تؤثر العواطف تأثيراً قوياً على الصحة الجسدية ، خاصةً في ظل التوتر والقلق والقلق والشك في الذات التي يصارعها الكثير من الناس يومياً. هذا العلاج البديل الذي يعتمد على التقاليد الدينية أو الروحية الشرقية يوفر فرصة للهروب إلى جانب فوائد صحية مثيرة للإعجاب. يمكن أن يؤدي استرجاع عقلك إلى التأمل والممارسة باستمرار إلى فوائد ذهنية وجسدية كبيرة ، بما في ذلك النوم الأفضل ، وزيادة التركيز الذهني وتخفيف التوتر.
شارون Salzberg ، مدرس التأمل ومؤلف كتاب "السعادة الحقيقية: قوة التأمل" ، يوصي بالتأمل يوميا ، حتى لو كان لفترة وجيزة فقط في البداية. ومثل أي مهارة أخرى تعلمت ، فإن التأمل يتطلب الممارسة. ابدأ خمس دقائق من التأمل اليومي ، جالسًا في وضع هادئ ومريح وعمل ما يصل إلى 20 دقيقة من الجلسات ، إما بإرشاد كتاب ، أو تسجيل صوتي لفصل دراسي أو بمفرده. يمكن أن يتخذ التأمل العديد من الأشكال ، بما في ذلك التصور ، والتركيز على التنفس أو المانترا ، والاسترخاء التدريجي للعضلات.
"الغرض من التأمل هو عدم التوقف عن التفكير ، بل تطوير علاقة مختلفة مع أفكارك والحصول على مزيد من المنظور" ، يقول Salzberg. "نفهم أن التأمل يستغرق بعض الوقت. لم يكن أحد منا يتوقع أن يجلس على البيانو ، ولم يلعب من قبل ، ويلعب بشكل جميل وببراعة ، ولكن يبدو أننا نتوقع ذلك من عقولنا ".
الدعم العلمي: العديد من الدراسات تدعم فعالية التأمل ، ولكن أقل معروف عن التغيرات الدقيقة التي ينتجها التأمل في الجسم. وجدت دراسة أجريت عام 2010 ، نشرت في مجلة Pain ، أن التأمل يقلل من الآثار العاطفية للألم في المتأملين. أظهر أولئك الذين يمارسون العلاج بانتظام ترقبًا أقل وتقييم سلبي للألم.
وأظهرت دراسة أخرى عام 2010 تغيرات مرتبطة بالاتصال في الدماغ ، تبدأ بعد ست ساعات من التدريب على التأمل ، وتصبح أكثر وضوحًا بعد 11 ساعة من الممارسة التراكمية ، باستخدام تقنية تسمى التدريب الجسدي المتكامل. وأظهرت دراسة أجريت عام 2011 من مستشفى ماساتشوستس العام قدرة التأمل على تغيير تكوين أنسجة المخ في المناطق المرتبطة بالتعلم والذاكرة وتنظيم العواطف بعد ثمانية أسابيع من التأمل اليومي.
مناقشة: كيف يمكنك الاسترخاء؟
تتكامل مع الطب الغربي: التأمل يمكن أن ينسجم مع العلاجات الطبية الغربية ، مثل عند تناول الأدوية أو الاستعداد للجراحة ، عن طريق تخفيف التوتر والقلق ، وفقا ل Salzberg. وتقول: "يمكن أن يشكل التأمل سياقًا من العافية والشفاء بينما نتبع النظام الطبي الغربي".
ما هو أفضل من أجل : الممارسة هي العلاج الفعال للقضايا العاطفية بما في ذلك الاكتئاب والقلق ، والإجهاد ، والوسواس القهري ، والألم المزمن ، والأرق ، متلازمة ما قبل الحيض وأكثر من ذلك.
اتصال الجمال: التأمل يمنحنا الفرصة للتواصل مع المشاعر القوية التي تشجع الجمال الداخلي ، ويلاحظ Salzberg. يقول سالسبيرج: "هناك شيء يتعلق بالتواصل مع أنفسنا ومعرفة ما نريد ، ومعرفة دوافعنا ، وما يهمنا أن يبرز ذلك الشعور بالسلام والثقة". "المحبة واللطف والتعاطف والتأمل جعل وجهك مشع وهادئ. [والجمال أكثر] حول الإشعاع الكلي من الميزات الفيزيائية المعينة. "
