موسم الشواء لا يزال قويا. لسوء الحظ ، فإن العديد من العناصر التي من المحتمل أن تعثر عليها لا تكون عادةً تلك التي تساهم في جمالنا الداخلي أو الخارجي! ونأمل أن يكون هناك خيارات كافية في حفر المقبلة في الهواء الطلق على الرغم من أن تسمح لك بإجراء تحسينات صغيرة في وجبة الخاص بك. تذكر ، فوائد قليلة في التغذية يمكن أن تقطع شوطا طويلا. هنا دليل بلدي لتبادل أفضل BBQ.
| اختر هذا ... | بدلا من هذا! | لماذا ا؟ |
| تركيا ، الخضروات أو حتى برغر منزلق | تشيز برجر | 1. الحد في fat.2. شريحة واحدة من الجبن الأمريكي يمكن أن تضيف 100 سعرة حرارية إضافية .3. اختيار أجزاء أصغر (المنزلق مقارنة بالهامبرجر العادي) يمكن أن يقلل أيضا من 80 إلى 100 سعر حراري. |
| صدر دجاج مشوي بدون جلد | نقانق | 1. أقل الطعام المعالج يساوي أقل من الصوديوم. تستهلك ثدي الدجاج 3 أونصات بدلا من هوت دوج يقطع حوالي 500 ملغ من الصوديوم. |
| سلطة الكرنب | سلطة بطاطس | 1. البطاطس النشوية تؤثر على مستويات السكر في الدم 2. يقرع ما لا يقل عن 50 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى أننا نميل إلى أخذ أجزاء أصغر من كولسلو مقارنة مع سلطة البطاطس. |
| سلطة خضراء | سلطة الباستا | 1. سلطة خضراء أقل في السعرات الحرارية و fat.2. تجنب التسمم الغذائي. بعد ساعتين في درجة حرارة الغرفة ، صلاد المعكرونة ، مثل العديد من الأطعمة الأخرى في هذه القائمة ، له منطقة الخطر للأمراض المنقولة بالغذاء. |
| ذرة في الكأس | البطاطس المقلية | 1. الحد من السعرات الحرارية (200 أقل) ، وأقل من الدهون (14 غرام) وأقل من الصوديوم (165 ملغ). |
| الخضروات والحمص | رقائق وتراجع | 1. انخفاض واضح من السعرات الحرارية والصوديوم .2. زيادة في البروتين و fiber.3. يعمل على توفير الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية. |
| سلطة فواكه | فطيرة الفريز | 1. الحد من السعرات الحرارية (150 سعرة حرارية) 0.2. العديد من الفواكه هي كومة مليئة بفيتامينات الجمال. |
| اللبن اليوناني الخالي من الدسم | الكريمة المخفوقة أو الكريمة الحامضة | 1. انها غير المجهزة ، لديها المزيد من البروتين ، والدهون أقل لكل خدمة 1 اوقية: الزبادي اليوناني: 20 cals ، 0 الدهون ، 3g من البروتين.الكريمة: 100 cals ، 10.5 غرام من الدهون ،> 1 غرام من البروتين. كريم: 60 سنت ، 6 غرامات من الدهون ، 1 غرام من البروتين. |
| نبيذ | بيرة كاملة السعرات الحرارية | 1. 4 أوقية. النبيذ مقابل 12 أوقية. يمكن أن يكون البيرة اختلاف السعرات الحرارية 20-100. يحتوي النبيذ على flavanoids التي تساعد على صحة القلب. |
| خردل | كاتشب | 1. أقل من السكر (7 غرامات من السكر أو أكثر في خدمة الكاتشب). |
