يجب أن تكون مدة القيلولة بين 15 إلى 30 دقيقة. إذا غفست مدة أطول من ثلاثين دقيقة ، ينقضي جسمك في الدلتا ، أو في النوم العميق. من الصعب أن تستيقظ من النوم في الدلتا ، وإذا توقفت أو كنت قد اكتملت للتو ، فيمكن أن يجعلك تشعر بالغضب الشديد.

إذا كنت تعاني من حرمان شديد من النوم ويجب عليك أن تغفو لفترة أطول من ثلاثين دقيقة ، فمن المحتمل أن تمدها إلى ساعة ونصف كاملة لإكمال دورة النوم. لكن لا تتوقع أن تكون متيقظًا تمامًا حتى بعد ساعة على الأقل من الغفوة. من المرجح أن يكون وقت النوم الليلي أقصر بعد قيلولة طويلة في النهار. حساب الوقت الذي يقضيه القيلولة كجزء من مجموع حاصل النوم.



أسباب للناب

الحد من الإجهاد: الأوروبيون المحبون للسيستا والأمريكيون اللاتينيون هم أكثر استرخاء. عادة ما يسجلون اختبارات أفضل في اختبارات الإجهاد من الأمريكيين الشماليين.

القلب السليم: يظهر خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير من خلال قيلولة منتظمة لمدة ثلاثين دقيقة.

انتباه! تعزز القيلولة إلى حد كبير القدرة على إيلاء اهتمام وثيق للتفاصيل ولاتخاذ قرارات حاسمة.

أقل من النوم: ثبت أن القيلولة بعد مرور ثماني ساعات من الاستيقاظ تفعل الكثير بالنسبة لك مما لو كنت قد أضفت تلك العشرين دقيقة إلى النوم الليلي الكافي بالفعل.

يدعي الدكتور جيفري ميدجو أن الجسم يحتاج فقط إلى حوالي 15 دقيقة للنوم لأنه "نظام مرن للغاية لا يحتاج إلى أكثر من تجديده. إذا استغرقت وقتًا لإيقاف الجهاز العصبي عن إعادة شحن النظام بالكامل. "وسيتحسن مزاجك ، وكذلك حالتك اليقظة.



إذا كنت ستغادر في منتصف النهار ، فكن متناسقًا واعتدت على المشي كل يوم. قد يعطل جدول التقصف غير المنتظم ساعتك الداخلية ونمط نومك الليلي. القيلولة فقط في عطلات نهاية الأسبوع هي مثل اتباع نظام غذائي أو ممارسة التمارين الرياضية فقط في عطلات نهاية الأسبوع للتعويض عن أسبوع من الإفراط في تناول الطعام وعدم ممارسة التمارين - فهو لا يعمل.

إن القيلولة القصيرة التي يتم أخذها يومياً أكثر صحة بكثير من النوم أو أخذ قيلولة طويلة جداً في عطلة نهاية الأسبوع. إذا قيلت طويلاً بعد ظهر يوم الأحد للحاق بالركض من جدولك الحافل بالأسبوع ، فسوف تواجه صعوبة في النوم في تلك الليلة. هذا ينقل الساعة البيولوجية الخاصة بك ، مما يجعل من الصعب الحصول على ما يصل في الوقت المناسب يوم الاثنين لبدء أسبوع العمل الجديد.

قد تضطر إلى العمل خلال فترة ما بعد الظهيرة من النعاس لأنه لا يوجد وقت أو فرصة لقيلولة. بعد هذا قد تشعر بزيادة اليقظة ، خاصة إذا كنت تفعل شيئًا مثيرًا للاهتمام. هذا لأن إيقاعك اليومي في حالة تأهب الساعة قد تجاوز نقطته المنخفضة وبدأ في الارتفاع مرة أخرى. ومع ذلك ، لا تعتقد أن هذه الرياح الثانية تعني أنك لا تزال عرضة لنوبة نوم غير متوقعة. لم تقم بتسديد أي ديون نوم سابقة. إذا بدأت في فعل شيء ما مستقلاً ، مثل قيادة سيارة أو مشاهدة التلفزيون ، فقد تنام فجأة.



القيلولة في وقت متأخر بعد الظهر ليست صحية. انه يؤخر وقت النوم الخاص بك في المساء ويبدأ في تغيير الساعة البيولوجية الخاصة بك ، مما يجعل الاستيقاظ في الصباح صراعا. يجب على كبار السن الذين يعانون من الأرق الليلي الامتناع عن القيلولة على الإطلاق. وسوف يزيد الأمور إلا سوءا. من الأفضل أن تستنفد في المساء والحصول على نوم طويل ومستمر. قد ترغب في أخذ قيلولة بعد الظهر ولكن لا يبدو أنها تغفو. إذا كان الأمر كذلك ، فلا تقلق. ربما أنت لا تحرم بشكل مفرط من النوم في المقام الأول ؛ أو قد تكون متوترًا جدًا أو محفزًا على الإيماء. مجرد فعل الاسترخاء أو الاستلقاء مع عيونك سيكون مفيدًا في استعادة الطاقة.

القيل الوقائي

يسمح Napping بإيداع الأصول المطلوبة في حساب بنك النوم الخاص بك. إذا كنت تعرف أنك ستذهب إلى الفراش في وقت متأخر في ليلة معينة بسبب السفر أو المناسبات الاجتماعية المسائية ، خذ قيلولة تحضيرية في ذلك اليوم. يمكن أن تستغرق هذه القيلولات الوقائية من ساعتين إلى ثلاث ساعات ، وتكون فعالة في توفير ساعات إضافية من اليقظة في تلك الليلة. ستشعرين بالشدان حوالي 30 دقيقة بعد غفوة طويلة. وهذا ما يطلق عليه "النوم الخمول" ، ولكنه سرعان ما يفسح المجال لمشاعر اليقظة.

وقد أثبت الباحثون أنه عندما يوضع الناس في إطار التحضير لملء كل شيء ، فإن أدائهم في اليوم التالي سيكون أفضل من أولئك الذين لم يأخذوا القيلولة الوقائية. في الواقع ، كانوا أكثر 30 في المئة من التأهب والتفاؤل أكثر من الناس الذين لم يغفو. عندما تأخذ غفوة طويلة ، تذكر أن نومك الليلي سوف ينخفض ​​بمقدار التوقف الذي حصلت عليه في ذلك اليوم.

غفوة لمدة خمس عشرة دقيقة كل أربع ساعات ، لمدة نصف ساعة نوم كل يوم ، واقترحها في البداية ليوناردو دا فينشي ، غالباً ما يستخدمها البحارة المنفردون في رحلات طويلة ولأولئك الذين يؤدون ساعات طويلة في ظروف طارئة (الإنقاذ من الحريق والزلازل) على سبيل المثال). كمقياس مؤقت يبدو أنه يعمل لفترات قصيرة من الزمن.

سحب الناب تقويم الاسنان‬‏ (قد 2024).