يعتقد الكثير من الناس أن التمرين قبل النوم هو وصفة لليلة مضطربة. ولكن ، هناك بعض التمارين التي ستساعدك على النوم بشكل جيد (مع ضمان حصولك على النشاط البدني الموصى به أيضًا).
سنبدأ بالدرج. سيساعدك المشي على الدرج سواء كان في منزلك أو في مبنى سكني أو في مكان قريب ، على ممارسة تمارين القلب بشكل جيد وبناء قوة الساق. الهدف ل 500 ممثلين.
إن السيقان عبارة عن تمرين عالي التأثير يمكنك القيام به في أي مكان في أي وقت. إذا لم تكن تستخدم للقيام بالجلوس ، فتخيلها أولاً. ثم عندما يصبح أقل تحديًا ، يمكنك إضافة شيء مثل الأوزان لتكثيف التمرين.
عادةً ما يتدرب مدربي كيتلبلز و كروس فيت على صالة الألعاب الرياضية للتمرين جيدًا. ولكن عندما يكون الوقت متأخرًا وكنت قريبًا من وقت النوم ، قد لا تكون هذه فكرة رائعة. يمكنك الحصول على kettlebell والقيام burpees ، deadlifts ، والتقلبات.
لممارسة جميع أنحاء ، اذهب للألواح. فهي تتطلب استخدام كامل الجسم من الرقبة إلى القدمين. ليس فقط لنسج الذراعين والساقين ، بل سيحسّن أيضًا توازنك من خلال تقوية قلبك.
قديم الوقت المفضل - دفع عمليات. ما عليك سوى الانتقال لأيٍّ من حركات التحدي التي تبلغ 30 يومًا. في أي وقت من الأوقات ، سوف تكون قد بنيت الأسلحة والساقين قوية.
القفز على الحبل هو تجريب القلب كبيرة. وسوف يساعد أيضا في تهذيب الذراعين وزيادة معدل ضربات القلب.
يوجا: إذا لم تكن مهتمًا بفعل أي شيء مكثف قبل النوم ، فيمكنك التفكير في ممارسة اليوغا. اليوغا هي طريقة متعددة الاستخدامات يمكنك استخدامها للحصول على الشكل دون زيادة معدل ضربات القلب.
