر الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم مع الألياف والبروتين الجيد. وهذا يعني أنهم يحسنون الطاقة بينما يستقرون سكر الدم. يمكن أن تكون الوجبة النباتية لذيذة وملء لك وللمحفظة. وجبات اللحوم غير مكلفة.
الخطوة رقم 3 الصغيرة: تفضل الوجبات الخفيفة الصحية
خطة الوجبات الخفيفة العادية وتحمل وجبات خفيفة صحية معك. تناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات يساعدك ليس فقط على الحفاظ على طاقتك وتركيزك ولكن أيضًا على فقدان الوزن أو الحفاظ عليه.
لا تترك نفسك مفتوحة أمام هجوم وجبة خفيفة يمكن أن تقودك إلى آلة بيع حيث يتم تحميل الخيارات غير الصحية مع الكثير من السكر والملح والمواد الحافظة. إن اختياراتك المتعمّدة التي تمسك بها بهذا الشعور الجائع هي مجرد أمر ذكي يجب القيام به.
في ما يلي بعض أفكار الوجبات الخفيفة الصحية التي يسهل تعبئتها للعمل أو عندما تكون في الطريق:
- الفشار بدون ملح
- فاكهة طازجة
- زبادي
- الخضروات الطازجة مع الحمص تراجع
- البذور والمكسرات مثل بذور عباد الشمس والجوز والبقان واللوز
- الجبن قليل الدسم
- المفرقعات الكاملة
- بيضة مسلوقة
- عصير خضار
- علبة من دقيق الشوفان الفوري
- الجرانولا محلية الصنع مع الحبوب الكاملة والفواكه المجففة
اعتمد هذه التغييرات الصغيرة الثلاثة ، وسوف تصبح الخيارات الغذائية الصحية الصحيحة عادة. شكرا جزيلا لصحة كل يوم لتغيرات النظام الغذائي من أجل صحة أفضل.
