 |
لا يجب أن يكون العمل صعباً. مثل الكثير من الأشياء الأخرى في الحياة ، فإن أفضل التمارين الرياضية غالبا ما تكون أبسطها. ستجعلك تمارين العظام العارية هذه لياقتك البدنية وقوية: تمارين الدفع ، تمارين السحب ، تمرين القرفصاء أو الضحك ، والمشي لمدة 30 دقيقة أو الركض لمدة 15 دقيقة. هذا هو.
أضف إلى ذلك نمط حياة نشط بشكل أساسي ، مثل ممارسة الرياضات الترفيهية ، أو العمل في المنزل أو الفناء ، والركض مع الأطفال ، وستبقى في حالة جيدة.
نظام Bare Bones
 |
1. المشي بسرعة لمدة 30 دقيقة أو الركض لمدة 15 دقيقة على الأقل.
 |
2. قم بإجراء تمرين بدفع - قدر ما تستطيع بصيغة مناسبة وبدون ألم. بعض الأمثلة على ذلك: رفع الحائط ، الدفع المضاد للأعلى ، الدفع مع الركبتين على الأرض ، الدفع القياسي ، الضغط مع رفع أحد الساقين عن الأرض ، دفع الصعود (رفع السرعة بسرعة كافية) تلك الأيدي لفترة وجيزة رفع الكلمة) ورفع ذراع واحدة.
 |
3. قم بإجراء تمرين سحب - نفس القاعدة مثل تمرين الدفع. بعض الأمثلة: الصف الخلفي باستخدام إما الأوزان الحرة أو الكابلات / الأنابيب أو السحب أو الذقن باستخدام شريط مرتفع.
 |
4. أداء القرفصاء أو الطعنات وإكمال أكبر قدر ممكن ، وذلك باستخدام التقنية المناسبة ودون ألم.
افعل هذا ثلاث مرات في الأسبوع وليس في أيام متتالية. لحرق مزيد من السعرات الحرارية واكتساب المزيد من القوة ، قم بإجراء 2-4 مجموعات من التمارين.
