حنين وجبة خفيفة؟ ضع كيس الرقاقات وأبتعد عن كعكة الشوكولاتة. وبدلاً من ذلك ، جرب هذه الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية التي تساعد على التحكم في الجوع وتعزيز فقدان الوزن.
1 البيض المغلي - أوميغا 3 - المخصب
يأتي هذا البيض من الدجاج الذي يتغذى على حمية أوميغا 3 المخصّصة ، عادة من بذور الكتان. يمكنك العثور على البيض الغني بالأوميجا في معظم متاجر البقالة. ببساطة اغلي دفعة صغيرة واستمتع بأحد الوجبات الخفيفة.
معرض : وجبات الإفطار من المشاهير ضئيلة
2 تريل ميكس
اصنع مزيجًا من الدهون الصحية الخاصة بك عن طريق الجمع بين الجوز والفواكه المجففة مثل الزبيب والتوت البري والمشمش. ويتكون الجوز من 15 في المائة من البروتين ، و 15 في المائة من الكربوهيدرات ، و 65 في المائة من الزيوت الصحية. لديهم أيضا نسبة مثالية من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 لجسمك.
أكثر من ذلك : التوت البري ، والجوز ، والجبن المنقطعة فوق الخضر
3 Flaxseeds رشها على السلطة
تحتوي ملعقتان من بذور الكتان على ما يقرب من 200 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها من أحماض أوميغا 3 الدهنية. المكافأة: اصنع صلصة سلطة زيت الزيتون الخاصة بك عن طريق الجمع بين ملعقتين كبيرتين من خل النبيذ الأحمر ، ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون ، ملعقة صغيرة من رحيق الأغاف ، 1/4 ملعقة صغيرة من الخردل الجاف وملح البحر وفلفل أسود مطحون طازجاً حسب الرغبة.
أكثر من ذلك : طلب سلطة مذهلة
4 مكاداميا المكسرات ، على غير اللبن أو الزبادي اليوناني
وهناك 83 بالمائة من الدهون الموجودة في المكاديميا هي "الدهون الجيدة" ، مما يجعلها واحدة من المفضلة لدى الدكتور رويزن للحصول على جرعة من الدهون الصحية. أضيفي 1/4 كوب من هذه المكسرات إلى الزبادي المفضل لديك وأعلى من التوت الطازج للحصول على وزن صحي إضافي.
أكثر من ذلك : قناع الزبادي المهدئ للبشرة
5 بروشيتا صغيرة
نأخذ شريحة من خبز التوست الكامل ، وننظفها بملعقة ونصف من زيت الزيتون وأعلى مع الطماطم المقطعة وزيتون مكعبات. ستحصل على جرعة من الدهون الصحية من كل من زيت الزيتون والزيتون (ثلاثة أرباع الدهون الموجودة في الزيتون هي من الدهون "الجيدة"). بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الزيتون مصدرًا رائعًا للحديد.
أكثر من ذلك : نقص الحديد والالتهاب
6 حفنة من اللوز
للحصول على وجبة سريعة سريعة أثناء التنقل ، ليس هناك شيء أسهل من الاستيلاء على مجموعة من اللوز. ليس فقط أنها مرضية ومليئة بالدهون الصحية والفيتامين E ، ولكن 23 اللوز فقط لديها 162 سعرة حرارية. المكسرات معبأة أيضًا بحمض ألفا لينولينيك ، الذي يحسِّن قدرة حرق الدهون في الجسم.
أكثر : تمارين من نوع الجسم
7 اليونانية Guacamole
قم بإحضار الأفوكادو ، ثم أضيفي الزيتون المفروم والطماطم (البندورة) ، رشّي جبنة الفيتا ، واستخدمي جواكامول صحي يمكنك تقديمه على شرائح خبز القمح الكامل. الأفوكادو هي واحدة من الفواكه القليلة التي توفر الدهون "الجيدة" ، مع 3 غرامات من الدهون الأحادية غير المشبعة و 0.5 غرام من الدهون غير المشبعة المتعددة للأوقية.
أكثر من ذلك : عندما الجمال Backfire
8 عصير أخضر استوائي
في خلاط ، يخلط 2 كوب من حليب اللوز الطازج ، 1 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند ، 1 ملعقة طعام من مسحوق الكاكاو الخام ، 1/2 كوب أوراق سبانخ طازجة و 1/2 كوب مكعبات الثلج. امزجها حتى تصبح ناعمة ومزيّنة بجوز الهند الممزوج. 2 - زيت جوز الهند هو دهون صحية ، وفقا للدكتور رويزن ، والسبانخ مليئة بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، لذلك تحصل على جرعتين من الدهون الصحية في وجبة واحدة لذيذة.
أكثر من : عصير البرتقال توت العليق
