لعقود من الزمن ، أدى الناس أن أفضل طريقة للحصول على القيمة المطلقة قوية هو القيام بعمليات الاعتصام. المنطق وراء ذلك ، إذا كنت قادرًا على رفع نفسك من الأرض باستخدام عضلات البطن ، يجب أن تكون أكثر قوة. حسنًا ، يعتقد الأطباء في كلية هارفارد الطبية أنهم مختلفون.
إنهم يعتقدون أن القيام بالجلوس لا يستهدف كل العضلات التي تحتاج إلى استهدافها لتحقيق ستة حزمة. وهو على الأرجح السبب الذي يجعل الكثير من الناس يشعرون بالإحباط بسبب عدم تحقيق النتائج معه. ليس فقط ليس النهج الأكثر فعالية ، ولكن يعتقد أيضا أن يكون وصفة للاصابة.
أفضل طريقة لتحقيق جوهر قوي هو عمل ألواح. هذا ليس لغزا لبعض هواة اللياقة البدنية و yogis. تشترك الألواح في جميع عضلاتك الأساسية ، عندما يتم ذلك بشكل صحيح. ولكن عليك التأكد من أنك لا تجهد ظهرك أو تضيع وقتك مع الألواح غير الفعالة. للتأكد من أنك تقوم بذلك بشكل صحيح ، يجب أن تضع نفسك على يديك وأصابع قدميك في موضع ما قبل الرفع.
الألواح تعمل بشكل جيد لأنهم يتحدون العضلات في جميع أنحاء abs الخاص بك من الجبهة والجانبين والظهر. سيكون لديك فرصة أفضل لتحقيق التعريف مع ذلك.
لعقد اللوح بشكل صحيح ، ابدئي عن طريق ثني مرفقيك بشكل طفيف ، مباشرة تحت أكتافك مع اليدين مشبكتين معًا. إبقاء قدم الورك عرض بعيدا. تشديد abs الخاص بك بينما تحمل وضعك. شغل المنصب لمدة لا تقل عن دقيقة. كلما أصبحت أقوى ، ستكون قادرًا على تحمل نفسك لفترة أطول.
