عالج نفسك بقبضات حلوى الهالوين وستخدع نفسك للقيام ببعض الأضرار الحقيقية. يمكن أن السعرات الحرارية التي تتناولها في ليلة عيد الميلاد تصل إلى الآلاف. حتى لو كنت لا تحاول أن تفقد الوزن ، يمكنك تحطيم خطة الأكل الصحي الخاص بك مع وجبات خفيفة غير طاهرة. قم بالمقاومة من خلال تناول الطعام مع وجبة صحية عالية الألياف تحتوي على البروتين قبل خروجك من الباب. عد إلى المنزل لإعداد وجبات خفيفة عالية البروتين حتى تبقى خارج وعاء الحلوى.
إذا كنت تحب أكواب زبدة الفول السوداني ، وأكل سيقان الكرفس مع زبدة الفول السوداني ، بدلا من ذلك. إذا كنت تشتهي الفواكه الحلوة ، فقم بتذوق التوت الطازج المجمد. جرب هذه الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين للحفاظ على شعورك بالرضا والرضا وعدم حرمانك من أي شيء عند محاصرة أطفال هالوين.
الروبيان المبرد
الروبيان المطبوخ والمبرّد لحمي ولكنه خفيف ، ويخدم قطعة واحدة من 3 أونصات 18 غراما من البروتين. حجم ونوع الروبيان الذي ستقوم بشرائه سيحدد عدد الروبيان في الوجبة المفردة. أبقي الروبيان المجمد في متناول اليد بحيث يمكنك وضع حاويات بلاستيكية مع 3 إلى 4 جمبري متوسط لتذويبها في الثلاجة. أضيفي إسفينًا من الليمون إلى كل واحد وأكلهما خلال يوم أو يومين من إنشاء حزم الوجبات الخفيفة.
بيض مسلوق جيدا
من السهل إعداد البيض المسلوق إذا قمت بطهي عدة مرات في المرة الواحدة. توفر واحدة كبيرة من البيض المسلوق 6 غرامات من البروتين. إذا كنت تشاهد كمية الدهون المشبعة لديك ، تناول البيض المسلوق دون صفار. يمكنك إضافة مغرفة من الحمص محلية الصنع إلى بياض البيض للحصول على نكهة إضافية وللمزيد من البروتين. تذكر أن البيض المطبوخ يبقى طازجًا لمدة أسبوع واحد فقط في الثلاجة.
ادامامي
قم بتخزين كل كوب واحد من أطباق edamame في عبوة فردية أو ميكرورافابل أو وعاء بلاستيكي لإدخال المايكروويف. هذا مصدر رائع للألياف ، ويقدم هذا المنتج أحادي الوجبة 17 غراما من البروتين.
جبن
يقدم نصف كوب من الجبن المطبوخ 2 في المائة من الحليب 12 غراما من البروتين ولكنه يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. أولئك الذين يحدون من تناول الملح لهم قد يرغبون في اختيار وجبة خفيفة أخرى من البروتين الصحي. إضافة بعض التوت أو الخضار على البخار لمزيد من الألياف والمواد الغذائية.
لحم بقرى
اختر الدجاج ، الديك الرومي ، لحم الخنزير أو اللحم البقري اللحم المشوي للاستمتاع بالبروتين قليل الدسم. وستوفر خدمة الاونصة الواحدة من معظم العلامات التجارية ما بين 9 و 13 جراما من البروتين منخفض الدهون. قد تحب اللحوم الشعبية الشهيرة مثل السلامي أو بولونيا. ضع في اعتبارك أنها مليئة بالبروتين ولكنها غنية بالدهون. حافظ على حجم الجزء في الاعتبار. قم بإنشاء أكياس صغيرة للوجبات الخفيفة مع جزء فردي من اللحم وبعض العصي الخضروات.
زبادي يوناني
يقدم الزبادي اليوناني المفردة 20 جرامًا من البروتين وهو مصدر جيد للكالسيوم. اختر الزبادي العادي إذا كنت تقلل السكر. إضافة التوت الطازج أو ملعقة صغيرة من العسل تنتج وجبة خفيفة أكثر حلاوة.
الجبن سلسلة
تقدم كل قطعة من الجبن الذي يحتوي على طبقة واحدة 8 غرامات من البروتين للحصول على وجبة خفيفة سهلة عالية البروتين يمكنك الاستيلاء عليها أثناء الركض. إنها تأتي مغلفة بشكل فردي في قسم الألبان في متجر البقالة الخاص بك بحيث يسهل تخزينها ويسهل حملها.
تونة
إذا كنت تحب التونة الخام ذات الدرجة العالية ، ستجد 7 غرامات من البروتين في وجبة واحدة. سمك التونا الطازج لا يبقى طويلاً في الثلاجة ، لذلك قد ترغب في الاحتفاظ بحقيبة واحدة من التونة في متناول اليد. تناوله خارج الحقيبة لتناول وجبة خفيفة أو أضف التونة إلى الخضار مع عصير الليمون للسلطة الصحية الغنية بالبروتين.
حليب الشوكولاته
كوب من حليب الشوكولا هو وجبة خفيفة غنية بالبروتين لتهدئة شهيتك من الشوكولاتة. ستحصل على 8 غرامات من البروتين في كوب 8 أوقية.
