كوب واحد إضافي من القهوة قبل ساعة من ممارسة التمارين الرياضية قد يجعل ممارسة التمارين الرياضية أكثر سهولة ويعزز من أدائك حتى لو كنت متشبعا بشكل معتاد ، وفقا لدراسة جديدة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي. تجذب الأبحاث الجديدة في مواجهة الحكمة التقليدية التي نصحت الرياضيين بالتوقف عن شرب القهوة أو أي مشروبات تحتوي على الكافيين طوال معظم الأسبوع قبل منافسة كبرى.
يبدو أن اليقظة التي يوفرها الكافيين تجعل التمرين أقل شدة ، كما أن الدفعة تجعل من السهل على العضلات حرق الدهون في الجسم. لكن شاربي القهوة يميلون إلى الاعتياد على آثاره. من المفترض أن يؤدي ترك القهوة لمدة أسبوع إلى تضخيم تأثير مادة الكافيين في يوم الحدث ، أو هكذا تذهب النظرية القديمة.
ليس الأمر كذلك ، كما يقول الباحثون في جامعة ساو باولو في البرازيل. اختبروا مستخدمي الكافيين المنخفض ، المعتدل والثقيل في تجارب زمنية متخصصة بإعطائهم أقراص تحتوي على مادة الكافيين تساوي أربعة أكواب من القهوة أو أقراص تحتوي على أدوية مهدّبة. وطُلب من راكبي الدراجات الهوائية الذكور الأربعين الذين شاركوا في الدراسة بدواسة قدر استطاعتهم حرق 450 سعرا حراريا.
ووجد الباحثون أن الكافيين الإضافي تحسن الأداء بغض النظر عن كمية الكافيين التي يشربها راكبو الدراجات عادة. انتهى جميع السائقين تقريباً من الركوب بنسبة 3.3 في المئة بشكل أسرع عندما أخذوا حبوب الكافيين. هم يسجّلون في 2.2 نسبة مئويّة سريعة عندما أخذ هم ال [وهبو].
لم يكن يهم إذا ما وقع راكبو الدراجات في فئة من يشربون الكافيين الخفيف أو المعتدل أو الثقيل. وعلى الرغم من أن شاربي القهوة المعتادون لم يتبعوا الممارسة الممتازة التي امتنعت عن تناول القهوة ، لكنهم ظلوا محقين في الأيام القليلة التي سبقت المحاكمات ، فإنهم ما زالوا يرون الهزة في أدائهم.
مثلما كان الدراجون يتسلقون بشكل أكبر وأكثر سرعة ، تشير الدراسة إلى أن الرياضيين الذين يشربون كوبًا من جافا قبل ساعة من التمرين يمكنهم السباحة أو الركض بشكل أسرع. ترجمة لراكبي الدراجات الهوائية 2 في المائة إلى 3 في المائة زيادة في الأداء لمعدلي الماراثون في المتوسط ، وهؤلاء المتسابقين قد يستغرق عدة دقائق من وقت السباق. قد يكون هذا الاستنتاج مرحبًا به بشكل خاص للرياضيين الذين لا يرغبون في التخلي عن القهوة لمدة أسبوع قبل حدث للحصول على ميزة الكافيين.
هناك جانب سلبي لشرب القهوة. حتى الأشخاص الذين يستهلكون الكافيين بانتظام يتعرفون على الآثار الجانبية للقلق والاضطراب في المعدة والصداع وخفقان القلب. ابدأ بجرعات صغيرة إذا كنت ترغب في تحسين أدائك ، مثل كوب واحد من القهوة قبل التمرين.
لاحظ أن الدراسة اقتصرت على الشبان في الحالة المادية العليا. يشير مؤلفو الدراسة إلى أنه لا يزال يتعين إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كان للكافيين نفس التأثير على النساء.
