انها الربيع ومجلات أزياء فجأة تملأ صفحات حول كيفية الحصول على بود البيكيني في الوقت المناسب لفصل الصيف. العناوين الرئيسية تجعل الأمر يبدو سهلاً: 3 دقائق من أجل عبس أفضل! 5 سوبرفوودس لتخفيف الوزن! إذا كان الأمر بهذه السهولة ، فلن تضطر إلى شراء المجلات في المقام الأول لأنك ستكون هناك بالفعل.
انها ليست سهلة. قد يتطلب الأمر الكثير من العمل لإظهار جسمك بالطريقة التي تريدها. وأكثر من ذلك ، فإنه يتطلب الكثير من العمل فقط لجعل نفسك تلتزم بالعمل الذي تحتاجه. في بعض الأحيان ، تبدو أهدافنا بعيدة المنال تمامًا.
أحب أن أبذل قصارى جهدي ، ولكنني أعتقد أيضًا أن النساء من جميع الأوزان جميلة وأن هاجسنا الثقافي مع النحافة أمر خطير وغير واقعي. الآن ، أنا أعرف القليل جدا عن عصير ، وحتى أقل عن أفضل تجريب لجهودكم ، ولكن كخبير الدافع YouBeauty ، وأنا أعلم هذا: إذا كنت تريد أن تحب نفسك في ثوب السباحة ، يمكنك ذلك. وإذا كنت تعتقد أنك تستطيع ، فستفعل.
أنت تعلم أنك يجب أن تأكل المزيد من الخضر وتمارس 30 دقيقة في اليوم ، ولكن الأمر يتطلب أكثر من معرفة الحقائق لتحقيق هدف. يأخذ الحافز. يأخذ الإلهام. يأخذ الالتزام. إن العادات هي مسارات عصبية حميدة في عقلك ، لذا فإن خلق عادات جديدة يتطلب مجهودًا كبيرًا. عليك أن تريد ذلك - سيئة . لنفترض أنك تريد إنقاص وزنك ، لكنك تجد نفسك تضرب آلة البيع في العمل قبل الساعة 11 صباحًا. من المرجح أنك لن تكون مستوحاة من هدفك. بدلاً من ذلك ، فأنت على الأرجح ملتزم بهدف منافس. قد لا يكون هدفًا وضعته بوعي ، أو حتى تدرك أنك تسعى إلى تحقيقه ، ولكنها تعمل ضدك.
يريد أحد طلابي قضاء وقت أقل في التحقق من البريد الإلكتروني أثناء الليل ووقتًا أطول مع أطفاله. وبعد أن حققت في سلوكها ، أدركت أنه عندما تتحقق من البريد الإلكتروني في الليل ، ينظر إليها زملاؤها على أنهم يعملون بجد ، وهي تحب هذا الوضع المتفوق. في كتابها "الأسئلة الصحيحة" ، وصفت الدكتورة ديبي فورد ذلك بأنه "التزام أساسي." تلتزم طلابي بأطفالها ، ولكن في أعماقي ، تلتزم أكثر بسمعة الشركة في المكتب. أهدافها تتنافس ضد بعضها البعض (والعمل هو الفوز).
وبالمثل ، أخبرني أحد زبائني في التدريب أنها تريد إنقاص وزنها ، ولكنها تجد نفسها تختار التلفزيون بدلاً من التمرين والرقائق بدلاً من السلطة بعد يوم طويل من العمل. عند التحقيق ، وجدنا أنها تقضي الكثير من وقتها في إرضاء أشخاص آخرين في أوقات فراغها ، وعددها في الأولوية هو "كل ما تريد" ، والذي يترجم إلى "لا أحد سيخبرني أنه يجب علي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية! ”الانغماس في نفسها هو التزامها الأساسي العميق.
كان علينا أن نجد دافعًا أعمق حتى تكون أكثر التزامًا بها. سألتها عن أعمق رغباتها ، تلك الأحلام السرية التي تريدها بشدة لكن لم تفعلها بعد. انها توقفت. ثم قالت بهدوء ، "أريد ركوب الخيل." ثم طلبت منها أن تغلق عينيها وتصور أنها تتجه غربًا في الجبال ، وتشعر بالهواء الدافئ على جلدها والحيوان العضلي تحتها. طلبت منها أن تتخيل شعرها الذي يطير في الهواء بينما بدأ الحصان في الركض. "كيف يشعر ذلك؟" بدأت تضحك ، "إنه شعور مدهش". طلبت منها القيام بهذه الرؤية كل يوم لمدة أسبوع. في المرة التالية التي رأيتها ، كانت تمارس مرتين.
هل حقا حقا حقا تريد هذا الشيء الذي تقوله أنت تريده؟ للعثور على الإجابة حقًا ، اسأل نفسك هذه الأسئلة:
- على مقياس من 1 إلى 10 ، ما مدى رغبتي في هذا؟
- ما الجيد الذي سيحدث عندما أجري التغيير الذي يتطلبه؟
- إذا قمت بإجراء التغيير ، فما هو الضرر الذي قد يحدث؟ (بمعنى آخر ، هل لدي التزام أساسي يتعارض مع هدفي؟)
- كن صادقاً ... ما هي الفائدة الجيدة إذا بقيت على حالها؟
- ماذا سيحدث إذا لم أقم بإجراء التغيير؟
هذا يساعدك على الوصول إلى دافعك الداخلي الداخلي. لماذا تريد أن. بمجرد أن تدرك ذلك ، نعم ، أنت بالفعل تريد ذلك - ولماذا - السؤال التالي هو ما مدى ثقتك في أنك تستطيع القيام بذلك؟ عادة ، الفجوة بين الدافع والثقة هي ما يؤدي إلى التقاعس. كما يقول أحد أقوالي المفضلة ، "لا تغيير ، لا تغيير". للعمل ، وزيادة ثقتك في قدرتك على تحقيق هدفك.
إذا كيف يمكنك تحقيق ذلك؟ بعض النصائح المستندة إلى علم التحفيز:
1. تغيير لغتك. ويرغب "فقدان الوزن" في تركيز دماغك على الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، نحن نعلم أن الدوافع السلبية (مثل "فقدان" الوزن ، "توقف" مزعجة زوجك ، "الإقلاع عن عملك") لا تعمل بشكل جيد مثل تلك الإيجابية. بدلا من ذلك ، ركز على حب جسدك ، وحب علاقتك وإيجاد مسيرة أحلامك. القيام بذلك يضع عقلك في الحركة الإيجابية إلى الأمام.
2. يجب أن تريد هذا الشيء لك - ليس لصديقك أو لأطفالك أو رئيسك في العمل ، أو لكي يقول لك المجتمع. ستفوز دائمًا الرغبة الذاتية الذاتية الحقيقية على الضغوط الخارجية.
3. حدد الأهداف التي تمثل تحديًا وقابل للتحقيق. إذا قمت بتعيين الهدف لتبدو مثل طراز فيكتوريا سيكريت بحلول يونيو ، فستكون هناك فرصة ضئيلة لإنجازه. الغالبية العظمى من النساء لديهن أشكال جسدية أكثر مرونة ، ولا تريد أن تفعل أي شيء جذري أو غير صحي لإجراء تغييرات كبيرة بسرعة كبيرة.
4. يجب أن تكون على ثقة من أنه يمكنك تحقيق الهدف. لسد الفجوة بحيث تتطابق ثقتك بنفسك مع دوافعك ، عليك أولاً أن تذكر نفسك لماذا أنت واثق إلى حد ما ثم تسأل نفسك ما الذي يجعلك أكثر ثقة. هل سيكون لديك تقويم أو زميل تجريب أو تأكيد إيجابي؟ إذا كان الأمر كذلك ، فاعتمده! ثم تتصرف كما لو أنها قد تحققت بالفعل مع تصورات مجسدة بشكل كامل. ماذا ستبدو وتشعر وتتصرف عندما تصبح هذه الأحلام حقيقة؟ كيف ستحمل نفسك عندما تكوني أكثر صحة وتحب جسمك؟ كيف ستشعر عندما تكون مغرماً بالحب؟ ثم افعل شيئًا واحدًا يفترض أن هذه المشاعر حقيقية. هذه الحيل دماغك في الاعتقاد بأن إنجازك قد حدث بالفعل! منذ سنوات ، بينما كنت لا أزال في مجال التسويق للشركات ، كنت أحلم بأن أكون في وسائل الإعلام ، لذلك اشتريت ثوبًا لـ Emmys. ليس لدي برنامج تلفزيوني خاص بي ، لكني الآن أقوم بهذا العمود وأنا معتاد على SiriusXM. عقلي هو خلق مسارات عصبية جديدة لجعل رؤيتي حقيقة واقعة. في أحد الأيام ، سأرتدي هذا الفستان إلى Emmys.
لذا سواء كنت تريد أن تصبح البيكيني جاهزًا أو تصبح سيدة أعمال ذكية ، تجد دافعك الحقيقي ، وتصبح مستوحاة ثم تفعل شيئًا واحدًا . بهذه الطريقة ، تتبع أحلامك وتحب نفسك في هذه العملية.
