الذهاب إلى المرآة وإلقاء نظرة فاحصة على ظهرك العاري. ترك صدرك على أن تبدأ. كما تفعل ، قم بتحريك ذراعيك في كل الاتجاهات وقم بإثني وثني الجذع على كل جانب قليلاً ، لاحظ ما يتحرك ، ما النتوءات ، ما يلفت انتباهك - سواء كانت ممتعة أو مثبطة للهمم أو مزعجة. تفعل الشيء نفسه مع صدرك قبالة. معرفة ما لديك هو الشرط الأساسي لتحقيق ظهر مثير. بمجرد معرفة ما لديك ، يمكنك البدء في العمل نحو ما تريد.
ثلاث سمات رئيسية تحدد ظهر مثير:
1) الدهون تحت الجلد ، 2) الجلد نفسه و 3) حجم وشكل العضلات. الخبر السار هو أنه يمكنك القيام بالكثير للتأثير على كل هذه المجالات وتحويل ظهرك إلى واحد من أعظم أصولك المادية. إليك الطريقة:
1. تفقد الدهون في الجسم:
إذا لاحظت انتفاخ الدهون في خط حمالة الصدر أو التجعد عندما تلتوي أو تنحني جذعك ، لديك بعض الدهون لتخسرها. لا تطلب الدهون. نحن ذاهبون ل "فاتح الضوء" هنا. ما لم تكن واحدًا من القلائل الذين لا يحملون أي دهون تحت الجلد ، سيكون لديك بعض المسافة البادئة في خط الصدر أو ملابس السباحة الخاصة بك. فقط للتخلص من الانتفاخ. لقراءة توصياتي لفقدان الدهون في الجسم ، يرجى الرجوع إلى المقالات التالية: سهل (مجاني!) خطة لتخفيف الوزن ، ومجازفة زيادة الوزن في منتصف العمر وهل "منطقة حرق الدهون" أسطورة؟
2. تجميل بشرتك:
من الصعب ملاحظة ظهور شكل مذهل إذا كانت بشرتك متقطعة أو متقطعة أو ممزوجة بخلل مرتفعة. الكثير من الظهر مثير له علاقة بشرة ناعمة خالية من العيوب. لجعل بشرتك نقطة تركيز مذهلة ، تقترح خبيرة البشرة وطبيب الأمراض الجلدية جيني داوني YouBeauty ما يلي: 1) الحصول على قشريات كيميائية حتى خارج skintone الخاص بك. 2) هل إزالة الشامات أو الشوائب الأخرى. 3) متابعة مع تان رش مثير مع بعض ماكياج البشرة ماع ، مثل Stila All Over Shimmer Liquid Luminizer.
3. تنشيط عضلات ظهرك:
للحصول على الظهر مثير في نهاية المطاف ، تحتاج إلى بعض العضلات العجاف ، قوية تحت تلك البشرة الجميلة. يمكن أن يعمل كل من تدريب القلب والروتين والمقاومة معاً للحصول على نتائج. خيار واحد فعال للقلب هو التجديف أو استخدام آلة التجديف. الخيار الثاني - وأفضل تمارين تنفسية للقلب حتى الآن - لتطوير عضلات الظهر القوية والجذابة هي السباحة. تستخدم كل واحدة من السكتات الدماغية الأربعة للسباحة كل مجموعة عضلية رئيسية في ظهرك (دالية ، أو لات ، أو شبه منحرفة ، أو تمدد عضلات العمود الفقري ، أو تيريس ، أو المعينات).
على الرغم من أنه لا يزال فعّالاً ، إلا أنه يستخدم العضلات بدرجة أقل قليلاً بسبب المدى الأصغر لحركة الذراعين. سيجعلك توليفة من جميع السكتات الدماغية للسباحة النتائج الأكثر دقة. إذا كنت ترغب في بناء حجم العضلات أكثر من السباحة الحرة البسيطة ، استخدم عوامة سحب أو مجاديف السباحة لتجعل أذرعك تعمل بجد أكثر. عندما يتعلق الأمر بتدريب المقاومة ، فكر "تسحب". كل تمرين تقوم فيه بسحب الأسلحة لأسفل أو ظهر يستخدم عضلات الظهر. تعمل الأنابيب والدمبلات وأشرطة السحب بشكل جيد. قم بمزيج من الصفوف الخلفية ، والذباب العكسي (حقًا سحب ذراع مستقيم) ، وسحب لأسفل من اللفة ، وهياكل سحب أمامية (سحب سحب الدمبل) وتسهيلات السحب على الشريط أو الماكينة. بالنسبة للجزء السفلي من العمود الفقري والعمود الفقري ، استخدم الذراع المعاكس للساقين ورفع الساقين (جيدًا بشكل خاص للمبتدئين أو الذين لديهم مشاكل في الظهر) ، والمصاعد الرومانية الميتة (تأكد من معرفتك ويمكن استخدام الشكل المناسب) ، وملحقات ظهر الظهر - وليس الرفع الصدر أكثر من بضع بوصات من الأرض. يمكنك البحث عن مقاطع فيديو وصور لهذه التحركات عبر الإنترنت إذا لم تكن على دراية بها.
أشرطة الفيديو: التحركات المفضلة بين المدربين الكبار
الآن إذا لم تذهب إلى المرآة بعد قراءة الفقرة الأولى ، اذهب بعد قراءة آخر واحد. وبينما كنت أواجه "فترة المرآة" منذ فترة ليست بالبعيدة ، لاحظت ارتفاعًا صغيرًا على جانب واحد من ظهري لم يكن في الجانب الآخر. شعرت بها وكان زوجي يشعر بها. من المؤكد أنها كانت كتلة لا تبدو كأنها عضلة. بعد أيام ، تمت إزالتها بواسطة جراح عام. لحسن الحظ ، كان حميدا ، ولكن أنا سعيد لأنني اشتعلت في حين كان صغيرا ، وسأكون ممتنا حتى وجدت في وقت مبكر إذا كان شيء خبيث.وضع في نقطة ، وفحص جسمك هو أكثر من جمال. إنه عن صحتك كذلك. وعلى الرغم من أن ندبي الصغير ليس مثيرًا للغاية ، إلا أن الكتلة كانت أقل من ذلك. لذا تعامل مع هذه الامتحانات ليس كالتدريبات في الغرور ، بل كاستثمارات في نفسك وصحتك.
العام: لماذا يجب أن تهتم بسرطان الجلد
