إذا كنت تفرز يوميا من الفيتامينات (أو على الأقل عندما تتذكر أن تأخذ واحدة) أو كنت تبتلع دينيا مجموعة كاملة من الفيتامينات التي تتراوح من A إلى الزنك ، لا يوجد إنكار أن هناك الكثير من التضليل المحيط بهذه الحبوب الصغيرة. احصل على الحقائق وراء 10 سيناريوهات تتناول الإضافة العامة ، بالإضافة إلى نصائح الخبراء حول ما يجب عليك (أو لا يجب أن تفعله) عندما يتعلق الأمر بالحصول على أقصى استفادة من مكملات الفيتامينات.
الحالة: لقد بدأت للتو بتناول الفيتامينات وكان بولك أصفر برتقالي.
أنت تفكر: ييكيز ، هذا يعني أنني أتفهم كل الأشياء الجيدة!
الحقيقة: هذا طبيعي جداً عند تناول الفيتامينات المتعددة أو الفيتامينات المعقدة ب. يقول تييراونا لوغ دوج ، أستاذ مشارك في الطب في مركز أريزونا للطب التكاملي بجامعة أريزونا: "غالباً ما يتحول لون البول إلى لون أصفر أو برتقالي مشرق بسبب وجود فيتامين B2 ، المعروف أيضًا باسم ريبوفلافين". . يمنحك اسم الفيتامين تلميحًا: فلافن يأتي من كلمة flavus ، والتي تعني الأصفر. يقول الدكتور لوو دوغ: "إن جسمك يفرز فقط ما لا يحتاج إليه ، فهو غير ضار تمامًا." إذا كان اللون يزعجك ، ببساطة شرب المزيد من الماء لتخفيف البول ، ويقترح استير بلوم ، RD ، مؤلف أسرار رائع.
الحالة: أنت تكره طعم معظم الخضار ويمكن أن تكاد تختنق البروكلي.
أنت تفكر: سأحصل على تلك المواد الغذائية من المكملات الغذائية - إنه نفس الشيء.
الحقيقة: للحصول على كل الفوائد الصحية ومكافحة الأمراض من الخضار ، من الأفضل دائمًا تناول الصفقة الحقيقية بدلاً من تناول حبوب منع الحمل. وجدت دراسة حديثة من جامعة ولاية أوريغون أن مادة كيميائية حيوية مهمة في البروكلي والخضار المماثلة الأخرى ضعيفة الامتصاص وأقل فائدة عندما تؤخذ في شكل ملحق. عندما يتعلق الأمر بهذه الخضراوات المقرمشة - كما تقول الأغنية - لا شيء يشبه الشيء الحقيقي ، أي الطفل.
الحالة: أنت لا تزال تستخدم نفس زجاجة الفيتامينات المتعددة التي كان لديك لأكثر من عام.
كنت تعتقد أن: الفيتامينات لا تسيء حقاً ، لذا لا يهم كم عمرها.
الحقيقة: يجب أن تتحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية هذا وأن تشتري زجاجة جديدة إذا كانت قد تجاوزت رأسها بالفعل. "إن الفيتامينات تفقد قوتها مع مرور الوقت ، بنسبة تصل إلى 10 إلى 20 في المئة" ، كما تقول سوزان دوبارت ، RD ، المؤلفة التي شاركت في تأليف كتاب "وصفة للحياة" من قبل الطبيب الغذائي. قد لا يكون تناول الفيتامينات المنتهية الصلاحية خطيراً ، ولكنه أقل فائدة - وربما مضيعة للوقت.
الحالة: لقد اكتشفت للتو أنك حامل.
تعتقد: يجب أن أبدأ الآن بتناول حمض الفوليك!
الحقيقة: "يجب أن يكون لديك بالفعل مستويات كافية من حمض الفوليك في نظامك في وقت الحمل" ، يقول الدكتور لوو دوج ، الذي يوصي بالبدء في أخذ 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً على الأقل قبل شهر واحد من محاولة الحمل. للحد من خطر العيوب الخلقية. ومع ذلك ، بما أن 50٪ من حالات الحمل غير مخططة ، يلاحظ الدكتور لوو دوغ أيضًا أن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها توصي جميع النساء الناشطات جنسياً بأخذ 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا ، حتى إذا لم تكن تحاول جاهدة الحمل.
COLUMN: الفيتامينات قبل الولادة تمنع التوحد ، تعزيز الجمال
الحالة: أنت تختار المكملات مع المصطلح "طبيعي بالكامل" على الملصق.
أنت تفكر: يجب أن يكونوا أكثر صحة وأمانا.
الحقيقة: "على عكس المصطلح العضوي ،" كل شيء طبيعي "ليس مصطلحًا رسميًا تنظمه الحكومة الفيدرالية ولا يقدم أي ضمان فيما يتعلق بسلامة المنتج" ، يوضح خبير علم السموم لوري بستيفيلت ، دكتوراه ، الرئيس موظف تقني ونائب أول للرئيس في شركة NSF International ، وهي منظمة للصحة العامة والسلامة تقوم باختبار المنتجات الاستهلاكية والتصديق عليها ، بما في ذلك المكملات الغذائية.
الحالة: تحاول العثور على الفيتامينات بمصطلحات "قوة صيدلية" أو "درجة الصيدلانية" على الزجاجة.
تعتقد: هذا يعني أنها أكثر قوة وبالتالي أكثر فعالية.
الحقيقة: هذا هو المصطلح الآخر الذي يجب الانتباه إليه ، يلاحظ بسترفلت. "لا يوجد شيء اسمه" قوة الصيدلانية "أو الصف للمكملات الغذائية" ، تشرح. بعبارة أخرى ، إذا رأيت هذه العبارات على التصنيفات ، فلا تأخذها على محمل الجد.
الحالة: يمكنك الاحتفاظ بجميع المكملات في نفس المكان في مطبخك.
أنت تفكر: إنهم جميعا في زجاجات مغلقة ، لذلك لا يحدث فرقا حيث أقوم بتخزينها.
الحقيقة: بعض المكملات الغذائية مثل زيت الكتان وزيت السمك والبروبيوتيك يجب أن تبقى في الثلاجة للحفاظ على جودتها ومدة صلاحيتها. في الواقع يمكن أن تصبح زنخة أسرع إذا تم الاحتفاظ بها في مكان آخر. معظم الفيتامينات ستخزن بشكل جيد في مكان جاف مظلم مع درجة حرارة ثابتة ، مثل درج ، وفقا لجانيت برونيه ، وهي مدرب صحي شامل معتمد ومؤسس مركز الحياة من أجل الحياة. ولكن يجب عليك عدم تخزين الفيتامينات فوق أجهزة الميكروويف أو الثلاجات ، لأن تلك المواقع تعطي الحرارة عادة وقد تقلل من فعالية الفيتامينات. مجلس الوزراء الطب الحمام هو أيضا مكان لتجنب بسبب مستويات الرطوبة ، وتلاحظ Dopart.
الحالة: لقد قمت برفع كمية المكملات الغذائية التي تأخذها على مر السنين ، وكنت قد نسيت لماذا تأخذ كل واحد.
أنت تفكر: لا صفقة كبيرة. من الصعب الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة ، أليس كذلك؟
الحقيقة: خطأ. المشكلة في هذا النهج: يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى تناول مواد مكررة لأن حبوب منع الحمل تحتوي في الغالب على أكثر من فيتامين واحد أو مغذٍ ، وأكثر ليس بالضرورة أفضل ويمكن أن يكون ضارًا. إن تناول الكثير من المغذيات يمكن أن يتسبب في نقص آخر ، ويوضح دوبارت. على سبيل المثال ، إذا كنت تستهلك الكثير من الحديد ، فقد تكون متوجهاً إلى نقص الزنك لأن كلا المعدنين لهما مواقع ربط مماثلة في الجسم ، وفقًا لدوبارت. يمكن أن يساعدك التحدث إلى أخصائي التغذية أو خبير التغذية بالإضافة إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك في فرز المخاطر المحتملة وتقليص المكملات إلى تلك التي تحتاجها بالفعل.
الحالة: المرة الوحيدة التي تتذكر فيها تناول الفيتامينات هي في الليل ، قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة.
تعتقد: التوقيت لا يهم حقاً ، طالما أني أدخله إلى نظامي في وقت ما من اليوم.
الحقيقة: قد تقلل من آثارها بتناول مكملات غذائية بلا. يقول بلوم: "يجب تناول جميع المكملات الغذائية تقريبًا بالطعام للحصول على امتصاص مثالي لأن المواد المغذية تعمل مع بعضها البعض". "ما هو أكثر من ذلك ، إذا كنت تتناول أي فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون مثل A ، D ، E أو K ، فستحتاج إلى تناول بعض الدهون مع الوجبة لتعزيز امتصاصها". وهذا سبب آخر لتفادي الابتعاد عن تلاحظ بلوم أن الحميات الخالية من الدهون منذ لا تمتص الفيتامينات التي تذوب في الدهون دون بعض الدهون في وجبات الطعام. سبب آخر لإقران المكملات الغذائية الخاصة بك مع وجبة: "انهم أقل عرضة للتسبب في اضطراب في المعدة" ، ويقول الدكتور لوو دوج.
الحالة: كنت على الأدوية وصفة طبية وتخطط لبدء تناول بعض المكملات الغذائية.
أنت تفكر: الفيتامينات والمكملات آمنة بشكل عام لذا لا داعي للتحدث مع طبيبي عنها.
الحقيقة: في الواقع ، يمكن أن يتفاعل عدد من المكملات الغذائية مع كل من الأدوية التي تباع بوصفة طبية أو بدون وصفة طبية. على سبيل المثال ، زيت السمك لديه القدرة على إنقاص دمك ، لذلك إذا كنت تتناول مخفف الدم مثل الكومادين أو نظام الأسبرين قد ترغب في تجنب تناول منتج آخر سيكون له نفس التأثير ، كما يوضح Bestervelt. تأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول المكملات الغذائية - على الرغم من أنها غير مؤذية - للتأكد من عدم تفاعلها مع أي من الأدوية الخاصة بك.
