الجميع يمر في أوقات صعبة. مشاكل الوظائف ، أو الأزمات المزعجة أو الإجهاد المزمن الذي ينحرفك عن التفكير بأنه لا يوجد أحد في جانبك.هل تشعر بالغيرة من الناس الذين يبدو أنهم يسيرون في كل ذلك ، ويتعاملون مع كل عثرة في الطريق بسهولة ويبتسمون وجوههم؟ حسنا ، بنات خالية من الزجاج نصف ، لا تخف. يمكنك امتلاك نظرة أكثر إيجابية ، وفي النهاية رفس أفكارك السلبية المزمنة إلى الرصيف. الأبحاث ذات الصلة: نحن نقلل من شأن المزاج الأزرق للآخرينالعالم النفسي الإيجابي قام الدكتور مارتن سليجمان بتكييف طريقة ABCDE من طريقة الدكتور ألبرت إليس في مناقشة الأفكار اللاعقلانية ، والتي تستخدم في العلاجات الإدراكية. يمكنك استخدام هذه الطريقة لمكافحة سوء الحظ ومعالجة المواقف الصعبة بموقف أكثر تفاؤلاً.باستخدام مشكلة مهمة كمثال (ولكن يمكنك استخدام هذه الطريقة لأي مشكلة شخصية) ، إليك كيفية تطبيق نموذج ABCDE من البداية إلى النهاية:
- A هو الشدائد. قلها كما هي. اعتبر الموضوعية التي تضايقك موضوعياً. لنفترض أن مديرك غير راضٍ عن أي تقرير قدمته. بمجرد أن تهدأ ، فكر في ما الذي يزعجك أكثر من إلقاء اللوم على رئيسك في العمل والتشكيك في نقدها للعمل.
- B هو المعتقدات. إلقاء نظرة فاحصة على ما كنت أفكر. قم بفحص الافتراضات التي تقوم بها حول الموقف. قد تشعر كما لو أن السبب الذي دفع مدير أعمالك إليك هو أنك لست جيدًا بما يكفي للقيام بعملك. لكن هل هذا اعتقاد عقلاني؟ هل تفترض شيئًا عن نفسك قد لا يكون صحيحًا؟
- C هو عن العواقب . لاحظ تأثير أفكارك عليك. تقييم كيفية معتقداتك تجعلك تشعر وكيف تتصرف. عندما تشك في قدراتك ، قد تشعر بالقلق وتدني احترام الذات في العمل. قد يؤدي ذلك إلى إعاقة سلوكك ، مما يؤدي إلى المساهمة في عدد أقل من الأفكار في اجتماع أو اتخاذ مبادرة أقل.
- D هو للنزاع . السؤال معتقداتك للكشف عن عدم الدقة ، لتوليد معتقدات إيجابية مختلفة أو لتأطير معتقداتك في ضوء جديد.سؤال نفسك ما رأيك في التقرير والجهد الذي تضعه فيه. قد تجد أن رئيسك في العمل ليس غير معقول. تحتاج ببساطة إلى وضع بضع ساعات من البحث أو الكتابة لإرضائها والتحكم في المشكلة. أدرك أن هذا الحادث ليس هو القاعدة ، وحاول أن تتذكر جميع الأوقات التي تم الاعتراف بها للقيام بعمل جيد في عملك.
- E هو لتنشيط . تشمس في وهج الوحي. ستحسّن قوتك المتجددة والموقف الأكثر منطقية سلوكك وتقودك إلى ابتكار حلول جديدة لمشاكلك.
إذا كان رئيسك في العمل ينتقد عملك مرة أخرى في المستقبل ، فتذكر أنه لا ينتقدك كشخص وعمومًا فهي سعيدة بعملك. تعرف على كيفية حصولك الآن على الثقة لإجراء التنقيحات والانتقال إلى المشروع التالي. Nicholas Hall ، MAPP ، مدير كلية الدراسات العليا في مختبر السلوك التجاري في جامعة ستانفورد ، يقترح نشاطين لدمج نموذج ABCDE في حياتك: 1. حافظ على مجلة. تقول هول أن كتابة كل خطوة من هذا النموذج ستساعدك في الكشف عن جذور المشكلة. 2. التحدث بها . يمكن أن تساعدك مناقشة كل خطوة في النموذج مع صديق قريب أو قريب في تحديد ما يضايقك أو ما تؤمن به حقًا ، بحسب هول.
