الناس الذين يرغبون في إنقاص الوزن والأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على فقدان الوزن غالبا ما يفترضون نفس الاستراتيجيات. تناولي كمية أقل وممارسة الرياضة ، أليس كذلك؟ حسنا ، نعم ، إلى حد ما. أثناء مشاهدة الأجزاء الخاصة بك والعمل على العرق هي دائما خطط الجمال والصحة الجيدة (بغض النظر عما إذا كنت تريد إسقاط جنيه أو لا) ، تبين أن الطريقة التي تفقد الوزن مقابل الطريقة التي تحتفظ بها هذا الوزن مختلفة.
إذا كان هدفك هو: فقدان الوزن:
كن مخططًا رئيسيًا: معظمنا قد خططت لخططنا حتى اللحظة الأخيرة - من اجتماعات مبكرة إلى مؤتمرات جماعية إلى موعد طبيب الأسنان هذا (أخيرا!) بالتجول - ولكن نادرًا ما نعطيك الكثير من التفكير في التخطيط وجباتنا.
تبين أنه في مصلحتك. وجدت دراسة من جامعة ولاية بنسلفانيا أن الأشخاص الذين خططوا لما يأكلونه في وقت مبكر كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن فقدان الوزن بنجاح أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
تقول كريستين كيركباتريك ، RD ، مستشارة التغذية في YouBeauty ومدير العافية في عيادة كليفلاند: "اطلب خمس وجبات صغيرة في اليوم ، وخطط كل شيء مسبقًا". "قم بتحضير وجباتك في عطلات نهاية الأسبوع عندما يكون لديك وقت ، ولا تذهب أبدًا لأكثر من 3 ساعات ونصف دون وضع شيء في فمك. احمل شريط طاقة منخفض السكر أو مزيج درب أو تفاحة ، لذلك فأنت لا تحاول شراء وجبة خفيفة من آلة بيع المكاتب ".
