في حين أن الباحثين لم يحددوا ما إذا كان الإجهاد مرتبطًا بشكل مباشر بتطور سرطان القولون ، فمن الواضح تمامًا أن التشخيص يمكن أن يسبب الإجهاد ، ويمكن أن يستمر القلق من خلال العلاج وما بعده. لكن لا تدع الخوف من الخوف من التوقف في مساراتك. إن ممارسة أساليب الاسترخاء وممارستها والتواصل مع الآخرين يساعدك على التنقل عبر مياه علاج السرطان المخيفة في بعض الأحيان - كما يمكن أن يكون له فوائد صحية مذهلة.
استخدام العقل والجسد معا
يشير الخبراء إلى أنه يجب عليك أن تضع عقلك في العمل لمساعدتك على تجاوز الأجزاء المخيفة - ولأننا نواجه الأمر ، هناك الكثير من الأجزاء المخيفة للسرطان. لا يقتصر الأمر على وضع موقف Pollyannaish ، على الرغم من: تقنيات الاسترخاء - طرق منظمة لتهدئة عقلك واستجابات الجسم للإجهاد - يمكن أن تساعدك على التعامل مع الأخبار الأولية ، وتهدئتك أثناء العلاج ، والحد من الآثار الجانبية للعلاج وتعطيك إحساسًا السيطرة على قوة الشفاء الخاصة بك.
التنفّس العميق: عندما تكون عصبيًا ، يميل التنفس إلى الضحال ، ويجعلك التنفس السطحي أكثر قلقاً في المقابل ، لأن جسمك لا يحصل على الأكسجين. يمكن أن يؤدي التنفس البطيء والعميق إلى تهدئة قلبك وعواطفك. هل تشعر بسعادة قلبك أثناء وجودك في منطقة انتظار عيادة طبيبك؟ أغمض عينيك وأخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، وزفر من فمك أثناء التفكير في الرقم الأول. قم بذلك مرة أخرى مع الرقم الثاني على الزفير ، وتكرار حتى تصل إلى خمسة.
التأمل: يساعدك التأمل على تهدئة ذهنك وتركيز انتباهك ، كما يمكنه تعزيز نظام المناعة لديك. من بين العديد من الأنواع ، تم تأمل معظم التأمل الذهن في مرضى السرطان. وجدت إحدى الدراسات أنه بعد سبعة أسابيع من التأمل ، كان المرضى أقل إجهاد واضطراب المزاج من أولئك الذين لم يتأملوا.
اجلس في غرفة هادئة وركز على داخل وخارج النفس. إذا كان انتباهك يتجول ، لا تدع ذلك يزعجك. فقط ضع التركيز مرة أخرى على أنفاسك. إذا كنت لا تستطيع أن تمنع عقلك من الدردشة ، فقم بالتركيز على كلمة أو عبارة (مثل "أنا شفاء" أو "أنا هادئ").
Hypnotherapy و الصور الموجهة: هذه هي كلتا الطريقتين لمساعدتك على استخدام خيالك ، وكذلك حواسك ، لمساعدتك على الخوض في حالة غريبة ، والتي سوف تساعدك على الخروج من الاختبارات والعلاج الخاص بك وعلى شيء أكثر متعة. هذه تقنية جيدة بشكل خاص أثناء استخدام الكيماوي أو الإشعاع.
وقد اقترحت العديد من الدراسات أن الصور الموجهة قد تساعد في التحكم في التوتر والقلق ، وكذلك الحد من بعض الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي. وجدت إحدى الدراسات حتى أنه قد يكون مفيدا في منع الغثيان والقيء الاستباقي. استخدم خيالك لمحاربة السرطان في ذهنك. يمكنك تخيلها حرفياً ، ومشاهدة الخلايا السليمة تقاتل الخلايا السرطانية في جسمك ، أو مجازًا ، حيث ترى طيور النورس تتغذى على فتات الخبز على المحيط (تمثل طيور النورس الكيماوي ، والخبز الذي يفتت الخلايا السرطانية والمحيط في جسمك) ، تشرح جين إيرمان ، ميد ، تشيز ، أخصائية في الطب العقلي في مركز كليفلاند كلينك للطب التكاملي.
يمكنك حتى التحدث إلى نفسك وأنت في غيبوبة. تصريحات مثل "أنا هادئ ، هذا المكان جميل ، أشعر بالتحسن في الوقت الحالي" ليس فقط يساعد على تخفيف عقلك - تظهر الأبحاث أنه يمكن تعزيز نظام المناعة الخاص بك ومساعدة الجسم على محاربة الخلايا السرطانية.
الاسترخاء التدريجي: تحمل عضلاتك توترًا ، ولكن من المستغرب أن يؤدي إجهادها بشكل متعمد إلى الاسترخاء. تستخدم هذه التقنية هذا التناقض للتخفيف جسديا من القلق. Bedtime هو مكان ممتاز لاستخدامه ، وفقا لهرمان. يمكن أن تساعدك على الدخول في حالة استرخاء عميق. إنها جيدة أيضًا لتقليل الألم.
الاستلقاء في مكان مريح والتركيز على قدمك اليمنى. اعصر العضلات بقوة قدر المستطاع لمدة 8 ثوانٍ ، ثم خذيها ، فاترك كل التوتر في القدم. ثم انتقل إلى قدمك اليسرى ، الضغط والاسترخاء ، ثم استمر في جميع أنحاء الجسم بأكمله - العجول الخاص بك ، ركبتيك ، الفخذين ، الوركين ، أسفل الظهر وهلم جرا - حتى تصل إلى قمة رأسك.
العمل بها التوتر الخاص بك
حتى النشاط اللطيف هو وسيلة رائعة للمساعدة في إدارة مزاجك. يزيد التمرين من الإندورفين ، والمواد الكيميائية الجيدة في الدماغ. وسوف يساعدك التحرك أثناء النهار على النوم بشكل أفضل في الليل ، مما يقلل من القلق بشكل عام (ويبقيك أقوى أثناء العلاج). بعض التمارين لمحاولة:
- اليوغا ، التي تجمع بين مواقف التمدد ، تمارين التنفس والممارسات التأملية. فهو لا يهدئ العقل فحسب ، بل يهدئ الجسم بزيادة المرونة وتحسين قوة العضلات.
- تاي تشي هو فن صيني قديم يدعى أحيانا التأمل المؤثر. وهي تستخدم سلسلة من حركات الجسم المتدفقة ، تسمى أشكال ، والتي تستمد أسماءها من الطبيعة ، مثل Wave Hands Like Clouds أو استيعاب ذيل الطيور. حركات تاي تشي لطيفة على الجسم ويمكن أن تساعد في تقليل الإجهاد ، وتحسين وظائف الجهاز التنفسي واللياقة البدنية الشاملة ، وخفض ضغط الدم.
تواصل مع الآخرين
تعد مجموعات الدعم ، إما عبر الإنترنت أو وجهًا لوجه ، وسيلة رائعة للتواصل مع الآخرين الذين يمرون بتجارب مماثلة ويساعدونك على الشعور أنك لست وحدك. اسأل طبيب الأورام للحصول على قائمة بمجموعات الدعم المحلية ، أو اذهب إلى شبكة السرطان على الإنترنت التابعة لجمعية السرطان الأمريكية ، التي تحتوي على لوحات للمناقشة وغرف دردشة لمن يعانون من سرطان القولون.
- عن طريق ليزلي بيبر
