في عالم النصائح الصحية ، تكون الرسالة مع التمرين واضحة للغاية: افعلها. افعل ذلك بشكل منتظم وقم به بقوة (إذا كنت قادرًا). هل لأنها تفقد الوزن والشعور الجيد. افعل ذلك لمنع سرطان الثدي ، لتحسين تشخيصك إذا كنت مصابة بسرطان الثدي ولتقليل فرصة عودة السرطان.
تقول كولين دويل ، MS ، RD ، مديرة التغذية والمادية: "إن التمارين تقلل من مخاطر سرطان الثدي بشكل مباشر ، وذلك من خلال المساعدة على تقليل الهرمونات المتداولة - مثل الإستروجين والأنسولين - المرتبط بنمو الخلية والورم ، وبشكل غير مباشر ، من خلال المساعدة في التحكم في الوزن". نشاط في جمعية السرطان الأمريكية.
السيطرة على أهمية الوزن الخاص بك: الوزن الزائد هو عامل خطر كبير لتطوير سرطان الثدي بعد انقطاع الطمث ، ويؤثر ذلك على كيفية حصولك على سرطان الثدي في أي عمر. يقول دويل: "يزيد الوزن الزائد من خطر التكرار ويقلل من البقاء بين النساء اللواتي يشخصن بسرطان الثدي". "علينا جميعًا أن ندمج التمرين في حياتنا".
وانها لم يسبق لها مثيل في وقت مبكر - أو في وقت متأخر! - للبدأ. يمكن أن تمارس الرياضة كسيدة شابة حمايتك من الإصابة بسرطان الثدي في وقت لاحق من الحياة. ومع طبيبك بخير ، يمكنك ممارسة الرياضة بأمان أثناء العلاج ومع تقدمك في العمر لجني العديد من الفوائد.
جرب هذا
استشر طبيبك قبل البدء في برنامج للتمارين الرياضية وتأكد من مناقشة مقدار التمرين ومدى شدته. ﻗﺪ ﻳﻘﺪم ﻣﻘﺪم اﻟﺮﻋﺎﻳﺔ اﻟﺼﺤﻴﺔ اﻟﺨﺎص ﺑﻚ إﺷﻌﺎرا ﺧﻔﻴﻔﺎ أو ﻣﻨﺘﻈﻤﺎ ﻟﻠﻤﻤﺎرﺳﺔ ﻣﺜﻞ اﻟﻤﺸﻲ أو ﻗﺪ ﻳُﺨﻠﺺ ﻣﻦ أﻧﺸﻄﺘﻚ اﻟﻤﺰﻳﺪ.
نقل المزيد للحصول على الحد الأقصى من النتائج
عندما يتعلق الأمر بكمية التمارين التي تحتاجها ، فالرسالة واضحة: كلما كان ذلك أفضل. (الحقيقة أن معظمنا لا يحصلون على ما يكفي من المال). تقول إرشادات جمعية السرطان الأمريكية للوقاية من سرطان الثدي أننا نحتاج إلى 45 إلى 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع.
ذكرت مقالة في صحيفة نيويورك تايمز عن تقارير الوقاية من سرطان الثدي ، أن "خطر الإصابة بسرطان الثدي ينخفض مع زيادة ساعات العمل وضيق التدريبات ، وقد وجدت الدراسات أن النساء اللواتي يقمن بمتوسط ثلاث ساعات من التمارين المضنية في الأسبوع يقللان من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 20 في المئة ".
أفضل أنواع التمارين؟ تلك تستمتع وستواصل القيام به. الحصول على مزيج من الأنشطة الهوائية والقوة التدريب لجني المكافآت الكاملة ، والتي تشمل زيادة الأيض ، والعظام القوية ، وتحسين القدرة على التحمل والتنغيم العام. إذا لم تكن نشطًا الآن ، ابدأ بالمشي اليومي أو السباحة. كلما زادت لياقتك ، جرب أجهزة ضخ الدم الأخرى ، مثل ركوب الدراجات الهوائية ، الجري ، دروس القلب أو التنس.
ممارسة أثناء العلاج وما بعدها
قد تعتقد أن علاج السرطان هو الوقت المناسب لوضع الاستراحات على ممارسة الرياضة. بعد كل شيء ، ليس من المفترض أن تخسر وزنك خلال فترة العلاج ، قد تكون تناضل لتتناول ما يكفي من الطعام كما قد تشعر بالشفاء.
لكن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في مواجهة العديد من الآثار السلبية للعلاج (بما في ذلك انخفاض الشهية ، وتباطؤ عملية الهضم والإمساك) وتمنحك المزيد من الطاقة بشكل عام. وبالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، يمكن أن تخفف ممارسة الرياضة من زيادة الوزن التي يمكن أن تحدث في بعض النساء أثناء علاج سرطان الثدي. فيما يلي بعض أفكار اللياقة البدنية المصممة للذين يخضعون للعلاج:
الحصول على الشخصية. بفضل برنامج مشترك جديد من جمعية السرطان الأمريكية والكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يمكنك الآن استخدام مدرب شخصي متخصص في العمل مع الأشخاص المصابين بالسرطان. ويركز برنامج تدريب تمارين السرطان CET على الاحتياجات الخاصة للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالسرطان ، أو يتلقون العلاج أو أكملوه أو كانوا ناجين من السرطان. ( ابحث عن CET بالقرب منك . اختر ACSM / ACS Certified Trainer Exercise Trainer في القائمة المنسدلة.)
قل أوم. اليوغا قد تساعد في تخفيف أعراض السرطان والآثار الجانبية للعلاج مثل الألم والقلق والتوتر والاكتئاب. يمكن أن تساعدك هذه الممارسة التي تعود إلى 5000 عام على التحكم في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والتنفس ودرجة حرارة الجسم. الناجين من سرطان الثدي الذين يقدمون تقارير اليوغا يحسنون نوعية الحياة. ونظرًا لأن فوائدها تقل عن الشدة الجسدية في الحركات أكثر من المناورات العميقة في التنفس والجوانب النفسية للممارسة ، يمكنك القيام بأشكال ألطف ولا تزال تشعر بالفرق. أو جرب ممارسة اليوغا لممارسة تمرينات القلب والقوة والتأمل الثلاثي.
- عن طريق كاثرين سولم
