لقد خرجت المضايقات ، لكن لا يزال أمامك خمسة أشهر قبل أن يبدأ الموسم الخامس من بطولة داونتون آبي. في هذه الأثناء ، إليك طريقة لجعل هوسك بالعرض أكثر إنتاجية: تناول الطعام مثل الزاحف ". شاهد فقط كيف أن أيًا من عائلة" الطابق العلوي "في" داونتون أبي "تأكل أو تشرب الشاي: مع استقامة ملكية تحافظ على يقول دان كير ، وهو أستاذ في شركة ألكسندر تكنيك ومالك شركة Fluid Movment NYC ، حيث يقوم بتدريب العملاء على إدارة الألم غير الجراحي. ويشير كير إلى أنهن يجلسن ويرفعان فنجان الشاي أو شوكة أو ملعقة إلى شفاههما. ثم هناك البقية منا ، منحنى على الطاولة (أو المكتب) ، وجلب الوجه للشوكة فوق الصحن ، كما لو كان الخوف من أن الطعام قد ينجو إذا لم نصل إليه في الوقت المناسب. هناك مشكلتان مع هذا تقنية الركود والجروف. حسنا ، ثلاثة ، إذا كنت تعول تبدو وكأنها وحشية.



الأول هو أننا نخلق التوتر في ظهورنا ورقابنا. يشرح كير: "عندما نضع رأسنا على الطعام ، نقوم بضغط الفقرات في العمود الفقري العنقي والصدري (الرقبة وأعلى الظهر). بشكل عام ، نحن أيضًا نحني أكتافنا ، والتي تضيف المزيد من التوتر إلى العنق والكتفين. على الرغم من أنه قد يبدو من الأسهل ، أو من المؤكد أنه من المناسب ، أن يهدأ ويأكل أو يشرب ، فإننا في الواقع نأخذ وزن رأسنا (حوالي 12 رطلاً) ونضعه بعيداً عن هذا المركز من جاذبيتنا. ما الذي يؤدي في النهاية إلى معظم العمل؟ عضلات الرقبة والكتف ، وكذلك تستعد في عبدومينالس وأسفل الظهر (أساسا ، حيث كثير مننا في نهاية يوم العمل). يجلس يصل هذا التوتر عن طريق السماح العمود الفقري لتدعم وزن رأسك. ثانياً ، إن التأخر في تناول الطعام يدل على وجود مشكلة أكبر ، وهي أننا نميل إلى تناول الطعام على الطيار الآلي - ونأكل أكثر من اللازم في هذه العملية. "الانحدار على تقييد كمية الأكسجين الخاص بك. "الأكسجين الجديد يجعلك أكثر يقظة و تفكير أكثر وضوحا و بالتالي اتخاذ قرارات غذائية أفضل" ، تقول سوزان ألبرز ، Psy.D. ، مؤلفة كتاب "لكنني أستحق هذه الشوكولاتة!" أكثر 50 قانونًا شائعًا في التخلص من النظام الغذائي وكيفية التغاضي عنها. "" هناك نظرية نفسية جديدة تسمى الإدراك المجسد والتي تشير إلى أن الطريقة التي نحتفظ بها جسمنا تؤثر على طريقة تفكيرنا. إن عمل الركود يرسل رسالة إلى عقلك ، "لا أستطيع الوصول إلى هذا الطعام بسرعة كافية ، ويمكن أن أتركك في خطر لزيادة سرعة تناولك للطعام". "لا أعرف بأي طريقة يمكن للمرء أن يضع في اعتباره دون "تملك إحساسًا بجسد المرء ،" Cayer avers.So tuning into our chasture ، مما يجعل شيء منه ، هو وسيلة لتذكير نفسك بتذوق وجبتك اللذيذة ، والتوقف عن تناول الطعام عندما تكون ممتلئًا. يقول ألبرز إن زيادة المسافة من طعامك إلى فمك عن طريق الجلوس بشكل مستقيم ستضيف ثواني ثمينة لكل عضة. وتتكدس تلك الثواني. أظهرت الدراسات أن أخذ بعض الدقائق الإضافية لإنهاء وجبتك يقلل من احتمالية إفراطك في تناول الطعام. لأننا لا نقوم بتدريس الوضع في المدرسة بعد الآن ، نأخذ درسًا في الجلوس من كروليز (باستثناء ماري كراولي ، كايزر تتنصل ، "من غالبا ما تظهر كما لو أنها يمكن أن تنهار في بركة في أي لحظة "). يقول كير أن تتخيل توازن رأسك على عمودك الفقري مثل لوحة فوق عمود. وفحص كراسيك ، يضيف ألبرز. سوف يثبط الكرسي الخلفي المستقيم في الارتفاع الصحيح. إذا كنت لا تريد تفادي الجلوس على المقاعد الجديدة ، فهي تنصح بأن "تتوقف لمدة دقيقة واحدة قبل البدء بتناول الطعام. شعرت عمدا بجزء صغير من ظهرك مسند ظهر الكرسي ". ثم قم بتصوير نفسك على العشاء في" داونتون "وأضفي لمسة من الوصفات إلى نظامك الغذائي.

النظام الغذائي لبناء العضلات (ديسمبر 2019).