 |
إن اللوح الخشبي هو واحد من أسهل حركات الجسم الكليّة - ما الذي يعمل على قلبك وأذرعك ومؤخرتك كلها في نفس الوقت ، بدون معدات متحركة أو مجنونة؟ وكل ما تحتاجه هو قطعة أرض صلبة. هنا ، قمنا بتطبيق اللوح التقليدي لإضافة فائدة إضافية ، واستهداف تلك القيمة المطلقة أقل تآكلًا. نفس المتطلبات (أي ، لا شيء) ، أكثر مكافأة.
عادة في اللوح ، يمكنك تشكيل خط مستقيم من رأسك ، من خلال ظهرك ، وأسفل ساقيك. هذه النسخة المعدلة قليلاً ، من المدرب آدم جيمس جالو من The Loft Collective NYC ، تحافظ على شكل الأرجل المسطحة المستقيمة ، لكنها تضيف انحناء طفيف لإشراك عضلات البطن السفلية العميقة أكثر. للقيام بذلك ، افترض لوح عادي ، ثم ارفع الوركين فقط قليلاً وثنية مؤخرتك تحت صبي. فقط تأكد دائمًا من أنك لا تدفع بعقبك في الهواء - يجب ألا ترفع الوركين والورك أبداً أعلى من العمود الفقري لتجنّب إجهاد الظهر وربما جرحه. الحفاظ على العمود الفقري في خط مستقيم هو المفتاح للحصول على أقصى استفادة من هذه الخطوة.
اتبع هذه المؤشرات لعمل لوح سفلي فعال وآمن أقل:
 |
