الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر قد تفعل أكثر من مجرد ترك الشعور بالغيب في اليوم التالي: يمكن أن تسهم في زيادة الوزن.
تشير دراسة جديدة في مجلة سليب أكتوبر 2015 إلى أن التوجه إلى الفراش في وقت متأخر من الليل بداية من المراهقة واستمرارها خلال مرحلة البلوغ يؤدي إلى زيادة مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) بمرور الوقت. وقد أظهرت الأبحاث السابقة أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم خلال الأسبوع ، مما يؤدي إلى تراكم ديون النوم ، هم أكثر عرضة بنسبة 72 في المائة لزيادة الوزن. وجد الباحثون في الدراسة الأخيرة أنه بعد سنة من تراكم ديون النوم ، لكل 30 دقيقة من النوم المفقود خلال الأسبوع ، زاد خطر السمنة والسكري بنسبة 17 و 39 في المائة على التوالي.
وقال تيموثي إ. مورغنثالر ، الرئيس السابق للأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) ، لـ YouBeauty: "هناك علاقة راسخة بين وقت النوم المنخفض ومخاطر السمنة لدى الأطفال والبالغين".
عدم الحصول على قسط كاف من النوم ضار بشكل خاص بالأطفال والمراهقين الذين يحتاجون إلى نوم أكثر من البالغين. وأشار الدكتور مورغنثالر إلى أن 70 بالمائة من تلاميذ المرحلة الثانوية يحصلون على أقل من 8 ساعات من النوم كل ليلة ، على الرغم من أن لوحات النوم الخبيرة توصي بأن يحصلوا على 9 ساعات ليعملوا بشكل صحيح.
وقال: "هذه الدراسة تعزز فكرة أن أطفالنا ربما لا يحصلون على قسط كاف من النوم ، وإذا كانوا سيحصلون على قسط كاف من النوم ، فعلينا أن نضعهم في السرير في وقت مبكر".
ويمكن قول الشيء نفسه للبالغين. تشير الأبحاث إلى أن 30 بالمائة من البالغين لا يحصلون على ما يكفي من الغلق ، أي بمعدل 6 ساعات من النوم أو أقل كل ليلة. ولا يرقى ذلك إلى توصية فريق عمل AASM بأن يحصل الكبار على 7 ساعات من النوم في الليلة.
من المحتمل أيضًا أن نبقى مستيقظين في وقت متأخر عما هو متوقع لأننا نشاهد مشاهدة فيلم "The Walking Dead" ، أو نصوص أصدقائنا ، أو نقرأ كتابًا على جهاز لوحي مشرق ، وكل ذلك يشير إلى أن عقولنا ستبقى مستيقظة بدلاً من الانجراف للنوم.
لكي تساعد نفسك على النوم في ساعة مبكرة ، قم بممارسة النظافة الجيدة للنوم: توقف عن النظر إلى أي شاشات إلكترونية ساطعة (التلفزيون والهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية) قبل ساعة واحدة على الأقل من النوم ، وأوصى Morgenthaler ، وخفت الأضواء بالقرب من وقت النوم. لتخبر دماغك أن الوقت قد حان لتهدئة. تأكد من أن الغرفة مظلمة وباردة وهادئة حتى تتمكن من النوم في سلام. وهذا يعني ، انقل الساعات حتى لا تحدق في ساعة رقمية براقة أثناء محاولتك للنوم ، واستخدم آلة الضوضاء البيضاء لإخراج الأصوات من الخارج والتي قد تبقيك في الليل.
