لنكن صادقين: إذا كان فقدان الوزن أمرًا سهلاً ، فلن تقرأ هذه المقالة - ولن نكتبها. يمكن للمشاكل العاطفية أن تشجع عادات تشجيع السمنة مثل الإفراط في تناول الطعام ، ويمكن أن تعيق التغيير.
من المهم التعرف على حواجز الطرق الخاصة بك وتصميم الطرق السريعة المحيطة بها. شاهد عدد هذه الأصوات المألوفة لك:
- الإجهاد . يثير الإجهاد الكثير من الاستجابات غير الصحية: يتكدس على الأجزاء ، وتناول الوجبات السريعة ، ومشاهدة التلفزيون ، وعدم الحصول على ما يكفي من النوم.
حاول: التنفس العميق . عندما تشعر بالتوتر ، أغمض عينيك وأخذ خمسة أنفاس عميقة ، يقترح إليزابيث ريكاناتي ، المدير الطبي لبرنامج لايف ستايل 180 في كليفلاند كلينك. يساعد التنفس العميق على تعزيز حالة من الهدوء والتركيز الذهني ، بحيث تكون أكثر قدرة على اتخاذ قرارات صحية. - انخفاض احترام الذات وضعف صورة الجسم . نحن نعيش في مجتمع دهني - رهابي حيث تشعر النساء بالضغوط على وجه الخصوص ليبحثن بطريقة معينة لكي يتم قبولهن. ويقول مايكل ماكي ، وهو طبيب نفسي في كليفلاند كلينيك ، يعمل مع مرضى السمنة المفرطة ، إن الأشخاص الذين يعانون من السمنة قد يستوعبون هذه الأحكام السلبية ، وكثيرا ما يؤدي غموض الذات إلى مزيد من الأكل والسلوكيات غير الصحية الأخرى.
جرّب: حديث ذاتي إيجابي . ذكر نفسك أنك تستحق أن تكون بصحة جيدة وتعتني بجسمك. كمل نفسك لتحقيق أهداف صغيرة ، وشجع نفسك على فعل المزيد. قد تستفيد أيضًا من الانضمام إلى مجموعة دعم لإنقاص الوزن. - الاكتئاب . تقول ليزلي هاينبرغ ، دكتوراه ، مديرة الخدمات السلوكية في معهد السمنة والأيض في كليفلاند كلينك وأستاذ مشارك في كليفلاند كلينيك ليرنر للطب ، "مع ازدياد مؤشر كتلة الجسم ، يزداد خطر الإصابة بالاكتئاب".
حاول: مساعدة مهنية . في حين أن التمارين الرياضية وفقدان الوزن يمكن أن يساعدك على إدارة أعراض الاكتئاب بشكل أفضل ، فقد تحتاج إلى علاج مهني. أخبر طبيبك فوراً بما تشعر به - لا تنتظر مشاعر الابتعاد.
جرب هذا
تصور جمجمة وعظمتين متقاطعتين على أعلى من الوجبات السريعة المفضلة لديك أو وجبة خفيفة غير صحية. إن تخيل الطعام على أنه سلبي أكثر من كونه ممتعًا سيساعدك على مقاومته عندما يصيبك الأذى.
التغلب على السمنة يمكن أن يبدو كسلوك طويل وصعب. عليك أن تتخلص من العادات التي تراكمت على مر السنين. في حين أن بعض الناس يمكن أن يتغيروا في لحظة انفراجة فريدة ، مثل المدخن الذي يغادر الديك الرومي البارد ، فإن معظمنا يحدث التغيير بزيادات - وعادة ما تكون الزيادات الصغيرة أسهل في التعامل معها. العقل الصحيح ، أيضا ، يمكنه أن ينقذك.
- معرف الحافز الخاص بك . هل تحاول أن تفقد الوزن لأنك تريد أن تشعر بصحة أفضل أو أفضل عن نفسك؟ أو لأن شخص آخر ضغط عليك؟ "يجب أن يكون الدافع الخاص بك لسبب أناني ،" يقول الدكتور ماكي. إذا كنت تفعل ذلك لأن طبيبك أخبرك بذلك ، فمن غير المرجح أن تلتصق به.
- تقييم استعدادك للتغيير . لإجراء تغييرات دائمة في نمط الحياة ، يجب أن تكون على استعداد للالتزام بالعملية. إذا لم تكن مستعدًا تمامًا لاتخاذ إجراء ، فقد يساعدك ذلك على التفكير في فوائد أن تكون أكثر صحة ، مثل الحصول على مزيد من الطاقة للعب مع أطفالك أو أحفادك (ناهيك عن التواجد حولهم لرؤيتهم يكبرون).
- قم بإنشاء خطة . اصنع هدفاً صغيراً محدداً وموجهاً نحو العمل ، مثل عدم تناول الطعام أمام التلفزيون ، أو المشي لمدة 10 دقائق قبل تناول الغداء. قد تتطلب خطتك تعديل البيئة الخاصة بك ، على سبيل المثال عن طريق إخراج التلفزيون من المطبخ.
- مراجعة وإعادة التقييم . بعد بضعة أسابيع ، تقييم النتائج. هل التمسك بها؟ إذا لم يكن كذلك ، فما الذي يعترض الطريق؟ ما هي التعديلات التي تحتاج إلى إجرائها حتى تعمل خطتك؟ تذكر ، الخطط الناجحة هي في كثير من الأحيان تنقيحات غير الناجحة.
- إدارة النكسات . توقع وتقبل أنك ستنتكس من حين لآخر في أنماطك القديمة. لا تضرب نفسك: ذكّر نفسك بحافزك لفقدان الوزن والبدء من جديد بأهداف قابلة للتنفيذ.
- الوقت على جانبك . أصبحت عادة العادات الجديدة أسهل في الحفاظ عليها بمرور الوقت. وينطبق الشيء نفسه على الحفاظ على الوزن. ويرى البحث أن النجاح على المدى الطويل يزداد بشكل كبير عندما يظل الناس تحت وطأة وزنهم لمدة تتراوح بين سنتين وخمس سنوات.
- بقلم كاثرين إي
