ربما لا يوجد شخص على هذا الكوكب لا يريد أن يكون لطيفًا. واحد هذا ممتلئ الجسم مع الكثير من الاستفادة منه. لكن لسوء الحظ ، ليس لدى الجميع واحد - حتى أولئك الذين يعملون بجد من أجل ذلك. إن بوم هو واحد من تلك الأجزاء في الجسم التي يمكن أن تكون صعبة لتشكيلها بالطرق العادية. ستسمع من الأشخاص الذين يجلسون يوميا ولا يزالون غير قادرين على الجلوس كيف يريدون.
لذا ، كيف يمكن لأولئك الذين لا يملكون متسكع طبيعي أن يستفيدوا من ما لديهم دون أن يذهبون تحت السكين؟
تمت مشاركة نموذج اللياقة البدنية ، جينا فلوريو مع PopSugar ، كيف تعثرت في تمرين يعمل في صنع المعجزات. تعثرت عليه بعد المرور بتمرين لتخفيف آلام أسفل الظهر. ولكن سرعان ما لاحظت أن غنائها تزداد سخونة كل شهر معها.
هناك الكثير من التدريبات التي تعد بنتائج كبيرة ، لكن تلك التي يبدو أنها تعمل بشكل أفضل هي التوجهات الورك. لأنه يعزل الألغاز أكثر بكثير من السيقان أو الطعنات ، فإنه يفرض عليك الضغط على عقبك في الجزء العلوي من الحركة.
يؤدي القيام ببعض محاولات الورك مرتين في الأسبوع إلى تغيير كامل مؤخرتك.
إليك طريقة ممارستك للتمرين:
- اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك وإراحة ظهرك على مقعد ثابت
- ضع منشفة ملفوفة على شريط للسادة.
- لفة باربل على الفخذين حتى الشريط أعلى المفاصل الورك.
- النواة الأساسية. دفع ركبتيك على الأرض والضغط على glutes. ثم رفع الوركين الخاص بك يصل إلى ملحق كامل مما يجعل الوركين حتى مع الركبتين.
- خفض ظهرك إلى الأرض مع السيطرة.
- هل هذا 12 مرة في صف واحد.
