في أوروبا ، يعتبر "الإرهاق" تشخيصًا شائعًا للأشخاص الذين يشعرون بالإرهاق وأحيانًا بالاكتئاب. في الولايات المتحدة ، معظم الناس ليسوا على دراية بمصطلح الإحتراق بمعنى طبي ، ولكن هذا لا يعني أن الكثير من الناس لا يعانون من ذلك.
 |
انا واحد منهم. كانت مقالتي السابقة حول كيفية تجنب الاحتراق - وهي حالة من الإرهاق الكلي لجسمك وعقلك بسبب التعرض الطويل للإجهاد. إن الإرهاق له تأثير خطير على حياتك ، وأريد أن أشاركك كيف تغلبت على الإرهاق ليمكنك أن تتعلم كيف تشعر بالراحة كل يوم. عندما تكون في حالة من الإرهاق ، يجب ألا تفاجأ إذا كان الشفاء الكلي الوقت ما لا يقل عن ثمانية إلى 12 شهرا ، وبالنسبة لبعض الناس ، أكثر من ذلك. أعلم أنه يبدو كثيرًا ولكن عليك أن تفهم أن الأمر يتطلب الكثير للوصول إلى الإرهاق في المقام الأول! أنت فقط تحصل على هذا إذا كنت في حالة من التوتر لفترة طويلة - في بعض الأحيان سنوات وسنوات.وقد تطورت هرمونات التوتر في الأجساد البشرية لمساعدتنا على تنشيط خلال المواقف الخطرة. عندما نكون متوترين ، تقوم الغدد الكظرية بتحرير الأدرينالين وهرمون الكورتيزول. الضغط على المدى الطويل يعني التعرض المفرط للكورتيزول ، والذي يعطل تقريبا جميع العمليات الطبيعية في الجسم.على الرغم من أنه يجب عليك دائما الذهاب إلى الطبيب عندما يعاني من أي مشكلة صحية ، هناك أشياء يمكنك القيام بها في المنزل لتشعر بتحسن. يجب أن تتحدث مع طبيبك حول الخيارات المتاحة لك بجانب الأدوية للتعامل مع الإرهاق ، نوبات الهلع ، القلق ، متلازمة ما بعد الصدمة أو الإرهاق الشديد. أعتقد أن الدواء مفيد في الحالات القصوى من هذا عندما تحتاج إلى مساعدة للخروج من الدورة السلبية. ولكن عندما تستطيع ، ابدأ في تغيير روتينك اليومي وخاصة نظامك الغذائي ، لأن هذا هو عامل كبير أيضًا. تجنب مشروبات الطاقة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الإرهاق ، أو المشاكل الصحية التي سبق ذكرها (بما في ذلك نوبات الهلع والقلق) ، فإنني أوصيك بالتوقف عن تناول منتجات تعزيز الطاقة ، لأنه ليس من الجيد بالنسبة لك إذا كان جسمك لا يستطيع تنظيم هرمونات التوتر بشكل طبيعي. قد تشعر بالتعب الشديد من دون هذه التعزيزات ، ولكن التعب موجود لسبب ما. إنها علامة على جسمك تخبرك أنك بحاجة إلى التوقف عن فعل ما تفعله والراحة والنوم والاسترخاء ، وربما أطول مما تريد. ولكن إذا كنت تعتني بنفسك الآن ، يمكنك تجنب التعرض للإجهاد المزمن لبقية حياتك. إنه شيء خطير! تحديد أولويات صحتك إن الأشياء التي يجب عليك فعلها فعلاً عندما تكون متعبًا أو مرهقًا واضحة: النوم ، والاسترخاء ، والتأمل ، والتقليل من الإجهاد ، وخفض الوقت من العمل وتناول الأطعمة الصحية فقط. زيادة الخضروات والفاكهة ، ولا تنس البروتين! إذا كنت نباتيا أو نباتيا فهذا شيء يجب التركيز عليه - تأكد من تناول الكمية المناسبة من البروتينات كل يوم. ابحث عن طرق للاسترخاء. التأمل والاستماع إلى تنفسك. يعاني الكثير من الأشخاص من اضطراب مزمن في التنفس عند الشعور بالتوتر ، ويعملون أمام جهاز كمبيوتر لساعات عديدة في وقت واحد ، ويعانون من المرض أو الاحتراق. يمكنك أيضًا تجربة الوخز بالإبر والاستماع إلى الموسيقى الهادئة والحصول على جلسات المساج. يبدو الأمر مضحكًا ، ولكنك تضحك بصوت عالٍ على شيء مضحك أو تبكي عينيك على شيء أحزن يعمل على الاسترخاء لجسمك. العثور على بنية في حياتك وجدت أنه من المفيد جدا عندما عانيت من احتراق لإيجاد هيكل في حياتي. تنظيم وتحديد أولويات ما يجب فعله. كلنا نميل إلى القيام بالكثير من العمل. من الأفضل في البداية أن تحدّ عملك بدلاً من أن تستغرق وقتاً طويلاً جداً حتى تنهار وتحتاج إلى التعافي لأشهر. لذلك عندما تكون متعبًا ، فابدأ بمسؤوليات أقل وروتينًا أكثر. يجب أن يتضمن روتينك اليومي ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان بإمكانك استيعابها ، أو قيلولة واحدة أو اثنتين لمدة 20 دقيقة. كل يوم. فالقيلولة تعطيك الطاقة حقًا وتعطي الجسم بعض الوقت للاسترخاء والتعافي. كن مبدعا ومعرفة ما إذا كان يمكنك التسلل في غفوة في المكتب! ابحث عن صديق إذا كنت مريضاً حقاً بسبب الإرهاق ، اسأل أي شخص تعرفه أنه "رفيقك" أثناء عودتك إلى المسار الصحيح. يمكن لهذا الشخص مساعدتك في القيام بالأشياء الأساسية مثل شراء البقالة والطهي والمساعدة في الأشياء التي تحتاج إلى إنجازها. يعد شريكك أو عائلتك أو أصدقائك المقربين خيارًا رائعًا. لقد وجدت أنه من المفيد جدًا أن يكون شريكي يعتني بي وقدم ثلاث وجبات صحية فائقة كل يوم لي وأعطاني البنية التي احتجت إليها كثيرًا عندما شعرت بالسوء فعليًا. الأصدقاء أيضًا رائعون لدعمك عند بدء النشاط في الجمهور مرة أخرى. يمكن أن تشعر بأن عليك أن تتعلم شراء البقالة من جديد ، من دون التعرض لهجمات القلق. على سبيل المثال ، كنت في الفراش فقط في بداية الإرهاق الخاص بي وكان ذلك لأسابيع وأسابيع. استغرق الأمر مني سبعة أشهر لأكون قادرة على العمل قليلا مثل الوضع الطبيعي مرة أخرى بعد السقوط. لحسن الحظ ، كان لديّ شخص آخر إلى جانب شخص يمكنه أن يرافقني في أول نزهة علنية ، لأنني كنت خائفاً من حدوث نوبات فزع مرة أخرى. يأخذ بجدية الكثير من الوقت والجهد والرعاية المناسبة. جرّب الفيتامينات هناك شيء آخر يمكنك القيام به هو الاستثمار في النوع المناسب من الفيتامينات والمعادن والإنزيمات أثناء العودة إلى الصحة. هذه فكرة جيدة دائمًا ، حيث يفقد معظم الناس بعض الفيتامينات الأساسية بالفعل. وهذا يعني تناول الفيتامينات المتعددة في اليوم. ويمكنك أيضا إضافة المكملات الغذائية مثل سبيرولينا ، شلوريلا وعشب البحر. ليس فقط هذه "المعادن البحرية" توفر لك المعادن المناسبة ، كما أنها تمتص المعادن الثقيلة والسموم الأخرى في جسمك وتساعدك على إطلاقها. عظيم للتخلص من السموم كذلك. وأعتقد أيضا من التجربة أن المنخفضات يمكن أن تكون أقل عمقا وإشكالية عند تناول كمية كافية من الفيتامينات والمعادن. يحتاج دماغك إلى الطاقة! هناك بعض الفيتامينات والمعادن التي تكون صعبة بعض الشيء على جسمك ويمكن أن تجعلك متعبة ، لذا احصل على معلوماتك قبل الشراء.شيء آخر يمكن أن تنظر فيه هي أنزيمات لدعم الغدد الكظرية. أعلم أنهم ساعدوني كثيرا. تسمى تلك التي أخذتها "cytozyme AD" و "ADHS" ، وهي مركزة خام من الغدد الكظرية في العيد عند الوليد والتي تحتوي بشكل طبيعي على جميع المواد التي تحتاجها الغدد الكظرية لتكون قادرة على العمل على النحو الأمثل (أعلم أنها ليست نباتية ، ولكن عندما تكون مريضًا حقًا ، عليك اتخاذ بعض القرارات من أجل صحتك. من اللحظة التي بدأت فيها أخذهم بدأت أشعر بتحسن. سير! وأفضل علاج للإجهاد والتوتر: المشي لمسافات طويلة كل يوم. المشي الكلب ، والمشي مع شريكك أو الأصدقاء ويكون حديث جيد. لن تقترب منهم بهذه الطريقة فقط ، بل يمكنك الاستمتاع بالمدينة و / أو الطبيعة - كما أنها ممتعة! تذكر أن الارتداد سيستغرق بعض الوقت. لا يوجد اختصار مع حبوب منع الحمل والمشروبات والأطعمة. ما هو العمل هو تغيير نمط الحياة ، وقضاء المزيد من الوقت على نفسك بدلا من ذلك على أشياء أخرى أقل أهمية. عليك أن تفعل هذا من أجلك . هناك الكثير من العمل المهم ، ولكن لا شيء لا يقل أهمية عن كونك يتمتع بصحة جيدة! حظا سعيدا في الحفاظ على لياقتك وعدم رضائك! Love، Lonneke
