لقد حان الوقت للتوقف عن التفكير في التدليك كتساهل فاخر ، بل بالأحرى أداة مدعومة ببحث يمكنها تحسين صحتك.
يقول برنت أ. باور ، مدير برنامج الطب التكميلي والتكاملي في مايو كلينيك في روشستر ، مينيسوتا: "إن فكرة أن التدليك هو مجرد" تساهل ". "هناك أكثر من 1000 دراسة ونشرت تقارير تقدم أدلة علمية على الآثار الصحية للعلاج بالتدليك. هناك بالتأكيد آثار مباشرة مثل التغيرات التي تحدث على مستوى العضلات ومسارات الألم وانخفاض في هرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول. ولكن هناك أيضًا تأثيرات غير مباشرة مثل التواجد في بيئة مريحة ووجود إنساني متعاطف يمكن أن يؤدي جميعًا إلى تأثيرات عميقة على مستويات التوتر والحالة العاطفية ". لا تأخذ كلمة الدكتور باور فقط. هنا ، يكشف البحث عن خمس فوائد صحية لفرك جيد.
1. تدليك يقلل من الإجهاد والاكتئاب والقلق. عندما تشعر بالقلق والشعور بالضغط ، يقوم جسمك بضخ هرمون الكورتيزول. لسوء الحظ ، هذا فقط يجعلك تشعر بمزيد من الضغط والقلق. هنا حيث يمكن للمساج أن يساعد. قام باحثون في مايو كلينيك في روشستر بولاية مينيسوتا بدراسة المرضى الذين خضعوا لجراحة القلب المفتوح. وقارنوا بين فوائد التدليك ووقت الاسترخاء الهادئ ووجدوا أن أولئك الذين كانوا في مجموعة التدليك كانوا أقل قلقاً وتوتراً. هم أيضا ذكرت أقل بكثير من الألم. دراسات أخرى تؤكد هذه النتائج. "جهود مماثلة في جراحة الصدر والصدر وسرطان القولون والمستقيم أدت إلى تطبيق واسع النطاق للعلاج بالتدليك في مستشفياتنا" ، كما يشرح الباحث في الدراسة باور.
2. فرك أسفل يقلل من آلام أسفل الظهر. أوه ، ظهرك المؤلم! إذا كان ألم أسفل الظهر يجعل الحياة ، حسناً ، مؤلماً حقاً ، قد تكون بعض الفك السفلي هي ما طلب الطبيب القيام به. أجرى باحثون في كلية الطب بجامعة ميامي دراسة لمدة خمسة أسابيع حول الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر لمدة ستة أشهر على الأقل. ووجد الباحثون أن أولئك الذين حصلوا على 30 دقيقة من العلاج بالتدليك مرتين في الأسبوع لديهم ألم أقل وحركة أكثر ونطاق حركة في ظهورهم أقل من أولئك الذين كان لديهم علاج استرخاء خلال تلك الفترة. وأضاف مكافأة؟ شعرت مجموعة التدليك أيضا أقل من التوتر!
3. سوف تنام بشكل أفضل. كثيرون منا يواجهون مشكلة في النوم أثناء الليل ، وما يقرب من 10٪ من الأمريكيين يعانون من الأرق المزمن. وفي نفس الدراسة التي أجراها في كلية الطب بجامعة ميامي ، قال المشاركون في الدراسة في مجموعة التدليك إنهم ينامون بشكل أفضل من أولئك الموجودين في مجموعة الاسترخاء. دراسة أخرى في مجلة أمراض الرئة السريرية مقارنة فوائد التدليك لتلك العلاج من الاسترخاء على الأشخاص الذين لديهم فيبروميالغيا. بعد خمسة أسابيع من جلسات التدليك لمدة مرتين في الأسبوع لمدة 30 دقيقة ، نمت مجموعة العلاج بالتدليك لفترة أطول وأكثر سلاسة من أولئك الذين كان لديهم علاج استرخائي. بالإضافة إلى ذلك ، وجد الأشخاص في المجموعة المؤكدة أيضًا أن مستوى الألم لديهم انخفض وأن لديهم عددًا أقل من المناطق الرقيقة على أجسادهم.
4. التدليك قد يخفف ألم الركبة. هشاشة العظام في الركبة يعني أنه كان هناك انهيار للغضروف والأربطة والبطانة المشتركة أو العظام الكامنة ، والتي يمكن أن تكون ألم حقيقي في الركبتين. لكن التدليك قد يساعد. وجدت دراسة في كل من مركز أبحاث الوقاية Yale-Griffin في كونيتيكت وجامعة الطب وطب الأسنان في نيو جيرسي أن التدليك السويدي الأسبوعي يقلل من آلام الركبة لدى أولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل. في الدراسة التي استمرت لمدة ثمانية أسابيع ، كان بعض المشاركين يتلقون تدليكًا سويديًا لمدة 60 دقيقة مرة أو مرتين أسبوعيًا ، في حين كان لدى البعض الآخر علاجات أقصر أو أقل تكرارا أو بدون تدليك على الإطلاق. هؤلاء في مجموعة تدليك لمدة 60 دقيقة كان لديهم قدر أقل من الألم وظهور المزيد من الوظائف في ركبهم.
5. العلاج يخفف متلازمة النفق الرسغي. مع منا المزيد من تسجيل ساعات أطول أمام أجهزة الكمبيوتر لدينا ، فإن ألم المعصم مشكلة يمكن أن يرتبط بها الكثيرون. في الحالات الأكثر خطورة ، قد تكون مصابًا بمتلازمة النفق الرسغي ، والذي يحدث عندما يصبح العصب الأوسط الذي يمر عبر المعصم محصوراً ، مما يسبب الألم والوخز. تدليك لطيف قد يساعد. ذكرت دراسة واحدة في الروماتيزم الدولية مقسمة يعانون من النفق الرسغي إلى مجموعتين. قامت مجموعة واحدة بتدليك اليد بالإضافة إلى ارتداء جبائر المعصم ، في حين أن المجموعة الأخرى كانت تلبس جبائر المعصم فقط. في نهاية الدراسة ، كان لدى مجموعة التدليك قوة أفضل في السيطرة وألم أقل. كانت هناك دراسة ثانية في مجلة Bodywork وعلاجات الحركة ، حيث قام مرضى النفق الرسغي بالتدليك الذاتي يوميًا والحصول على تدليك احترافي أسبوعيًا لمدة أربعة أسابيع مقارنةً بمجموعة التحكم. كانت مجموعة التدليك أقل الألم والقلق وقوة قبضة أفضل من المجموعة الضابطة.
