عندما يتعلق الأمر بذراعين ، فإن الشيء الوحيد الذي تريده عندما تقول وداعًا هو التلويح. لكن التخلص من ذراع الهزة العنيدة هذه قد يكون شبه مستحيل. في دراسة حديثة ، سعى الباحثون إلى التمرين على تمرين الذراع من خلال مقارنة فعالية ثمانية تمارين مختلفة للذراع: رشاطة ثلاثية الرؤوس ، تمديدات ثلاثية الرؤوس ، شدّ الأشرطة ، دفع الحواجز ، الضغط على المقبض ، الضغط على الكرس ملحقات ، ثلاثية الرؤوس الانخفاضات ودفع مثلث الضغط. الفائز الفائز وأكبر ضجة لباك الخاصة بك: مثلث دفع عمليات. يمكّنك هذا الموقف من استهداف جميع العناصر الرئيسية للعضلة ثلاثية الرؤوس - كل من الرؤوس الطويلة والجانبية للعضلة. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنك في وضع بلانك ، فأنت أيضًا تشجّع وتقوّي جوهرك أثناء العمل على التنغيم بين ذراعيك.
