إنه شهر القلب الأمريكي وغدًا ، 7 فبراير ، هو اليوم الوطني للألبسة الحمراء ، عندما يمكنك ارتداء قلقك بشأن القاتل رقم واحد في البلد على جكمتك. حرفيا. ربع الوفيات كل عام يعزى إلى أمراض القلب (أكثر بكثير إذا كنت عد جميع الأمراض ذات الصلة مثل السكتة الدماغية والفشل الكلوي وارتفاع ضغط الدم بسبب العجز في الشرايين). في حين أن هناك تحسينات كبيرة بالنسبة للرجال ، تظهر الأبحاث أن النساء لا يرتاحن في المعركة ، وأن ارتفاع ضغط الدم قد يكون السبب وراء هذا الانقسام.

لحسن الحظ هناك أخبار جيدة. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها الآن للحفاظ على ضغط الدم في مجموعة صحية في المستقبل. و انتظر! انه يتحسن! ربما كنت تفعل الكثير منهم بالفعل ودون حتى تحقيق ذلك.
إذا كنت مدمن مخدرات من الدرجة الأولى ... فأنت تفعل أكثر من حرق السعرات الحرارية المجنونة وتخفيف الساقين. كنت أيضا الحصول على تجريب القلب والأوعية الدموية كبيرة. مع كل جلسة من جلسات العرق ، فإنك تساعد على خفض كل من أعلى ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لضغط الدم. (تمثل تلك التي تمارس الضغط عندما يتقلص قلبك والضغط في الشرايين عندما يكون قلبك في حالة راحة ، على التوالي.) قد يساعد نشاط القلب والأوعية الدموية أيضًا عن طريق ممارسة أو توسيع الشرايين ، مما يجعلها أكثر مرونة.
إذا كنت تحاول خفض السكر ... فقد ينخفض ​​حجم خصرك - وكذلك فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. السكر الزائد في مجرى الدم يدمر الحزاز بين الخلايا الشبيهة بالبلاط التي تبطين الشرايين ويزيد الالتهاب في جميع أنحاء جسمك. تناول كميات أقل من السكر يحمي تلك المناطق المهمة داخل الأوعية الدموية. و- مكافأة !- يبطئ تجعد و ترهل البشرة المسنة.
إذا كنت في عشاء المأكولات البحرية ... فأنت تقدم لجسمك أحماض أوميجا -3 الدهنية التي تقلل من مستويات الدهون الثلاثية في الدم والتي هي سبب كبير في تراكم الترسبات الشريانية. سمك السلمون والسلمون المحيطي هما السمكان الوحيدان اللذان يتم العثور عليهما بشكل دائم في أمريكا الشمالية مع مكمّل DHA omega-3s (وهو أمر حيوي أيضًا بالنسبة لعقولك وعينيك). ثلاثة أجزاء من سمك السلمون البري في الأسبوع أو 900 ملليغرام من DHA في المكملات الغذائية يوميا يقلل أيضا من ضغط الدم.
إذا كنت قد تحدثت إلى مستندك عن اثنين من الأسبرين في اليوم ... (حتى لو كان ذلك فقط لمنع الإصابة بسرطان الثدي والقولون) ، فإنك تكون سباقاً في مناقشة شيء له مخاطر ، ولكن قد يكون له فوائد أكبر بالنسبة لك في تقليل الشيخوخة الشريانية . تذكر أن تأخذها مع نصف كوب من الماء الدافئ قبل وبعد.
إذا كنت تحب جميع أنواع الطماطم ... فأنت تصنع أوعية دموية وقلبًا أصغر من خلال خفض ضغط دمك وخطر تكوين الترسبات. سوف الطماطم المطبوخة ، أو منتجات الطماطم أو مقتطفات في أي شكل تفعل الخدعة. ل-ما-إلى ، ل-ماه-ل ، دعنا ندعو كل شيء جيد للشريط الخاص بك.
إذا كنت تستمتع بكأس من النبيذ الأحمر ... أو الأبيض ، أو البيرة أو الكوكتيل ، فأنت تقوم بعمل قلب لك من خلال رفع مستويات الكولسترول الجيد HDL. يمكن أن يكون كأس واحد من النبيذ سعة 4 أوقيات ، أو زجاجة بيرة سعة 12 أونصة أو مشروبًا مع جرعة واحدة كل ليلة ، وصفة رائعة وهادئة للحفاظ على صحة القلب.
إذا كنت تمارس اليوغا والتأمل ... فمن المحتمل أنك تقلل من مستويات التوتر لديك ، والتي ، على سبيل المثال ، كنت تفكر في ذلك ، تقطع شوطا طويلا نحو خفض ضغط الدم ، وخاصة ارتفاع ضغط الدم. الإجهاد العاطفي يضع الإجهاد البدني على القلب عن طريق زيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، وتشجيع الالتهاب. ممارسة الاسترخاء والتنفس المضبوط والتأمل الهادئ ستعمل على تجنب ارتفاع ضغط الدم بقدر ما ستعمل على التخلص من التوتر العاطفي في يوم طويل.
إذا كنت شوكولا ... قد تحصل على دساتك. الآن ، أنت لا تريد الذهاب إلى البحر ، فالشيكولاته هي علاج ، بعد كل شيء ، ولكنها تتمتع بجرعات من الأونصة في اليوم ، والشوكولاتة الداكنة (70 في المئة من الكاكاو وفوقها ، لا دهون الحليب والسكر المنخفض) قد تكون فعالة كأدوية الخافضة للضغط الأكثر شيوعًا في السوق. ويمكن أن يزيد من الكولسترول الجيد HDL في حين يخفض الكولسترول السيئ LDL. حلو.

ما هي اعراض مرض القلب ؟؟ (مارس 2021).