تعزيز عظامك والأيض: زيادة الكالسيوم أنت تعرف أن الكالسيوم مفيد لعظامك ، ولكن الآن هناك المزيد من الأبحاث التي تربط الكالسيوم تحديدًا بفقدان الوزن. يمكن أن يساعد تناول 1000 ملغرام من الكالسيوم في اليوم على تقليل تناول الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي للدهون. هذا هو ضربة مزدوجة عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن. يتم امتصاص الكالسيوم بشكل جيد في شكل حليب (يسمى مصل اللبن). انها أقل كفاءة استيعابها من خلال الجزء الصلب ، واللبن الرائب. يمكنك الحصول على إصلاح الكالسيوم الخاص بك مع المشتبه بهم المعتاد ، ومنتجات الألبان منخفضة الدهون والمكملات الغذائية. تأمل في الاعتبار مصادر الشبح أيضا: السبانخ والسردين وبذور السمسم والفاصوليا والبرتقال.
وبصرف النظر عن الأسماك ، فإن المكسرات تعد أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين الذي يقلل من الشهية. يتم امتصاص 85 في المئة فقط من الدهون ، لذلك امض قدماً واستمتع بأوقية قليلة يومياً. هل يمكنك تناول طعام كامل آخر؟ حساء! يستغرق شوربة وقتًا أطول لعبور السبيل الهضمي ، مما يجعلك تشعر بالشبع (أكثر مما لو كنت تستهلك الطعام والماء بشكل منفصل). فقط تأكد من انها تعتمد على مرق بدلا من كريم ، إذا كنت تريد هذا التأثير دون مضاعفة السعرات الحرارية. تباطؤ: كيف تأكل بمهارة بمجرد اختيار وجبتك ، تمتع بكل قضمة! إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها التأكد من بطئها ، هي عن طريق تناول بعض الدهون الصحية قبل تناول الوجبة ، كما تحدثنا عنها. يستغرق هذا حوالي 25 دقيقة لتعيين (يسمح لك هرمون CCK بمعرفتك كاملة). ثم أثناء تناول الطعام ، استمع إلى معدتك.عليك أن تدرك مدى ضخامة عينيك عند الذهاب للثواني. يلجأ معظمنا لعقلية نظيفة. عندما نأكل بهذه الطريقة ، يجب علينا مشاهدة أحجام أجزاءنا. يمكننا أن نتتبع عن طريق تناول الوجبات بدلاً من تناول الطعام من الحقيبة. سوف يأكل الناس المزيد من الحساء عندما يكون في وعاء بدون قاع ، لذلك قد ترغب في اختيار طلب الحساء الفردي بدلاً من تناول البوفيه. بعض الناس يستخدمون أطباق أصغر للحفاظ على طعامهم في حالة جيدة. وإذا كنت تنغمس في حلو بعد العشاء ، فلا بأس بذلك! إذا كنت بحاجة إلى تذكير بعدم الذهاب إلى البحر ، يمكنك ترك غلاف الحلوى على العداد. شاهد الفيديو:
