نحن نرتدي إجهادنا مثل شارة الشرف ، المتفاخر المتواضع حول كم قليل من النوم الذي حصلنا عليه الليلة الماضية ، وكيف قضينا عطلة نهاية الأسبوع في السباق للوفاء بالمواعيد النهائية ، وكيف أننا مشغولون جدا عن أخذ إجازة. يبدو أن نمط الحياة هذا قد بلغ أبعادا وبائية ، حيث أبلغ 63 في المائة من الأمريكيين عن شعورهم بالضغط وأكثر من ربعهم مشيرين إلى "قدر كبير" من الإجهاد ، وفقا لمسح صدر في ربيع عام 2014 من قبل NPR ومدرسة الصحة العامة في جامعة هارفارد. إن غالبية العشرينات والنساء يعترفن بالوزن الكبير للمسؤوليات الكثيرة كمصدر لقلقهن.
يعتقد بعض الخبراء أن علاقتنا المترابطة مع الإجهاد مفروضة جزئياً. كثيرون منا ، في اعتقادهم ، هم في الواقع مدمنون على الإجهاد - بحثًا عن أزمة المواعيد النهائية أو هروب رسائل البريد الإلكتروني الواردة من العمل كما لو كانت القهوة أو السجائر أو الكحول أو المخدرات. لكن الخبر السار هو أن هناك طرق لكسر هذه الدورة غير الصحية. ولكن كما هو الحال مع أي إدمان ، فإن الاعتراف بأنك مدمن هو الخطوة الأولى في الطريق إلى الانتعاش.
الحصول على نسبة عالية من الإجهاد
الإجهاد هو عملية بيولوجية تطورت لمساعدتنا. يتم ضخ هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول عبر الجسم في الحالات الخطرة. الحياة اليومية في الضواحي نادرا ما تتطلب القتال أو الهروب ، ولكن نفس عناصر التفاعل يمكن أن يكون نعمة لتسجيل هدف الفوز أو تقديم خطاب لا تشوبه شائبة. إنهم يستجمعون قوتنا ويوقفون الوظائف غير الضرورية لتوجيه الموارد إلى العضلات والدماغ.
ومع ذلك ، تبدأ الأمور في الانحسار عندما يظل الكورتيزول والأدرينالين موجودان في نظامنا لفترات طويلة من الزمن. فبدلاً من الانقضاض بعد انتهاء التهديد المتصور ، يؤدي الإجهاد المزمن إلى وجود حنفية من الكورتيزول والأدرينالين لتلوث نظامنا باستمرار. ليس هذا فقط يعيث فسادا على شعرك ، جلدك ، وزنك ، قلبك وجهازك الهضمي ، يجعلك مدمن مخدرات - وتبحث عن المزيد. تقول ديبي ماندل ، أخصائية في إدارة الإجهاد ومؤلفة كتاب "مدمن على الإجهاد": "مثل مدمن المخدرات ، تحتاج إلى حل أكبر في كل الأوقات".
للحصول على المواعيد النهائية أو العثور على تخفيف من الملل في العمل ، نجد أنفسنا حنين زيادة إضافية من الأدرينالين على رأس ما سبق نظامنا المزمن. تقول جوديث أورلوف ، العضو المنتدب ، وهي أستاذ مساعد في الطب النفسي في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، ومؤلفة كتاب "نشوة الاستسلام": "إن الناس تعبوا ويريدون الاندفاع". إلى العمل ".
المجتمع ، أيضا ، يشجع مثل هذه الإدمان. لدينا جميعاً أصدقاء (أو نشعر بالذنب لأنفسنا) الذين ، عندما يسألون عن كيفية ذلك ، لا بد أن يستجيبوا بـ "مشغول" أو "مشغول مجنون" أو حتى "مشغول بجنون". في عقولنا ، يبدو أن الانشغال مساوي للأهمية. بالإضافة إلى ذلك ، تضمن أجهزتنا الذكية إمكانية إبقاء أنفسنا في حلقة مفرغة مزدحمة حتى أثناء تناول العشاء والعطلات والتجمعات الاجتماعية. "نحن دائمًا نتساءل ، هل يحدث شيء أفضل؟ هل أحصل على فرصة؟ تقول أورلوف. "يمكنني أن أكون في أفضل وضع في العالم ، وما زلت أريد التحقق من هاتفي".
يلعب المال أيضًا دورًا في هذه الدورة ، مع قيمنا الذاتية التي تُقاس على ما يبدو بعلامات الدولار. تقول أورلوف: "يقول المجتمع للناس إنك جدير بالاهتمام إذا كسبت المزيد من المال ، مما يجعل الناس يفرطون في العمل كالمجانين".
يعتقد ماندل أن أصل الإدمان هو السبب في التعامل مع أنفسنا على مستوى أعمق وأكثر خصوصية. إن حشر كل لحظة في حياتنا بالعمل والتعيينات والمهام يعني أنه ليس علينا التفكير في قضايا أكبر. وكما تبين ، فإن الناس سوف يفعلون أي شيء تقريبًا لتجنب أنفسهم. في دراسة يوليو 2014 ، وجد المشاركون أنه من غير السائر تركهم بمفردهم مع أفكارهم لمدة 6 إلى 15 دقيقة ، بل إن بعضهم بدأ بالصدمات الكهربائية ذاتية الإدارة هربًا من الاستبطان. يقول ماندل: "إذا كنا نرقص بأسرع ما يمكن ، فلن نضطر إلى التفكير أو الانغماس في ما لا نرضى عنه في حياتنا". "نحن نهرب من عدم رضانا."
كسر الإدمان
يسبب الإجهاد المزمن ، كما أظهرت العديد من الدراسات العلمية ، مجموعة من المشاكل الجسدية والعقلية طويلة الأمد ، بما في ذلك الاكتئاب ، والإعاقة العقلية ، وأمراض القلب ، وزيادة الوزن. قد أعراض مثل الأرق وآلام في العضلات ، ومزاج قصير ، ومشاكل في الجهاز الهضمي ، ونزلات البرد المتكررة والقلق تشير إلى أن التوتر بدأ يطغى عليك. ومع ذلك ، يمكننا كسر هذه الدورة من خلال بذل جهود حثيثة للتخلص من التوتر والاسترخاء. خالية من هذا العبء ، سوف تصبح أكثر إنتاجية في العمل ، وصحية نفسية وجسدية وأكثر جاذبية للآخرين (سواء في الداخل أو الخارج - أكتاف متوترة ، حواف مجعدة وعينين هزيمتين ليست لطيفة). فيما يلي عدة طرق لإنجاز ذلك: 
افصل. سيكون الأمر صعباً في البداية ، لكن كسر إدمان الإجهاد يتطلب أولاً القضاء على مصدر إجهاد رئيسي: هاتفك. ضع القواعد الداخلية ، مثل عدم التحقق من الهاتف على العشاء ، أو عدم إرسال بريد إلكتروني ليوم عطلة نهاية أسبوع كامل. إذا كان ذلك كثيرًا جدًا ، فابدأ بـ 20 دقيقة فقط في كل مرة ، وتراكم من هناك. 
خندق أصدقاء السامة. إذا قام أصدقاؤك بالذنب لرحلتك لأخذك إجازة من العمل ، فإنهم لا يبحثون عن اهتمامك. تقول أورلوف: "إذا كان أصدقاؤك لا يدعمون أنك ترعى نفسك ، فهذه مشكلة". بدلا من ذلك ، يضيف ماندل ، البقاء على مقربة من المشجعين الخاص بك ، والناس الذين يمكن أن تعطيك التحقق من الواقع عند الخروج من القضبان ، ويمكن الاستماع عندما تحتاج إلى إزاحة نفسك. "مجرد الإعلان عن ذلك هو تفريغ الضغط" ، كما تقول.
فصل. تقترح أورلوف أن تعطي صوتًا مزعجًا ذاتي الانتقاد في رأسك اسمًا. عندما تظهر على السطح ، استجب بشيء مثل ، "شكرًا لك على المشاركة ، Shelley ، لكنني أستريح قليلاً الآن وسأعاود الاتصال بك في وقت لاحق". وجد الخبراء أيضًا أننا أكثر قدرة على التعامل مع مشكلاتنا عند التفكير بها في الشخص الثالث بدلاً من الشخص الأول. 
ممارسه الرياضه. تعتبر عملية التخلص من العرق واحدة من أكثر الطرق المؤكدة لتخفيف التوتر في حين تمنحك فرصة إطلاق العنان لعدوان. ممارسة الرياضة تطلق طوفان من الاندورفين الذي يمكن أن يحل محل هرمونات التوتر التي كنت تعاني منها. لكن مانديل يحذر: "لا تركض خارجاً إذا كنت متوتراً للغاية ، لأنك لن ترى السيارات!" 
الاسترخاء. قد تبدو هذه النصيحة وكأنها لعنة ، ولكن الاسترخاء أو اللحظات! لا يجب أن يكون التصويب هادئًا أو حتى ثابتًا. هناك أكثر من 100 نوع من ممارسات التأمل ، من الرقص إلى الغناء إلى الأكل إلى الجنس ، يقول لورين روش ، دكتوراه ، وهو مدرب ومؤلف تأمل ، ويمكن أن يدوم من 30 ثانية إلى ساعة أو أكثر. "شيء مثل الكاريوكي هو بوابة للوساطة - تعبير مبهج يتبعه تخفيف". وهو يوصي باختيار جانب من حياتك التي تحبها وبناء طقوس تأملية حول ذلك. ولا تقلق بشأن محاولة "إزالة عقلك" ، كما يقول. "من خلال الترحيب بالتوتر أنك تطلقها".
ضع نفسك في أعلى قائمة المهام الخاصة بك. أخيرًا ، ولكن بالتأكيد ليس أقلها ، إفساح المجال لك. يمكن أن يكون هذا التدليك ، ودورة تدور ، وساعة من الصمت مع كتاب أو صندوق من الإمدادات الفنية ، أو نزهة في الطبيعة. تأكد فقط من أنك تفعل ذلك بنفسك. يقول ماندل: "ستستخدم النساء المدمنات على الإجهاد المزيد من الوقت للحاق بالأعمال الروتينية ، وخياطة زي لابنتهن أو القيام بعمل إضافي - وليس للاسترخاء". "الإجهاد يسرقك من هويتك ، لكن فعل ما تحب يساعدك على استعادته."
