يعتبر التنفس الصحيح جزءًا أساسيًا من برنامج التمرين ، ولكن قد تحتاج إلى تعلم كيفية القيام بذلك إذا كنت تبدأ للتو في ممارسة الرياضة أو تستأنف التمرين مرة أخرى بعد الاستراحة. "قل ماذا؟" تسأل بسخط. "لقد كنت أتنفس طوال حياتي!" استرخ واستنشق بعمق بينما يرشدك المدرب إلى الطريق الصحيح للتنفس. قد تبدو تعليماتها غريبة ومضاد للطريقة التي تأخذ بها الهواء في العادة ، لكن هناك طريقة لهذا الجنون.
قد تفترض أن أفضل طريقة لأخذ نفس عميق أثناء التمرين أو التمدد هي توسيع صدرك أثناء رفع كتفيك. هذا خطأ. يقول باحثون من جامعة نيو مكسيكو إن أفضل طريقة للحصول على نفس عميق عميق أثناء ممارسة التمارين هو التنفس من الحجاب الحاجز ، وهي العضلات التي تمتد عبر الجزء السفلي من تجويف الصدر. يجب أن يستنشق الاستنشاق بطنك ويوسع القفص الصدري في نفس الوقت.
أثناء تدريب القوة ، يجب أن تستنشق على الاسترخاء والزفير أثناء المجهود. لتدريب القلب ، عموما التنفس والخروج من خلال الأنف. عندما يصبح القلب أكثر حدة ، تنفس من خلال الفم.
قد يبدو هذا غريبًا إذا لم تكن معتادًا عليه. إليك السبب: أنت معتاد على التنفس من الصدر عندما لا تمارس الرياضة. التنفس السليم لممارسة التمارين يدعوك للتبديل للتنفس من عضلة الحجاب الحاجز. ستجرب تقنية التنفس التي لم تستخدمها في حياتك اليومية المتوسطة ، وقد تضطر إلى التدرب عليها بشكل صحيح.
خلال اليوم العادي ، ليس عليك التفكير في التنفس. يرسل مركز التنفس في دماغك رسائل تلقائية إلى عضلاتك التنفسية ويخبرهم متى يتنفس. عند ممارسة التمارين الرياضية ، يلاحظ دماغك أن دمك يحمل المنتج الثانوي لممارسة العضلات ، وهو مستوى متزايد من ثاني أكسيد الكربون وحامض اللاكتيك. يريد دماغك تخليص جسمك من كل هذا ثاني أكسيد الكربون الإضافي وإيصال الأكسجين الإضافي إلى عضلاتك العاملة ، بحيث يخبر عضلاتك التنفسية بزيادة سرعة وعمق أنفاسك.
تقنية التنفس التي يريدك المدرب أن تتعلمها تعطيك نفساً عميقاً وكاملاً لملء رئتيك بالهواء والأكسجين الذي يحتاجه جسمك للتمرين. ويقول باحثون في جامعة نيو مكسيكو إن التنفس السليم أمر أساسي لأشكال التمارين غير اللاهوائية ، بما في ذلك رفع الأثقال واليوغا والتاي تشي والبيلاتس. يضمن نمط التنفس الجيد أن تستمر عضلاتك في العمل في الحصول على الأكسجين الذي تحتاجه للحفاظ على مقاومتها أثناء الجري أو السباحة.
إذا كنت تحاول استخدام التقنية الجديدة ولكنك لا تعرف ما إذا كنت تتنفس بشكل صحيح من الحجاب الحاجز ، جرب هذا: ضع يديك على أضلاعك السفلى. عندما تتنفس ، يجب أن تشعر بأن أضلاعك ترتفع. عندما تتنفس ، يجب أن تشعر بأن أضلاعك تسقط.
إن بذل الجهد لتعلم التنفس السليم يؤتي ثماره. يساعدك التنفس بشكل صحيح أثناء التمرين على ممارسة الرياضة بشكل مريح وبأمان أكبر. سوف تمنع التقنية الصحيحة الإصابات مثل الفتق ، ارتفاع ضغط الدم ، وآلام الظهر. ستتمكن من التمرين لفترات أطول من الوقت. سوف يزيد التنفس الصحيح من قدرتك على الاسترخاء والبقاء على تمرينك.
