وفقا للرابطة الأمريكية للاكتئاب والاكتئاب (ADAA) ، من المرجح أن تعاني النساء من القلق أكثر من الرجال ، بدءا من الوقت الذي تصل فيه إلى سن البلوغ حتى سن 50 سنة. إن أنواع القلق التي نواجهها تختلف ، مع ثلاثة اضطرابات شائعة هي اضطراب القلق العام (GAD) ، واضطرابات الهلع ، واضطراب القلق الاجتماعي (الاجتماعية الرهابية) ، وفقا للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH). إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أي من هذه الاضطرابات ، فمن المهم طلب المساعدة.
ولكن كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تتعامل مع القلق ، أو مجرد بضعة أيام سيئة؟ بعد كل شيء ، وفقا للدكتور ستايسي روزنفيلد ، وهو طبيب نفساني سريري مرخص متخصص في اضطرابات المزاج والقلق ، فنحن كنساء أكثر عرضة للسيطرة على قلقنا من الرجال. وقالت: "قد يبدى الرجال […] غضبًا أكثر من النساء عندما يصارعن [القلق] ، بينما قد تكون النساء أكثر عرضة للمعاناة داخليًا أكثر". على الرغم من أنه من المفهوم أن ترغب في الحفاظ على بعض المشاعر لنفسك ، قد تستفيد كثيرا من طلب المساعدة إذا كنت تعاني بالفعل من القلق.
لست متأكدا إذا كنت تفعل؟ وفقا للدكتور روزنفيلد ، وفيما يلي أعراض القلق الشائعة في النساء:
- قلق مفرط
- الأعراض الجسدية (مثل الصداع المتكرر ، آلام المعدة ، وتوتر العضلات)
- الأرق
- طقوس الوسواس القهري
- الفوبيا (مثل الخوف الشديد من المرتفعات أو التحدث أمام الجمهور)
- العصبية في الحالات الاجتماعية
- نوبات الهلع
بالطبع ، كان لدينا كل أيام قليلة سيئة - أو أسابيع ، حتى - هنا وهناك ، ربما يكون سببها حدث مؤكد. إذن ، كيف يمكنك أن تعرف ما إذا كان قلقك يتجاوز حالة معتدلة معتدلة؟ وقال الدكتور روزنفيلد: "إنها حقًا مسألة مدتها ودرجتها". "إذا استمرت الأعراض بعد أيام قليلة ؛ إذا كان العمل (في العمل / المدرسة ، [مع] الأسرة ، وما إلى ذلك) يتأثر بالضيق ؛ إذا ظهرت أفكار الانتحار ... فهذه كلها حالات يجب أن تطلب فيها النساء المساعدة ".
لا تزال حذرة من استشارة المهنية؟ يقترح الدكتور روزنفيلد أن تسأل نفسك هذه الأسئلة:
- "أنا قلق كثيرا؟"
- "هل أجد نفسي أفكر باستمرار في المستقبل؟ أو الماضي؟
- "هل أنا أجتر على ما قلته أو فعلت أو حدث لي؟"
- "هل أشترك في تفكير هوس أو سلوك قهري؟" (فكر: العد أو الغسل أو أي طقوس متكررة أخرى)
- "هل أشعر بتوتر مفرط تحسبًا للأوضاع الاجتماعية؟"
إذا كانت الإجابة على معظم أو كل هذه الأسئلة هي نعم ، فقد تستفيد كثيراً من طلب المساعدة. يقول الدكتور روزنفيلد: "ابحث عن معالج مؤهل يمكنه المساعدة في الحد من الأعراض واستراتيجيات التكيف". وفي هذه الأثناء ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها في حياتك اليومية. ووفقًا للدكتور روزنفيلد ، فإن تطوير جدول منتظم للنوم وتناول وجبات متوازنة وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يساعدك في القلق.
ولعل الأهم من ذلك ، ألا تكون صعبًا على نفسك أو تقع في فخ التفكير بأن قلقك هو مجرد حالة ذهنية يمكنك إصلاحها بنفسك. يقول الدكتور روزنفيلد: "قد تكون مشاعر الحزن أو القلق عابرة بالنسبة للبعض ، ولكن التشخيصات هي تجارب سريرية حقيقية تتطلب اهتماما محترفا".
