ما تأكله قبل التمرين وبعده هو أمر مهم إذا كنت تتوقع أن تشاهد (وتشعر) النتائج. لتغذية بشكل صحيح مسبقا ، يجب أن يكون تركيزك الرئيسي هو تنشيط الكربوهيدرات. لاستعادة العضلات وإعادة تزويدها بالوقود وإعادة تأهيلها بعد دخولك إلى صالة الألعاب الرياضية ، يجب أن يكون تركيزك الأساسي على الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين والتي تشتمل أيضًا على جرعة صلبة من الكربوهيدرات لتجديد مخزون الطاقة مرة أخرى. لجعل تخطيطك أسهل قليلاً ، سألنا بعض خبراء التغذية - Joy Bauer ، وأخصائية التغذية ومؤسسة Nourish Snacks. Kristin Kirkpatrick، RD، YouBeauty Nutrition Advisor؛ هيذر باور ، أخصائية التغذية ومؤسسة مركز استشارات التغذية والتغذية Nu-Train ؛ و Leah Kaufman ، RD - للتوصية ببعض الوجبات الخفيفة المحددة التي تنجز المهمة في كلا السيناريوهين. بعضها بسيط للغاية ، في حين أن البعض الآخر يضيف لمسة لذيذة على وجبات خفيفة صحية. استخدم توصياتهم كدليل ، واختر مفضلاتك من علامات go-to التجارية الخاصة بك ، أو قم بإعداد وصفات سريعة ولذيذة من أجل وجبة خفيفة جديدة.
قبل التمرين: - عبوة واحدة من الفواكه المجففة
- 1 زبادي يوناني بنكهة الفواكه (ابحث عن واحد يحتوي على 20 غرامًا من السكر أو أقل)
- سكيم لاتيه (12 أونصات)
- 1/2 كوب كينوا
- 1 كيس من رقائق التفاح
- 1 كيس من الفشار
- زبادي بارفيت: ربع كوب من الجرانولا ، زبادي فانيليا قليل الدسم ، كوب واحد من التوت
- 2 كعك أرز مع ملعقة كبيرة من اللوز و 1 ملعقة صغيرة من العسل
- دقيق الشوفان مع المشمش
- عصير الفاكهة مع الزبادي اليوناني الخالي من الدهون ومزيج من التوت المفضل لديك أو غيرها من الفواكه في الموسم
- رقائق الحمص والبيتا
- شرائح التفاح مع مابل القرفة زبدة الفول السوداني
بعد تجريب: - 1 شريط البروتين مع 10 غراما أو أكثر من البروتين
- 100 سعرة حرارية من الفستق (حوالي 28 المكسرات) وقطعة من الفاكهة
- 1/2 كوب من الجبن قليل الدسم مع 1 ملعقة شاي قرفة ومستخلص فانيليا ، 2 ملعقة طعام لوز لوز
- 6 أوقية زبادي يوناني قليل الدسم ، 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ، 1/2 كوب من التوت
- بروتين سموثي: 1.5 كوب من حليب اللوز أو الصويا ، مسحوق بروتين مصل اللبن الفانيليا مغرفة ، 1 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز ، 1 موز
- سوبرتشارجيد عصير
- 1 كوب من حليب الشوكولاتة قليل الدسم
- 1 البيض المسلوق وحفنة من المكسرات
- 2 كعك أرز مع ربع كوب جبن قليل الدسم وشرائح الطماطم
- لفائف تركيا الفلفل: لف شرائح الديك الرومي حول عدد قليل من عصي الفلفل
- بودنغ البروتين الشوكولاته
افضل وجبة بعد التمرين كمال الأجسام (قد 2024).
ما تأكله قبل التمرين وبعده هو أمر مهم إذا كنت تتوقع أن تشاهد (وتشعر) النتائج. لتغذية بشكل صحيح مسبقا ، يجب أن يكون تركيزك الرئيسي هو تنشيط الكربوهيدرات. لاستعادة العضلات وإعادة تزويدها بالوقود وإعادة تأهيلها بعد دخولك إلى صالة الألعاب الرياضية ، يجب أن يكون تركيزك الأساسي على الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين والتي تشتمل أيضًا على جرعة صلبة من الكربوهيدرات لتجديد مخزون الطاقة مرة أخرى. لجعل تخطيطك أسهل قليلاً ، سألنا بعض خبراء التغذية - Joy Bauer ، وأخصائية التغذية ومؤسسة Nourish Snacks. Kristin Kirkpatrick، RD، YouBeauty Nutrition Advisor؛ هيذر باور ، أخصائية التغذية ومؤسسة مركز استشارات التغذية والتغذية Nu-Train ؛ و Leah Kaufman ، RD - للتوصية ببعض الوجبات الخفيفة المحددة التي تنجز المهمة في كلا السيناريوهين. بعضها بسيط للغاية ، في حين أن البعض الآخر يضيف لمسة لذيذة على وجبات خفيفة صحية. استخدم توصياتهم كدليل ، واختر مفضلاتك من علامات go-to التجارية الخاصة بك ، أو قم بإعداد وصفات سريعة ولذيذة من أجل وجبة خفيفة جديدة. قبل التمرين: 
