مساعدة صديق: قد يكون من الصعب التمييز إذا كان صديقك يعاني من القلق ، ما لم يخبرك ذلك صراحةً: "قد يكون الأشخاص الذين يتنقلون دائمًا نشطين في مواجهة القلق ، أو قد يكونون نشطين" ، كما يقول عالم النفس السريري نانسي. نيريو ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في كلية المعلمين في كولومبيا. وفي بعض الأحيان ، قد يكون الأشخاص الذين يتكلمون بسرعة ويغضبون عيونهم قلقين ، أو قد يكونون متحمسين فقط ، وتضيف: "إذا كنت قلقًا بشأن صديق ، فقلت:" لاحظت أنك مشغول فعلاً ولديك الكثير على لوحة ، كيف حالك؟ "يقترح الدكتور نيريو. هذا يعطي صديقك الفرصة للانفتاح من هنا. البحث عن العلاج: هناك وقت قد لا يقلل فيه حتى أفضل روتين يخفف القلق. الخطوة التالية هي الاجتماع مع معالج لوضع التمارين موضع التنفيذ.إذا كنت ترغب في رؤية معالج ، يجب أن تذكره إلى طبيبك - إما طبيبك الداخلي المعتاد ، أو OBGYN ، أو طبيب الأطفال ، إذا كان لديك أطفال ، يقول د. نييرو. إذا لم تحصل على أي إحالات محددة ، فيمكنك البحث عن معالج إدراكي معتمد في مجتمعك. يُعرف على نطاق واسع أن العلاج السلوكي المعرفي فعال ، أحد طرق العلاج حيث يتعلم الناس التعرف على أنماط التفكير التي تؤدي إلى الضائقة ، ومع ذلك ، هناك أشكال أخرى من العلاج فعالة أيضًا ، ويستخدم العديد من الأطباء مجموعة متنوعة من التقنيات ، كما يقول الدكتور نيريو. "في الواقع ، أعتقد أنه في حين أن تعلم التقنيات المعرفية يمكن أن يكون مفيدا ، إلا أن الاعتماد بشكل حصري على هذا الشكل من العلاج قد يكون مقيدًا جدًا" ، تضيف أنه من المهم أن نأخذ في الاعتبار أن العديد من المعالجين يستخدمون مجموعة متنوعة من التقنيات المعرفية ، ليس كل شيء متبادل. المضي قدما: "هناك علاجات فعالة جدا ومثبتة علميا والتي لا تنطوي على الدواء" ، مستشار علم النفس الفن ماركمان ، دكتوراه. ومع ذلك ، قد ينتهي الأمر ببعض الأشخاص الذين يسيرون في هذا الطريق إذا كان لديهم اضطراب تشخيصي. يمكن للناس المصابين بالوسواس القهري استخدام العلاج المعرفي السلوكي ، وأحيانًا تناول مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) مع بعض النجاح.لأطباء المصابين باضطراب القلق العام ، يصف الأطباء البنزوديازيبينات باختصار. الحفاظ على الأعراض ، ومضادات الاكتئاب للاستخدام المستمر. "لقد اتخذت العديد من الدورات التدريبية ، وقراءة العديد من الكتب ، والعلاج الجماعي ، وممارسة ، والنظام الغذائي ... عندما يكون لدى الناس نوع من القلق ، فإنهم يريدون حبة سحرية لجعلها تتوقف. لا يمكنك ذلك ، لكن الدواء يمكن أن يساعد الأشخاص على امتصاص الأدوات التي يحتاجون إليها للتكيف ، "يقول قارئ يبيوتي بايج *. على الرغم من كل شيء استخدمته بايج لعلاج قلقها العام ، يمكنها أن تضع مفهومًا أن أهم أداة لإدارة القلق هي يبطئ العقل ويصبح حاضرا حقا. "الأداة الوحيدة هي في هذه اللحظة. نحن ثلاث خطوات إلى الأمام. "ما لم يكن هناك نمر أسنان صابر أمام وجهك ، لا داعي للقلق" ، يقول بيج.
