لا يوجد شيء سوف يضع شبكتك في التمرين أكثر مما تفعل عندما تصل إلى صالة الألعاب الرياضية فقط لتدرك أنك تركت سماعات الرأس في المنزل. يمكن التخلص تماما من الروتين الخاص بك ، ولكن أيضا ينتقص حقا من التجربة برمتها. فبدلاً من الشعور بالضخامة حتى تحصل على العرق ، يمكن أن تشعر وكأنه عمل روتيني. ولا أحد يحب الأعمال المنزلية.

بالإضافة إلى الاستمتاع والإلهاء ، تلعب الموسيقى دورًا حيويًا في روتين اللياقة البدنية لدينا. من أي وقت مضى كان يفقد البخار أثناء الركض ولها أغنية تأتي فجأة يعطيك زيادة إضافية في الطاقة؟

وجدت دراسة حديثة من قسم الموسيقى وقسم المسرح في جامعة غينت أن موسيقى الومبو يمكن أن تؤثر على إيقاع التشغيل. فقد قارنت بين 16 من بطولات العدو التي يديرها الهواة ، إلى تلك التي تم ضبطها على آلات موسيقية مختلفة. ووجد الباحثون أن الوتائر المختلفة تؤثر على سرعة العدائين ، الأمر الذي قد يكون له فوائد صحية كبيرة لأن معدل الخطوة الأسرع مرتبط بالوقاية من الإصابات. حتى أكثر إثارة للاهتمام ، أعطى وتيرة الموسيقى أكثر تفاؤلا المرأة أكثر حماسا كبيرا في خطوتهم من الرجال.



بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت أبحاث مجلة القوة والتكييف أيضًا التأثير الإيجابي للموسيقى على التمرين. نفذت إحدى الدراسات خمسة ظروف عشوائية خلال 5k: الأغاني التحفيزية مسبقا. كلا الأغاني التحفيزية البطيئة والأغاني التحفيزية السريعة أثناء السباق ؛ الأغاني الهادئة بعد 5K. و تشغيل موسيقى بلا. ووجدوا أن الموسيقى لا تحسن الأداء فحسب ، بل تسرع أيضًا من التعافي.

لذا ، كيف يمكنك العثور على الفوز الصحيح لمستوى الجري؟ يقترح Run2Rhythm استخدام التقنية التالية لقياس إيقاع تشغيلك. أولا ، قم بتشغيل 15 دقيقة بوتيرة مريحة. أثناء الجري ، اختر قدمًا واحسب عدد الخطوات التي تم اتخاذها في دقيقة واحدة. ثم ضرب هذا العدد من قبل اثنين. هذا يسمح لك باختيار BPM المثالي (يدق في الدقيقة) للوتيرة الخاصة بك.



لإعطائك دفعة إضافية ، سواء كنت تتدرب على سباق أو تحاول فقط تسجيل بعض الأميال أكثر من المعتاد ، قمنا بتجميع قائمة التشغيل هذه وفقًا لـ BPM المثالي.

1 120-130 BPM

الأغاني في هذا النطاق مثالية إذا كنت مبتدئًا أو أكثر خبرة وتتطلع إلى تعزيز الدفء!

2 122 BPM

3 124 BPM

4 127 BPM

//www.youtube.com/watch؟v=3_L9xD4bxNs

5 128 BPM



6 130 BPM

7 130-150 BPM

من أجل المشي السريع أو الركض ، ابحث عن الأغاني التي تحتوي على هذا النطاق لمضاعفة قائمة التشغيل الخاصة بك:

8 130 BPM

9 134 BPM

//www.youtube.com/watch؟v=XVwMgxTPnB8

10 140 BPM

//www.youtube.com/watch؟v=mXJQNkd2h2s

11 142 BPM

//www.youtube.com/watch؟v=o7fS4OGBdxM

12 146 BPM

13 150-170 BPM

لسباقات لتعزيز دفعة الايقاع ، والهدف ل BPM عالية. في بعض الأحيان يكون من الصعب العثور على الأغاني التي لديها مثل هذا الإيقاع السريع ، بحيث يمكنك أيضًا اختيار الأغاني التي تحتوي على نصف درجة الحرارة هذه (ويعرف أيضًا باسم الأغاني في نطاق 70-90 BPM).

14 150 BPM

//www.youtube.com/watch؟v=2VTxYQL2SbA

15 150 BPM

//www.youtube.com/watch؟v=OUf-5yhu4eA

16 158 BPM

17 182 BPM

18 174 BPM

Suspense: Voyage Through Darkness / You'll Never See Me Again / Bluebeard of Bellaco (شهر فبراير 2021).