مرح ، مستديرة bum هي كل الغضب هذه الأيام و Instagram مليء نماذج اللياقة البدنية لإثبات ذلك. بدلاً من المشاهدة والإعجاب ، أصبح لديك الآن دليل لتحقيق المظهر بفضل مدون اللياقة البدنية في المملكة المتحدة ، إيما أونيل. شاركت شرحًا مفصلاً لرحلة التحول الشخصية للجسم السفلي.
في غلاف الجوز ، سرها للحصول على بوم أكثر رشاقة هو رفع الأثقال الثقيلة واستهلاك المزيد من السعرات الحرارية. تحقق من بقية أسرار إيما لنفسك!
ما لن يساعد - يتقرف الهواء
إذا كنت تمارس تضييق الهواء لفترة من الوقت ، فقد تشعر بخيبة أمل في النتائج غير الباهرة. تصر إيما على أن هذا بسبب أن طبقات الهواء ليست فعالة.
ما سوف يساعد - رفع الاثقال
لا تخف من بدء رفع الأثقال. السبب في ذلك هو أنك تريد أن تضع الكثير من التوتر على عضلاتك وتجعلها تعمل بجد. رفع الاثقال لا يعني ثقيل جدا. انها تعني فقط ما يكفي من الثقيلة بالنسبة لك للتعامل معها. كما أنها تقترح التقاط قضيب من الحديد ، القرفصاء ، ورفع الأثقال والورك ، في الوقت الذي يضاعف فيه التحركات.
أفضل تمارين الغنائم
أفضل تمارينها هي تمرينات الورك ، وجسور الغليان ، والدمى ، والطعنات ، ومكابس الساق. أيضا ، في التدريب الخاص بك يجب أن تشمل تمارين العزلة التي هي أخف وزنا. وهي تشمل رشاوى ، وركلات الحمير ، وقرفصات عالية. لا تدع التمرين الخاص بك يتكون بالكامل من التدريبات الأخف. يجب أن يكونوا ما تنهي التمرين معهم.
ما يساعد آخر - تناول الكثير من الكربوهيدرات
للمساعدة في نمو العضلات الجديد ، سيكون عليك استهلاك المزيد من الكربوهيدرات والبروتينات. حتى لو كنت نباتيا أو نباتي ، فإن هذا سيعمل.
أخيرا وليس آخرا ، سيتطلب هذا الصبر. لن تحصل على بوم مرح في غضون بضعة أسابيع. ولكن ، إذا حافظت على هذا ، سيكون لديك متسلق جميل في غضون بضعة أشهر.
