عندما تحصل على راحة جيدة ، سوف يعمل جسمك في أعلى قمة في عملياته التصالحية (وداعا ، تحت دائرة العين!). النوم جيد لجهازك المناعي ولجلدك. كما أنه يعزز هرمونًا مجددًا يساعد على الحفاظ على الوزن والشكل المثاليين - يحتاج إلى هرمون النمو نفسه من أجل نمو الرحم والمشيمة. هذا هو التصدع السريع لبعض الأنماط الشائعة عندما يأتي للنوم التغييرات أثناء الحمل ... الفصل الأول: انخفاض في الجودة ومجموع النوم. زيادة في الأرق والنعاس أثناء النهار. الفصل الثاني: يميل إلى أن يكون طبيعيا إلى حد ما. حوالي 20 في المئة من النساء يتعرضن لبعض الاضطرابات. الأثلوث الثالث: النساء يستيقظن للخمسين مرة في الليل. يبلغون عن أخذ قيلولة لأكثر من ساعة كل يوم. الأرق والتعب أثناء النهار يزدادان سوءًا.لماذا يمكنك القيام به للمساعدة في التقليل من شأن الآثار السلبية لاستعداد البيولوجيا نحو نوم الحمل المربك؟ استخدم بعضًا من هذه النصائح لنومك الصحي الأكثر جمالا ... اعثر على الراحة في السرير هناك أشياء صغيرة يمكنك القيام بها لتشعر بمزيد من الراحة في السرير ، لذلك يتبع جسمك عندما يريد عقلك النوم. فيما يلي اقتراحاتنا:
- إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس أثناء الليل (من زيادة الوزن) ، استخدم الوسائد المتعددة. هذه ستجذب الجنين من الحجاب الحاجز حتى تتمكن من تحريك رئتيك لأعلى وأسفل.
- لا تشرب الماء أو الكافيين بعد ستة مساء حتى لا تضطر إلى استخدام الحمام بنفس القدر. تأكد من حصولك على سيارتين من السوائل قبل يوم من ذلك ، خاصة إذا كنت في مناخ حار.
- يمكنك هدوء الألم مع تايلينول ، حتى تتمكن من إراحة عقلك وجسمك ليلاً. بهذه الطريقة ستحصل على النوم التصالحي بدلاً من الصلابة خلال الأوجاع.
- جرب كوب صغير من الحليب الخالي من الدسم قبل الساعة السادسة. اللاكتوز في الحليب هو السكر الذي يحفز الانسولين. يساعد هذا البروتينات مثل التريبتوفان على دخول الدماغ ، مما يساعدك على النوم. جرّب حليب الصويا أو الأرز إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز.
- خلق بيئة هادئة ومظلمة في غرفة النوم. استخدم السرير لممارسة الجنس والنوم فقط. لا عمل أو تصفح الويب.
- سحب ما يصل AC. من الأسهل أن تنام في بيئة أكثر برودة. بالإضافة إلى ذلك ، النساء الحوامل أكثر سخونة.
هدوء الركلة: العديد من النساء الحوامل يعانين من تشنجات الساق أو متلازمة تململ الساق. هذا هو عندما تقلص ساقك الانعكاسية في حركة الركل ، وربما يوقظك من النوم الجيد. متلازمة المرتبط أيضا مع الإحساس زاحف زاحف. تبدو ساقك وكأنها مضغوطة. يبدو أن المستويات غير المنتظمة للدوبامين الكيميائي يمكن أن تسبب هذه الحالة.تأكد من حصولك على 800 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا أثناء الحمل. يمكنك الحصول على 400 ميكروغرام في فيتامين ما قبل الولادة ، والباقي في الطعام ، أو المكملات الغذائية (مع 30 ملغ من الحديد). يمكن تطبيق وسادة التدفئة أيضا الهدوء الاضطراب. لتشنجات الساق ، استخدم الكالسيوم (1200 ملغ) والمغنيسيوم (400 ملغ). تستخدم عضلاتك هذه المعادن بشكل طبيعي للتعاقد بشكل طبيعي.
