واحدة من أكبر التحديات في محاولة لخفض هو اتخاذ قرارات ذكية عندما ضرباتك حلوة في تلك الساعة 3 مساء يوميا أو بعد العشاء مباشرة. وأنا لا أعرف عنك ، ولكن قطعة من الفاكهة - مهما كانت لذيذة - لا تقطعها دائمًا عندما تكون ما تريده حقاً هو الحلوى.
لذلك طلبنا ثمانية من كبار خبراء التغذية لتناول المأكولات الصحية المفضلة لديهم والتي تتذوق طعمها الجيد وترضيها. وهنا اختياراتهم. يمكنك أن تشكرنا في وقت لاحق (ليس فقط مع فمك ممتلئ ، من فضلك).
1 الحضري علاج براونيس
هذه البراعم اللذيذة المغذية ليست سوى 190 سعرة حرارية وحزمة في 8 غرامات من البروتين. يقول مؤسس Urban Remedy Neka Pasquale: "إن البراونيز اللذيذة هي خضر ونباتي بالإضافة إلى الخالي من السكر والغلوتين والأبيض". نحن نستخدم فقط أغذية كاملة ، ومكونات خام مثل اللوز المنبثق ، وجوز الهند العضوي ، والكاكاو ، وسكر جوز الهند غير المكرر ، وملح البحر في جبال الهيمالايا. لا تفي براعمنا فقط بالشغف الحلو والمالح ، ولكن كونها مجففة في درجات حرارة منخفضة ، فهي سهلة الهضم وغنية بالفيتامينات والمعادن والإنزيمات ».
2 Gnu Foods هاي فايبر بارز في Chocolate Brownie
إذا لم تفكر أبدًا في أنك تحب الحلوى المصنوعة من الحبوب الكاملة الطبيعية ، فكر مرة أخرى. تقول هيذر باور ، مؤسسة RD ، مؤسِّسة Bestowed ، وهي خدمة شهرية تقدم منتجات مغذية برعاية إلى بابك: "إن قضبان Gnu Foods Hi-Fiber الأصلية و Minis لذيذة تمامًا". الأعمدة الأصلية هي 140 سعرة حرارية ولها 12 غراما من الألياف. "لدى الثياب 70 سعرة حرارية فقط و 6 جرامات من الألياف لكل علبة" ، كما يقول باور. "هذا هو 25 في المئة من كمية الألياف اليومية. هذه اللقطات من الشوكولاتة سوف تملئك حتى لا تذهبين إلى الجوع ، لكنك لن تملئك مثل أي حلوى شوكولاتة أخرى. "
3 جاستين شوكولاتة بنكهة زبدة الفول السوداني ...
يقول باور: "عندما اعتقدت أن ريز لا يمكن أن يحصل على أي شيء أفضل ، جاءت أكواب جوستين أورجانيك دارك شوكولا زبدة الفول السوداني بنسخة صحية من شأنها أن ترضي حمية أي شخص وسن حلوة". "ليس فقط هذه الكؤوس العضوية ، ولكنها أيضا خالية من الألبان والنباتيين. ما أحب القيام به هو تجميدها ثم تناولها بشكل فردي من أجل البقاء داخل حدود السعرات الحرارية والحصول على علاج في انتظار الغد ".
4 هورايزون حليب شكوى قليل الدسم عضوي
يقول كيري غانس ، مؤسس شركة كيري غانز للتغذية: "إذا كنت أتوق للحلويات بعد الغداء ، وقطعة من الفاكهة لن تنجح ، فليس هناك شيء يضاهي حليب الشوكولاتة قليل الدسم". "صندوق هورايزون للشوكولاتة العضوية قليل الدسم هو 150 سعر حراري فقط ، ويوفر 25 في المئة من احتياجاتي اليومية للكالسيوم وفيتامين د ، ولديه 8 غرامات من البروتين. إنه مرطب ومغذي ولذيذ. "
5 أنواع من الشوكولاته المكسوة بالشوكولا وبار البحر الملح
كان هناك العديد من خبراء التغذية الذين يهتمون بشراب Kind Dark Chocolate Nuts and Sea Salt ، بالإضافة إلى KIND Peanut Butter Dark Chocolate + Protein bar - وكلاهما يحتوي على 200 سعر حراري - كاختيارهم المفضل لترويض الأسنان الحلوة. يقول غانس: "إذا كان شوقي للحلوى في منتصف اليوم ، فأنا أحب أن أتناول شرابًا من نوع Dark Dark Chocolate Nuts و Sea Salt." "بالنسبة لي ، هذا جيد ، إن لم يكن أفضل ، من تناول شوكولاتة عادية."
يضيف بوني تاوب ديكس ، RD ، خبير التغذية ومؤلف كتاب "اقرأه قبل أن تأكله": "أفضل اختيار المنتجات التي تحتوي على قوائم المكونات التي يمكنك فهمها. عندما تنظر إلى شريط "النوع" ، يمكنك عمليًا معرفة النوع الدقيق من المكسرات والفواكه المجففة داخلها. وهي توفر مزيجًا مثاليًا من الكربوهيدرات (7 غرامات فقط من السكر) والبروتين (6 جرام) والدهون الصحية (15 جرامًا). "
6 الساحات الشوكولاته الكاشي لينة
"جرّب هذا البديل المليء بالألياف للبنيو المشهور" ، يقترح كيري غلاسمان ، RD ، مؤلف كتاب "The New You and Improved Diet". تحتوي مربعات Kashi الشوكولاته المخبوزة لينة على 160 سعر حراري ، 4 غرامات من الألياف و 300 ملليغرام من ALA [حمض alpha-linolenic] omega-3s. وهي مصنوعة أيضًا من سبعة أنواع من الحبوب الكاملة والبطاطس الحلوة والفاصوليا السوداء. "
7 York Peppermint Patty
يقول غلاسمان: "هذه نعومة بالنعومة والشوكولاته والتبريد". حجم واحد منتظم ، يرضي يورك بيبرمنت باتي لديه 140 سعرة حرارية ، وبسبب نكهة النعناع ، من السهل التوقف عند واحد فقط.
8 التاجر جو الشوكولا الداكنة مغطاة حبوب إسبرسو
يقول غلاسمان: "لا يمكن أن يوجد علاج أفضل من الشوكولا والكافيين ، وخاصة نسخة منخفضة السعرات الحرارية". بالاضافة الى ذلك ، انها محملة بمضادات الاكسدة. أونصة واحدة من التاجر جو الشوكولاته المغطاة بقهوة اسبرسو الفول سوف يعيدك إلى مجرد 120 سعرة حرارية.
9 Ciao Bella Gelato in Pistachio
أعتقد أن علاج الآيس كريم غير وارد؟ إحزر ثانية! يقول غلاسمان: " الجيلاتو ، المذاق الإيطالي على الآيس كريم ، هي متعة كريمية ترضي رغبات الآيس كريم". Ciao Bella Gelato في الفستق هو سعرات حرارية 210 جنيه لكل وجبة ، وهو نصف كوب.
10 Vitalicious VitaTops
لإرضاء إحدى الأسنان الحلوة ، توحي إليزا زيد ، مؤلفة كتاب "التغذية في متناول يديك" ، بحمل Vitalicious VitaTops في Banana Choco Chip. انها فقط لديها 100 سعرة حرارية ومع ذلك حزم في 9 غرامات من الألياف شغل و 5 غرامات من البروتين مع 1 غرام فقط من الدهون.
11 BNRG باور كرانش بار
يقول مارك ماكدونالد ، اختصاصي التغذية في تشيلسي هاندلر ، ومؤلف كتاب "Body Confidence": "إن BNRG Power Crunch Bar علاج صحي ولذيذ" ، "إنه يذكرني عندما تقدم لي أمي كعك البسكويت كطفل". 205 سعرة حرارية ، وهو 14 غراما من البروتين و 12 غراما من الدهون. ويضيف ماكدونالد: "لا تقلق على 12 جرامًا من الدهون". "إنها دهون عالية الجودة (أساس نباتي) ، والجمع بين البروتين والكربوهيدرات يمنح القضيب توازنًا ممتازًا."
12 أضف لذيذ إضافة السكر الخالية من الألبان الحليب حليب جوز الهند ...
دهن مجمّد بالدهون؟ "نعم ،" يقول جي جي فيرجن ، مؤلف كتاب "The Virgin Diet: Drop 7 Foods، Lose 7 Pounds، Just 7 Days." "لأن So Delicious No Sugar أضيف الحليب المجفف من حليب جوز الهند المجفف من الحليب المصنوع من حليب جوز الهند ، فإنه لا يوجد ويشير فيرجين إلى أنه "يعاني من مشاكل تفاعلية في ديره ، ويوفر الدهون الثلاثية متوسطة الدهون (MCTs)". "كما أن فاكهة الرهبان عبارة عن مُحلي" جديد "تم استخدامه بالفعل منذ آلاف السنين في الطب الصيني للأشخاص المصابين بمرض السكر وغيره من مشكلات السكر في الدم. يمكنك الحصول على كل الحلاوة بدون الأوعية الدوّارة لسكر الدم. يحتوي نصف كوب من حبوب الفانيليا على 150 سعر حراري فقط و 6 غرامات من الألياف.
