على الرغم من أن معظم الأمريكيين متفائلين بأنفسهم ، إلا أننا نستطيع جميعًا استخدام القليل من المزاج بين الحين والآخر. ولكن كيف؟ وقد درس الباحثون في مجال علم النفس الإيجابي ذلك. كما قد يشتبه ، سيكون عقلنا هو الذي سيجعلنا في كل مرة!
 |
وفقا لسونيا Lyubomirsky ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس في جامعة كاليفورنيا ومؤلف كتاب "كيف السعادة" ، واحد من أكبر الأخطاء التي نجعلها لإحباط فرحتنا هو يسكن على الأشياء السلبية والتفكير. يمكن أن يساعدنا التركيز على الإيجابيات على تحقيق السعادة على المدى الطويل ، ولكن في هذه الأثناء ، حلها السريع عندما تكون في حالة من الفوضى: التشتيت ، والإلهاء ، والإلهاء! إذا استبدلت أفكارك السلبية بتجارب إيجابية ، فسوف يكون أقل احتمالا الحضنة في وقت لاحق. يمكن أن تساعدنا خيارات أسلوب الحياة البسيطة في إعادة تنشيط هذه الكآبة العرضية وضربها. إليك كيفية التحايل على مزاجك - بدون وصفة طبية مطلوبة. Pal Around عندما تشعر بالغربة ، لا تستسلم للرغبة في الخضار في المنزل وحده. بدلا من ذلك ، يقترح الدكتور ليوبوميركسي أن يفعّل نفسك عن طريق البحث عن شركة الأصدقاء. أظهرت دراسة أجريت عام 2009 في مجلة "الهرمونات والسلوك" أن النساء اللائي يشعرن بأنهن قريبات عاطفيًا من شخص يزيد مستويات هرمون البروجسترون ، مما يساعد على تعزيز السعادة ويقلل من القلق والتوتر. لكن لا داعي للقلق ، فالرجال: دراسة أخرى في مجلة American Sociological Review تظهر أنك تحصل على العديد من المزايا التي تعزز الحالة المزاجية ، حيث أن النساء يملكن براعمك. حتى الخروج من الأريكة واذهب الاجتماعية بالفعل! الإضاءة المزاجية لقد شهدنا جميعًا آثار تجديد يوم مشمس. وفقا ل Marie-Annette Brown ، دكتوراه ، RN ، مؤلف كتاب "عندما يحصل جسمك على البلوز" ، يمكن أن تؤثر أشعة الشمس على مزاجنا. تحمي واقي الشمس بشرتك من هذه الأشعة فوق البنفسجية السعيدة - ومع ذلك ، يجب عليك الاستمرار في تطبيق SPF إذا كنت ستخرج في الهواء الطلق لأكثر من 10 دقائق. الضوء الذي يدخل أعيننا له تأثير أكثر فورية ، زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ. ينصح براون بالذهاب لمدة 20 دقيقة سيرًا على الأقدام خلال الجزء الأكثر لمعانًا في اليوم على الأقل خمس مرات في الأسبوع. إذا كنت لا تستطيع الخروج في الهواء الطلق ، يمكن أن يساعد الجلوس بجوار نافذة مشمسة. أو فكر في استخدام جهاز العلاج بالضوء لمدة 30 دقيقة كل صباح. ابحث عن 5000 مصباح لوكس أزرق أو مصباح فلورسنت أبيض 10000 لوكس مع طول موجة يبلغ حوالي 460 نانومتر. العثور على عظامك مضحكة وجود واحد من تلك الأيام حيث يحدث كل شيء خطأ؟ فكاهة نفسك من خلال التسكع مع wisecracking أو استئجار الكوميديا المفضلة لديك. الضحك ، أو حتى توقع ضحكة (من خلال ، على سبيل المثال ، في انتظار خط لكمة) ، قد يجعلك أكثر سعادةً ولكن صحية أيضًا. ووجد الباحثون في المركز الطبي بجامعة لوما ليندا أن الضحك البهيج يمكن أن يزيد من الاندورفين (تلك المواد الكيميائية الجيدة المسؤولة عن ارتفاع العداء) ، ويقلل من مستويات هرمون التوتر ويرفع من نظام المناعة لديك. تلعب الكثير من الإجهاد يمكن أن تفعل عددا على عواطفنا. إذا كنت تشعر بتأثيرات رئيس متعجرف ، فعليك بالرفع - حرفياً. وقد أظهرت الدراسات أن قضاء الوقت في الهواء الطلق الكبير قد يؤدي إلى انخفاض مستويات التوتر. المشي والتخييم ليس لديك شيء؟ ليس عليك أن تكون شجاعًا للشجرة للتواصل مع جانبك البري. يقول توماس مورلدج ، من مركز الطب التكاملي في كليفلاند كلينيك: "إن التواصل مع الطبيعة من خلال الخروج والوجود في الأشجار يمكن أن يعزز مزاجك". يمكنك القيام بنزهة عبر الغابة أو الجلوس بجانب نهر أو القيام بنزهة في حقل. أو مجرد الحصول على القذرة في الفناء الخلفي الخاص بك عن طريق القيام ببعض أعمال البستنة أو الفناء. Hug Out Out عندما تتعارض مع زوجك أو شريك حياتك ، يمكنك المراهنة بمستوى هرمونات الإجهاد لديك. قد يساعدك قضاء بعض الوقت في الاسترخاء والتواصل مع شريكك في استمرار المشاحنات. وفقا لوان بريزندين ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب نفسي عصبي في جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو ، ومؤلف كتاب "الدماغ الأنثوي" ، يمكن أن يؤدي الاتصال الجسدي مع الآخر المهم إلى زيادة مستويات ما يسمى هرمون الحب ، الأوكسيتوسين ، والذي قد يساعد الحفاظ على مستويات التوتر في الاختيار. قد يساعدك ذلك أيضًا على التواصل بشكل أفضل مع شريكك وزيادة الشعور بالثقة ، مما يجعلك تخرج عن المناقشات الحساسة. يقول الدكتور بريزيندين: "إن حمل يديك أو الحصول على عناق لمدة 20 ثانية من شخص تحبه سيطلق الأوكسيتوسين ويريحك." بقلم Jill Provost المزيد من كليفلاند كلينك / 360-5.com ما الذي يجب أن تأكله لزيادة مزاجك؟ الانتقال إلى تحسين طرق moodSix لتعزيز مزاجك ، STAT!
