هل تعلم أن البقاء لساعة أو اثنتين في وقت لاحق من عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن تعيث فسادا على نومك ، ناهيك عن مزاجك؟ هناك حتى اسم لها: متخلفة الاجتماعية جيت. وفقا ل Shelby Freedman هاريس ، YouBeauty النوم الخبير ومدير طب النوم السلوكية في مركز مونتيفيوري الطبي في مدينة نيويورك ، أصبحت متخلفة متخلفة الاجتماعية أكثر. يشرح هاريس: "ليس بالضرورة اضطراب النوم الذي نشخّصه شخصًا مصابًا به سريريًا ، ولكن هناك اتجاهًا نلاحظ فيه أن الأشخاص لا يلتزمون بجدول النوم والاستيقاظ نفسه يوميًا". السعر: البقاء حتى الساعات الأولى من ليلة الجمعة والسبت ، ثم النوم في كلا اليومين يمكن أن يرمي أجسادنا من أجسادنا. لدرجة أننا يمكن أن نواجه صعوبة في التكيف مع وقت نومنا "المعتاد" عندما يكون ليلة الأحد ، مما يجعلنا نتجول وغاضب في اليوم التالي. كل هذا يحدث لأننا نعبث بإيقاعنا اليومي - تلك الساعة الداخلية للجسم التي تتحكم لدينا أوقات النوم / الاستيقاظ ، وكذلك شهيتنا. فكر في البقاء متجاوزًا وقت النوم المعتاد لديك كأن يكون له تأثير مشابه على جسمك كالتأخر في السفر بعد السفر. أنت تضع جسدك في منطقة زمنية مختلفة عندما تنام في وقت متأخر من يومي السبت والأحد ، وفقا لهاريس. يوم الأحد ليلة ، أن ساعة داخلية مشوشة لديها وقت أكثر صرامة تعديل لجدول أيام الأسبوع العادي الخاص بك ، ثم مرحبا ، مزعج الأرق ليلة الأحد . "أنت تأكل على جدول زمني مختلف في عطلات نهاية الأسبوع ، تمارس التمارين الرياضية بشكل مختلف وتحصل على التعرض للضوء في وقت لاحق - كل هذا يؤخر الإيقاع اليومي" ، يضيف هاريس. لإعادتك إلى المسار الصحيح ، إليك بعض النصائح حول الحكم في التأخر الاجتماعي للطائرة حتى لا تدفع الثمن صباح الاثنين - أو تتخلى عن ليلة ابنتك:
 |
1. الحصول على ليلة نوم صلبة كل ليلة خلال الأسبوع. تجنب الدخول في عطلة نهاية الأسبوع مع ديون النوم. إذا حصلت على ليلة نوم جيدة خلال الأسبوع ، سيكون من السهل التعامل مع عجز نهاية الأسبوع.
 |
2. خذ قيلولة قصيرة. إذا كانت ليلة متأخرة ، خذ قيلولة قصيرة مسبقاً وفي اليوم التالي لمساعدتك على التعافي. المفتاح هو أخذ غفوة قبل الساعة 2 بعد الظهر وتقييدها لمدة 20 دقيقة حتى لا تنام مع نومك في تلك الليلة.
 |
3. تجنب النوم في يومي السبت والأحد . نحن نعرف أن هذا أمر صعب. نعم ، لا بأس بالقبض على ساعة أو ساعتين إضافيتين من صباح كل يوم من أيام عطلة نهاية الأسبوع ، ولكن النوم في وقت متأخر من يومي السبت والأحد بعد البقاء خارج المنزل في وقت متأخر كل ليلة هو أمر غير مقبول ، كما يقول هاريس. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى تفاقم عملية التعديل مرة أخرى إلى جدول نومك المعتاد يأتي مساء يوم الأحد.
 |
4. تحرك. ستجعل التمرينات الطاقة تتدفق بعد قضاء ليلة في الخارج ، لذا اجبر نفسك على الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو ببساطة المشي بعد فترة قصيرة من الاستيقاظ. ستقل احتمالية زحفك مرة أخرى تحت الأغطية بعد الإفطار.
 |
5. يستحم في ضوء الشمس. الحصول على أكبر قدر ممكن من أشعة الشمس في الصباح. افتح الستائر ، وتناول وجبة الإفطار من خلال نافذة ثم توجه للخارج. يوضح هاريس: "يساعد الضوء على الإبقاء على إيقاعك اليومي ، وهو يساعد على تقليل مستويات الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالنعاس ويخرج في الظلام".
 |
6. اختر ليلة واحدة لتناول الخمر. من الأفضل أن تصل إلى الصلصة ليلة واحدة بدلاً من الاثنين معاً ، وفقاً لهاريس. يمكن أن يؤدي تناول الكحوليات في الماء إلى زيادة سوء نوعية نومك ، مما يجعلك أسوأ حالًا من تأثير التأخر الاجتماعي الناجم عن النوم.
 |
7. قطع تدفق joe بعد 02:00. أنت تعرف بالفعل أن القهوة هي مزيج رائع في صباح اليوم التالي - ومهلا ، إنه جيد بالنسبة لك. ولكن لا ترشها طوال اليوم. تجنب الكافيين بعد الساعة 2 بعد الظهر يحفظه من التدخل في نومك في تلك الليلة. خلاصة القول: لا أحد يتوقع منك التخلص من حياتك الاجتماعية ، والتقاط ساعة أو ساعتين إضافيتين في عطلة نهاية الأسبوع ليس أسوأ شيء على الإطلاق. "إذا كنت شخصًا يعاني من مشاكل في النوم في ليلة الأحد أو خلال أسبوع العمل ، فإن الحفاظ على وقت استيقاظ أكثر تماسكًا هو أمر أساسي حقًا" ، تنصح هاريس. "وقت النوم مهم ، ولكن الاستيقاظ في نفس الوقت أكثر أهمية."
