ثبت منذ فترة طويلة أن اللياقة البدنية والتمارين المنتظمة تعمل على تحسين الصحة العامة وزيادة طول العمر. ومع ذلك ، مع الجداول الزمنية المزدحمة ونمط الحياة المستقرة الذي أصبح القاعدة بالنسبة للكثيرين ، قد يكون من الصعب العثور على الوقت والدافع لدمج الحركة في الحياة اليومية.
هذا هو المكان الذي يأتي فيه اكتشاف الرياضيين بداخلك. كونك رياضيًا لا يعني بالضرورة أن تكون محترفًا أو حتى تمارس رياضة معينة. إنه يعني دفع نفسك لتكون أفضل نسخة من نفسك جسديًا وعقليًا ، وتحديد الأهداف وتحدي نفسك لتحقيقها. يتعلق الأمر بالعثور على ما يناسبك ، سواء كان ذلك تدريبات روتينية فردية ، أو رياضة جماعية ، أو الاستعانة بمدرب شخصي.
إن التواصل مع الرياضيين بداخلك يمكن أن يفيد ليس فقط صحتك الجسدية ، ولكن أيضًا رفاهيتك العقلية والعاطفية. لقد وجدت الدراسات أن التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من التوتر والقلق ، وتحسن المزاج ، وتعزز الثقة بالنفس.
ستوفر هذه المقالة نصائح وأفكارًا لاكتشاف الرياضي بداخلك ، بدءًا من تحديد أهداف واقعية إلى العثور على تمرين يناسب احتياجاتك واهتماماتك. سواء كنت مبتدئًا في اللياقة البدنية أو محترفًا متمرسًا ، فإن تعلم احتضان الرياضيين بداخلك يمكن أن يؤدي إلى تمتعك بصحة أفضل وسعادة أكبر.
فوائد النشاط
يحسن الصحة البدنية
يقوي النشاط البدني المنتظم جهاز المناعة ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وأنواع معينة من السرطان.كما أنه فعال في الحفاظ على وزن صحي وبناء عظام وعضلات ومفاصل قوية وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.
يعزز الصحة العقلية
لا يُحسِّن النشاط البدني الصحة البدنية فحسب ، بل له أيضًا تأثير إيجابي على الصحة العقلية. يساعد في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب ويحسن المزاج. تُفرز التمارين الإندورفين ، وهو هرمون يمنح الشعور بالسعادة ويعزز مستويات السعادة والثقة بالنفس. علاوة على ذلك ، يمكن أن يحسن الوظيفة المعرفية والذاكرة والإبداع ، مما يؤدي إلى تحسين احترام الذات والثقة بالنفس.
يزيد التفاعل الاجتماعي
يمكن أن يؤدي الانخراط في النشاط البدني إلى تعريفك بأشخاص جدد وتحسين حياتك الاجتماعية. يمكنك المشاركة في فصول لياقة بدنية جماعية أو الانضمام إلى فريق رياضي لمقابلة أشخاص جدد يشاركونك نفس الأهداف والاهتمامات. هذا يساعد على تعزيز التفاعل الاجتماعي ويمكن أن يقلل من الشعور بالعزلة والوحدة.
يحسن جودة النوم
التمارين المنتظمة فعالة في تحسين نوعية النوم. يساعد في تنظيم إيقاع الجسم اليومي ، مما يؤدي إلى تحسين جودة النوم ، ويقلل من خطر الإصابة بالأرق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين في تقليل مستويات التوتر ، والتي يمكن أن تتداخل مع جودة النوم.
يزيد الإنتاجية
تم ربط النشاط البدني بزيادة الإنتاجية. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تعزيز مستويات الطاقة وتقليل التعب وتحسين التركيز والتركيز. هذا يمكن أن يساعد في تحسين كفاءة العمل والإنتاجية الإجمالية.
خاتمة
أن تكون نشيطًا أمر مهم للحفاظ على نمط حياة صحي جسديًا وعقليًا. يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، ويحسن الصحة العقلية ، ويزيد من التفاعل الاجتماعي ، ويحسن نوعية النوم ، ويزيد الإنتاجية.
العثور على النشاط الصحيح
حدد أهداف لياقتك
قبل أن تبدأ في تجربة أنشطة مختلفة ، من المهم معرفة أهداف لياقتك.هل ترغب في إنقاص الوزن ، أو بناء العضلات ، أو زيادة القدرة على التحمل ، أو تقليل التوتر؟ ستساعدك معرفة ما تريد تحقيقه على اختيار النشاط المناسب لك.
ضع في اعتبارك اهتماماتك
أفضل طريقة للبقاء متحفزًا هي اختيار نشاط تستمتع به. فكر في أنواع الأنشطة البدنية التي استمتعت بها في الماضي أو كنت مهتمًا بتجربتها. هل تحب الرياضات الجماعية أو الرقص أو الأنشطة الخارجية؟ فكر في الانضمام إلى مجموعة أو فصل لتجربة أنشطة مختلفة ومقابلة آخرين يشاركونك اهتماماتك.
قم بتقييم قدراتك الجسدية
يجب أيضًا مراعاة قدراتك الجسدية وقيودك عند اختيار النشاط. إذا كانت لديك أي حالات صحية أو إصابات ، فتحدث إلى طبيبك لتحديد الأنشطة الآمنة لك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تبدأ من مستوى لياقة منخفض ، فقد يكون من الأفضل اختيار نشاط منخفض التأثير مثل المشي أو السباحة لتجنب الإصابة وتعزيز قدرتك على التحمل تدريجيًا.
جرب أنشطة مختلفة
لا تخف من تجربة أنشطة مختلفة للعثور على أفضل ما يناسبك. ضع في اعتبارك تجربة مجموعة متنوعة من الفصول أو الأنشطة لمعرفة ما تستمتع به وما هي التحديات التي تواجهك. قد تكتشف شغفًا جديدًا أو تجد طريقة جديدة للاستمتاع بنشاط بدني لم تفكر فيه من قبل.
اجعلها عادة
بمجرد العثور على النشاط الصحيح ، اجعله عادة. قم بجدولة التدريبات أو الأنشطة المنتظمة في روتينك وتتبع تقدمك نحو أهداف لياقتك. الحفاظ على الاتساق هو المفتاح لإجراء تغييرات دائمة وجني فوائد أسلوب الحياة النشط.
ضع أهدافًا واقعية
لماذا يعد تحديد أهداف واقعية أمرًا مهمًا
يعد تحديد الأهداف أمرًا بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بتحقيق النجاح في اللياقة البدنية. ومع ذلك ، فإن تحديد أهداف غير واقعية يمكن أن يؤدي إلى الفشل وخيبة الأمل. من خلال تحديد أهداف واقعية ، يمكنك إنشاء خطة قابلة للتحقيق ومستدامة.
كيفية تحديد أهداف واقعية
عند تحديد الأهداف ، من المهم مراعاة مستوى لياقتك الحالي ونمط حياتك وجدولك الزمني.ابدأ بوضع قائمة بأهداف محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها. على سبيل المثال ، بدلًا من قول "أريد أن أفقد 20 رطلاً في شهر" ، حاول تحديد هدف لفقدان 1-2 رطل في الأسبوع. هذا هدف أكثر واقعية يمكن تحقيقه من خلال الأكل الصحي والتمارين الرياضية المنتظمة.
عامل رئيسي آخر في تحديد أهداف واقعية هو أن تكون مرنًا. تحدث الحياة ، وفي بعض الأحيان يمكن للأحداث غير المتوقعة أن تعرقل خطط اللياقة الخاصة بك. اسمح لنفسك ببعض الفسحة في أهدافك وقم بتعديلها حسب الحاجة لاستيعاب أي تغييرات في حياتك.
تتبع تقدمك
بمجرد تحديد أهدافك ، يعد تتبع تقدمك أمرًا مهمًا لضمان أنك على المسار الصحيح. يمكنك استخدام طرق مختلفة مثل الاحتفاظ بمذكرات الطعام أو استخدام متتبع اللياقة البدنية أو التقاط صور التقدم بانتظام. احتفل بالانتصارات الصغيرة على طول الطريق لتظل متحفزًا وملتزمًا بأهدافك.
البقاء متحمسًا
ضع أهدافًا محددة
من المهم تحديد أهداف محددة بحيث يكون لديك شيء تسعى لتحقيقه. تأكد من أن أهدافك واقعية وقابلة للتحقيق. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "أريد أن أفقد الوزن" ، حدد هدفًا هو "خسارة 10 أرطال في الأسابيع الستة المقبلة". سيعطيك هذا هدفًا واضحًا للعمل من أجله.
كافئ نفسك
عندما تصل إلى هدف معين ، تأكد من مكافأة نفسك. سيساعد هذا في تحفيزك على الاستمرار. تأكد من أن مكافأتك شيء تستمتع به حقًا ولا يؤدي إلى نتائج عكسية على أهدافك العامة. على سبيل المثال ، كافئ نفسك بالتدليك أو ارتداء ملابس لياقة بدنية جديدة.
تتبع التقدم المحرز الخاص بك
تتبع تقدمك نحو أهدافك. سيساعدك هذا على معرفة المدى الذي وصلت إليه ويحفزك على الاستمرار. استخدم تطبيق تتبع اللياقة البدنية أو قم ببساطة بتدوين تقدمك في جهاز كمبيوتر محمول. ستساعدك معرفة ما أنجزته على البقاء متحمسًا.
- انضمام مجموعة أحط نفسك بأفراد متشابهين في التفكير. انضم إلى مجموعة أو فصل للياقة البدنية للتواصل مع الآخرين الذين يشاركونك أهدافك.سيساعدك هذا في الحفاظ على مسؤوليتك وتحفيزك عندما تشعر بالرغبة في الاستسلام.
- امزجها يمكن أن يصبح القيام بنفس الشيء يومًا بعد يوم أمرًا رتيبًا. اخلط روتينك عن طريق تجربة أنشطة وتمارين جديدة. لن يجعل هذا الأشياء ممتعة فحسب ، بل سيتحدى جسمك أيضًا بطرق جديدة ويبقيك متحمسًا.
إبقى إيجابيا
تذكر أن تظل إيجابيًا. ستكون هناك انتكاسات وتحديات على طول الطريق ، ولكن من المهم التركيز على المدى الذي قطعته بدلاً من المسافة التي يجب أن تقطعها. كن لطيفًا مع نفسك واحتفل بتقدمك. سيساعدك الموقف الإيجابي على البقاء متحمسًا والوصول إلى أهدافك.
دمج اللياقة في أسلوب حياتك
ضع هدف
من أجل دمج اللياقة البدنية في نمط حياتك بنجاح ، من المهم تحديد هدف. يمكن أن يساعدك تحديد هدف محدد ، وقابل للقياس ، وقابل للتحقيق ، وملائم ، ومحدّد بوقت (SMART) على البقاء متحمسًا وعلى المسار الصحيح. سواء كان الجري 5 كيلو مترات ، أو فقدان قدر معين من الوزن ، أو ببساطة تصبح أكثر نشاطًا ، فإن وضع هدف في الاعتبار يمكن أن يمنحك الاتجاه والهدف.
ابحث عن نشاط تستمتع به
أحد مفاتيح جعل اللياقة البدنية جزءًا عاديًا من حياتك هو العثور على نشاط تستمتع به. سواء كنت ذاهبًا في نزهة ، أو أخذ دروس في الرقص ، أو رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية ، فإن العثور على شيء تتطلع إليه حقًا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. جرب أنشطة مختلفة حتى تجد شيئًا يبدو مناسبًا لك.
اجعلها عادة
الاتساق هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بدمج اللياقة في نمط حياتك. حاول أن تجعل النشاط البدني عادة عن طريق جدولتها في التقويم الخاص بك ، أو البحث عن رفيق للتمرين ، أو الانضمام إلى فصل اللياقة البدنية. كلما جعلت التمرين جزءًا منتظمًا من روتينك ، أصبح الأمر أسهل.
تتبع التقدم المحرز الخاص بك
يمكن أن يساعدك تتبع تقدمك في البقاء متحمسًا ورؤية التقدم الذي تحرزه.سواء أكنت تتبع خطواتك ، أو تقيس معدل ضربات قلبك أثناء التدريبات ، أو تدون ببساطة ما تشعر به بعد كل تمرين ، فإن تتبع تقدمك يمكن أن يمنحك شعورًا بالإنجاز ويساعدك على البقاء ملتزمًا بأهداف لياقتك.
- حدد هدف SMART
- ابحث عن نشاط تستمتع به
- اجعل النشاط البدني عادة
- تتبع التقدم المحرز الخاص بك
