يعمل نظام القلب والأوعية الدموية القوي على الحفاظ على تغذية بشرتك بشكل أفضل ودرء التجاعيد لفترة أطول. هناك الكثير من الطرق لصحة القلب ، لكن أحد أكثر الأساليب متعة هو بناء مجموعة من المأكولات الجيدة. علاج جسدك ، وبشرتك إلى هذه السلطة صقلية البحر الأبيض المتوسط معبأة بمضادات الأكسدة ورشها مع الجبن.
ما هو: فلفل أحمر محمص وسلطة كالاماتا الزيتون الصقلية
لماذا هو رائع: يحتوي الزيتون على كميات عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة ، مما يساعد على إبقاء الشرايين صافية. يساعد الفلافونويد أيضًا الشرايين على البقاء صغيراً.
ماذا ستحتاج:
- 1 ½ كوب معبأ بخس رومين
- 1 esc كوب اسكارول أو endive مجعد
- ½ كوب من الطماطم الصفراء
- ½ جرة (3 ½ أوقية.) فلفل أحمر مشوي ، مجففة ، مقطعة إلى شرائح رفيعة قصيرة
- 4 حبات الزيتون كالاماتا ، النصف
- â… ›كوب الزبيب الذهبي
- ¾ زيت الزيتون البكر الممتاز
- 1 ½ Tbs الخل البلسمي الأبيض
- ملح للتذوق
- فلفل أسود مطحون طازجًا حسب الرغبة
- 1 فتش Teta فتة أو جبن الماعز الناعم ، إذا رغبت في ذلك
كيف اعملها كيف اصنعها:
نمزج في وعاء كبير بين الخس والخسارة والفلفل الحلو والزيتون والطماطم والزبيب. الجمع بين النفط والخل. أضف إلى مزيج الخس. إرم جيدا وتوابل الملح والفلفل حسب الذوق. نقل إلى صفيحتين. أعلى مع الجبن ، إذا رغبت في ذلك.
المعلومات الغذائية لكل خدمة:
السعرات الحرارية 140
الدهون 7.6 غرام
الدهون الشيخوخة 2 غرام
الألياف 2.6 غرام
الكربوهيدرات 14.9 غرام
البروتين 3.1 غرام
322 ملغ الصوديوم
البوتاسيوم 424 ملليغرام
